soluzione

**Gaara** · 18-06-2007, 14:15:03

insomma...

***max_power*** · 18-06-2007, 14:46:48

Innanzitutto siamo in un forum, non in una chat, per cui abbi pazienza per le risposte: non sono così immediate.

Per quanto riguarda la tua domanda, potrei vedere la tua dieta ?

**Gaara** · 18-06-2007, 19:07:16

allora..
lunedi'/allenamento
1600 kcal circa/130 gr cho
colazione:5 albumi +30 gr pro.+7 fette integrali+hero diet+15 mandorle
pranzo:50 gr riso+100gr tonno al naturale+insalata+2 cucch. olio ex
spuntino pre wor.30 gr pro.+mela golden
cena:250 gr fagioli borlotti+spinaci+2 cucch.olio ex

martedi'/riposo
1400kcal circa 70 gr cho
colazione:5 albumi+7 fette +hero diet+5 mandorle
pranzo150 gr carne+insalata+2 cucch.olio ex
spuntino:50 gr tonno al naturale +mela golden
cena:200 gr nasello+spinaci+2 cucch.olio ex

mercoledì circa come lunedi' ma 100 gr cho/allenamento
giovedì come martedì/riposo
venerdi' come lunedì/allenamento
sabato 50 gr cho +cena libera/riposo
domenica come martedì/corsa al mattino a stomaco vuoto

schema cho 130/70/100/70/130/150/70

integro con bcaa.

**Gaara** · 18-06-2007, 19:08:23

piu' di questi pasti/die non posso fare..per motivi di studio....

**Gaara** · 18-06-2007, 19:09:01

a te la parola max..scappo in palestra...

**Gaara** · 18-06-2007, 22:33:49

up

**nIK0** · 18-06-2007, 22:40:57

non serve fare albumi + whey a colazione o uno o l'altro, 4-5 fette bisco e 10 mandorle.
carne un po' di più no ?????
personalmente farei 1 cucchiaio di olio
anche se post wo non farei sempre i legumi, magari a pranzo nei giorni di riposo al posto del riso
opta anche per pesci grassi ricchi di grassi buoni (salmone,sgombro,tonno fresco,....)

**Gaara** · 18-06-2007, 23:39:57

metto le whey perche' altrimenti non arrivo a 2gr di pro per lbm..visto che faccio solo 4 pasti al giorno..
poi nei giorni di riposo non mangio il riso..

**Gaara** · 19-06-2007, 10:15:10

up

***spot86*** · 19-06-2007, 12:19:23

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

metto le whey perche' altrimenti non arrivo a 2gr di pro per lbm..visto che faccio solo 4 pasti al giorno..
poi nei giorni di riposo non mangio il riso..

guarda che più di tante proteine a volta, il corpo non le assimila...altrimenti si potrebbe mangiar a cavolo per tutta la giornata e in un unico pasto assumerne 200gr...

non ce la fai a metter uno spuntino a metà mattina?

**Gaara** · 19-06-2007, 22:41:59

whipper80 ke ne pensi..consigli al riguardo?

**mex90** · 20-06-2007, 01:00:28

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

guarda che più di tante proteine a volta, il corpo non le assimila...altrimenti si potrebbe mangiar a cavolo per tutta la giornata e in un unico pasto assumerne 200gr...

non ce la fai a metter uno spuntino a metà mattina?

ma quindi qll ke fanno la dieta cn un solo pasto serale...mi pare sia if..cm fanno ad assumere tt le pro??