Aiuto x la definizione...

**Shaka81** · 18-06-2007, 12:50:42

Queste invece è la scheda di allenamento ke ho formulato:

Allenamento A

Pettorali
Panca Reclinata 3 x 6/8 2'
Croci Panca Alta 3 x 12/15 90"
Croci Panca Piana 3 x 12/15 60"

Bicipiti
Curl In Piedi Bilanciere 3 x 6/8 2'
Curl Manubri su Panca 60° 3 x 12/15 60"
Panca Scott 1 Braccio 3 x 12/15 90"

Deltoidi
Lento Manubri 3 x 6/8 2'
Alzate Laterali 3 x 12/15 60"
Alzate a 90° 3 x 12/15 90"

Allenamento B

Quadricipiti
Squat 3 x 6/8 2'
Leg Extension 3 x 12/15 90"
Leg Extension 3 x 12/15 stripping 60"

Polpacci
Standing Calf 3 x 6/8 2'
Sitting Calf 3 x 12/15 90"
Calf Press 3 x 12/15 60"

Femorali
Leg Curl 3 x 6/8 2'
Stacchi Gambe Tese 3 x 12/15 90"
Leg Curl 3 x 12/15 stripping 60"

Allenamento C

Dorsali
Rematore Bilanciere 3 x 6/8 2'
Rematore Manubrio 1 Braccio 3 x 12/15 90"
Lat Machine 3 x 12/15 60"

Lombari
Stacchi da Terra 3 x 6/8 2'
Hyperextension 3 x 12/15 60"

Tricipiti
DIPS/Distensioni Presa Stretta 3 x 6/8 2'
French Press Bilanciere 3 x 12/15 60"
Estens. Cavi Bassi/Push Down 3 x 12/15 90"

Ke ne dite potrebbe andare bene?
Oppure continuo cn la skeda d'allenamento per la massa aggiungendo sempre le 3h di power pump a settimana + l'eventuale partita a calcetto???

La skeda x la massa ke sto seguendo è la seguente:

ALLENAMENTO A

Pettorali
Panca piana 4x8
Panca 45° 4x8
Croci 30° 3x8
Cross over ai cavi alti 3x8

Bicipiti
Curl manubri alternato in piedi 4x8-8-6-6
Panca Scott 4x8
Curl al cavo 1x30 (Pompaggio)

Polpacci
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15

ALLENAMENTO B

Gambe
Squat 4x8
Leg press 4x8
Leg Extension+Leg Curl (superset) 3x12-10-8
Slanci dietro al cavo x i glutei 3x15

Deltoidi
Lento manubri 3x10-8-8
Alzate laterali 4x8
Alzate posteriori a 90° 3x8
Shrug manubri 3x8

Trapezio
Tirate al mento 3x12

ALLENAMENTO C

Dorsali
Lat machine dietro 4x8
Rematore manubri unilaterale 4x8
Pulley basso 3x8
Hyperextension 3x10

Tricipiti
French press bilanciere EZ 4x8-8-6-6
French nuca manubrio unilaterale 3x8
Spinte in basso al cavo 3x12
DIPS tra panche 3xMax

Il recupero tra una seri e l'altra è di max 60"...

Ovviamente aggiungo gli addominali ad entrambe le skede,diciamo ke mi attengo a qst routine:

Sollevamenti gambe alla sbarra 3x15/20
Crunch 3x15/20
Crunch inverso 3x15/20
Crunch alla macchina 3xMax
Crunch unilaterale 3x15

**Shaka81** · 18-06-2007, 13:24:07

Qst invece sono alcune foto di come sono adesso...

File Allegati

**Shaka81** · 18-06-2007, 19:12:21

E dai ragazzi datemi qlk consiglio...

**Ioria86** · 19-06-2007, 00:17:14

Secondo me mangi pochissima frutta

**Shaka81** · 19-06-2007, 11:05:01

Grazie x il consiglio:se condo te come dovrei mangiarla???

Sxo ke qlcn altro possa darmi dei consigli...

Dai x favore:nn c'è nessun guru ke può aiutarmi????

**Shaka81** · 19-06-2007, 22:59:39

Nessuno mi aiuta???????
Dai...

**ma_75** · 19-06-2007, 23:09:38

prova a spiegare come e perchè ruoti carica/scarica.....

**Shaka81** · 19-06-2007, 23:15:14

forse hai ragione,nn mi sono spiegato bene...
non ruoto carica e scarica:durante la settimana sono in scarica totale e il sabato mezza carica e la domenica carica...
xò se durante la settimana mi sento debole faccio una carica o una mezza carica...

**ma_75** · 19-06-2007, 23:41:55

Il punto è che non vedo grandi differenze nella dieta tra carica e scarica.
Fai una carica con 50 grammi di riso?

**Shaka81** · 20-06-2007, 02:10:43

x qst vi ho kiesto una mano...
io l'ho abbozzata datemi dei consigli x ultimarla...

**Shaka81** · 22-06-2007, 13:46:42

Ma è mai possibile ke sono 4gg ke ho aperto sto post e nessuno mi dà una mano????
Dai...

**Shaka81** · 23-06-2007, 12:48:42

Allora c'è qlcuno di buona volontà ke mi dà un pò di aiuto???

**Draven** · 23-06-2007, 13:01:48

Dalle foto come BF sembri messo già abbastanza bene, con una dieta del genere scenderai quanto basta, è abbastanza ben formulata anche se manca il prenanna, sbattici 30g di proteine a lento rilascio...Inoltre al tuo posto punterei molto nell'allenamento con i deltoidi, dalle foto il rapporto spalle/fianchi sembra più sbilanciato per questi ultimi, percui dacci dentro!

**ma_75** · 23-06-2007, 13:58:40

Originariamente Scritto da Draven Visualizza Messaggio

Dalle foto come BF sembri messo già abbastanza bene, con una dieta del genere scenderai quanto basta, è abbastanza ben formulata anche se manca il prenanna, sbattici 30g di proteine a lento rilascio...Inoltre al tuo posto punterei molto nell'allenamento con i deltoidi, dalle foto il rapporto spalle/fianchi sembra più sbilanciato per questi ultimi, percui dacci dentro!

Ma quale sarebbe la dieta che va bene, scarica, mezza scarica o carica?