Dieta x massa_help me_

[balestr]

Sono alto 1,76,peso 62kg e ho 21 anni.
Mi alleno 3 volte alla settimana per un ora.
2 volte alla settimana 30min di corsa veloce + pesi (40-60min)
1 "" "" solo pesi 40-60min(ovviamente con un po di riscaldamento aerobico)
IL mio obiettivo sarebbe quello di aumentare la massa in maniera pulita e graduale (non ho fretta,mi bastano anche 3kg in 6 mesi;credo infatti che i risulati che ottieni lentamente sono anche quelli che ti durano di piu..)
Questa è la dieta che ho seguito finora:
-tengo a precisare che mangio quanto mi viene senza sforzare piu di tanto
e che suddivido la giornata in 5-6 pasti
-per adesso sono "cresciuto" di 2 kg in 6 mesi (che secondo me non sono male visto e considerato che fino a 3 settimane fa facevo un casino di allenamento aerobico:
2 volte alla settimana in piscina;in media 80 vasche a sessione
1 "" "" corsa -5km a volte con cavigliere-piu un po di pesi
durante la settimana sempre in bici per la citta..nessun mezzo di trasporto
quindi sui 5km al giorno)

Colazione
1 MELA
3-4 BISCOTI GRANCEREALE e/o 100G MUSLI
Spuntino
1 TOST(PANE SEMIINTEGRALE M.BIANCO)CON TONNO E SOtTILETTA
Pranzo
200G-300G DI RISO O PASTA (PREFERISCO IL RISO)
250G LEGUMI (A ROTAZIONE PISELLI FAGIOLI CECI)
200ML SUCCO DI FRUTTA (DI QUELLI 100%FRUTTA E SENZA ZUCCHERO)
Spuntino
1 mano di mandorle
Cena
2 CAROTE O UN FINOCCHIO
100G CARNE maiale(O POLLO O 6 BASTONCINI O 2 UOVA)
1 MANO DI MANDORLE
Prenanna
20G PROTEINE WHEY
1 BICCHIERE LATTE


Questo in media naturalmente
ho trovato difficolta a suddividere i pasti perche molto variabile l'ordine.

Per favore evitate di dire:
...mangi poco...sei magro..ecc
perche mangio quanto mi viene.
Vi chiedo un consiglio non tanto sulle quantità (che cresceranno man mano che cresceranno anche i carichi in palestra)ma sulla qualita dei cibi in se,sulla loro concomitanza ,se sono funzionali allo scopo che mi sono prefissato o sarebbe meglio sostituire chesso le mandorle con i pinoli...
Insamma sentiamo cosa avete da dire...

[kakolukian]

rimango sempre estasiato sugli abissi della mente umana....e dal concetto di palestra che hanno il 90% della gente....mah!

[balestr]

Illuminaci caro kakolukian...
qui non è in discussione l'allenamento ma la dieta
per curiosità che problema ha il mio concept..?
posso capire che non diventero mai gigantesco ma evidentemente neanche mi interessa
mi sono sempre allenato stile muaythai e sono contento cosi
in passato mi allenavo 3 volte a settimana come se dovessi fare chissa quali incontri per 4 anni
ora voglio diversificare un po magari per passare di categoria o semplicemente avere un fisico piu piacente

[balestr]

allora mi aiutate o no

[Pietro75*]

metti la dieta come si deve

colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena
prenanna se lo fai

e anche le quantità,poi gli esperti sapranno dirti meglio...........

[tartufone]

colazione:
1 MELA
80g fiocchi d'avena+200ml latte+20g whey+10g frutta secca

Spuntino
1 panino(100g) CON TONNO al naturale(112grammi)+5g olio evo

Pranzo
200G-DI RISO+150g carne+10g olio evo+verdura cruda

Spuntino
20g mandorle+80 bresaola/100g fesa tacchino

Cena
200G CARNE maiale/pollo/manzo/pesce
verdure crude+20g olio evo

Prenanna
200G fiocchi di latte


...

secondo me è più pulita così;poi se come hai detto, nn ti interessa sapere tipo di cibo e quantità,mangia come hai sempre mangiato.

[balestr]

non mi interessano le quantita perche piu di tanto non mi viene
ma il tipo di cibo si....l'ordine degli stessi
alternare i legumi con non so cosa,preferire i ceci ai fagioli ecc

[balestr]

altre proposte,grazie

[Templare]

non mi interessano le quantita perche piu di tanto non mi viene
ma il tipo di cibo si....l'ordine degli stessi
alternare i legumi con non so cosa,preferire i ceci ai fagioli ecc

è proprio quì che ti sbagli ... i quantitativi contano quanto o più del tipo di alimento ...