Dieta massa (pulita)

[DORIAN]

Furbissimo, di certo che se gli metti il "+" io capisco che quelle proteine vanno aggiunte.
Ragazzi, ma certe volte mi chiedo...ma lo fate davvero ???

Mirko fratello....qui non basta l'aureola...

[Francy53]

vado a prendere le mozzarelle ligh visto che nessuno sa rispondermi faccio da solo thnks

[max_power]

tu manco ti immagini in ke messe ti sei messo boss

Lo posso già immaginare

[Dargor]

+ massa + kcal bruciate a riposo. da dove le pigli nn importa.

500ml di latte (il latte lo bevo da quando avevo 5 anni,mai avuto problemi) 15gr pro
SPUNTINO:
yogurt greco 13.5 gr pro

PRANZO:
100gr di pasta + cucchiaio d'olio + 120 tonno o 80gr di bresaola 16 + 20gr pro
SPUNTINO:
come quello della mattina 13,5 gr pro
SERA:
100 gr pasta + cucchiaio d'olio + 120 gr di tonno o 120 di carne trita 16+20gr pro

io la dieta che vorrei fare e' questa non so quanto vada bene + che altro e' un alimentazione che mi sento di seguire.. sara' massa pulita?

1.78 X 68KG le pro dovrebbero essere 36+36+27+15= 114gr pro dovrei assumerne 68x1.5= 102

Se vai oltre il tuo fabbisogno ingrassi cmq. I carboidrati fanno ingrassare molto di più dei grassi. I grassi svolgono altre funzioni, solo infine l'eccesso viene trasformato in accumulo, invece i carbo innalzano l'insulina che produce indirettamente accumulo di grasso sottoforma di trigliceridi, poi aumenta il colesterolo...apparte questo i picchi di carboidrati andrebbero sfruttati subito dopo il WO, in tal caso i carbo verranno immagazzinati come glicogeno nei muscoli e non grasso adiposo. Assumere insieme anche proteine rende l'ambiente molto anabolico, però okkio alla vostra risposta all'insulina.

A me non sembra molto pulita se intendi metter su massa e mantenere una medio-bassa % di grasso. Ti ripeto, a mio parere, ci sono pochi grassi e troppi carbo. I carbo assumili prima e dopo il WO assieme a pro whey, per il resto dei pasti cerca di inserire cmq un pò più di grassi

Fai una stima delle Kcal e cerca di ciclizzare l'alimentazione: Ipercalorica nei giorni di WO, normale nei giorni di riposo.

Non mi sento di dare altri consigli visto che considerazione che avete di me.

[tartufone]

Se vai oltre il tuo fabbisogno ingrassi cmq. I carboidrati fanno ingrassare molto di più dei grassi.

questo nn è vero,in high carb c'è chi si trova benissimo e non ingrassa

I grassi svolgono altre funzioni, solo infine l'eccesso viene trasformato in accumulo, invece i carbo innalzano l'insulina che produce indirettamente accumulo di grasso sottoforma di trigliceridi, poi aumenta il colesterolo...apparte questo i picchi di carboidrati andrebbero sfruttati subito dopo il WO, in tal caso i carbo verranno immagazzinati come glicogeno nei muscoli e non grasso adiposo. Assumere insieme anche proteine rende l'ambiente molto anabolico,

mah...dopo un wo intenso nn è che si prosciugano le scorte di glicogeno ,anzi.
dipende dalla dieta che si fa,ma è dura se si assumono carbo,prosciugarne le riserve con un wo;poi è stato anche scoperto che il trasporto dei nutrienti nn dipende strettamente dall'insulina

però okkio alla vostra risposta all'insulina.

appunto

Fai una stima delle Kcal e cerca di ciclizzare l'alimentazione: Ipercalorica nei giorni di WO, normale nei giorni di riposo.

quoto

Non mi sento di dare altri consigli visto che considerazione che avete di me.

se ti fossi posto in modo diverso ed avessi evitato di dichiararti super esperto,nr2 ed altre minchiate simili...bhè

[Whipper1980]

Grazie X il quote Dargor!

[Francy53]

grazie della risposta di dargor..