Dieta massa (pulita)

[Francy53]

volevo una dieta per mettere su massa pulita.. (ma anche un ricomposizione corporea cioe' togliere grasso e mettere massa)

da dove parto? una normocalorica ? i carbo li devo abbassare? consigli? (whipper tu cosa dici?)

pensavo di farla cosi' aggiungendo dei carbo alla low carb di whipper

mattina 9.00
300ml di latte con dolcificante 3-4 fette biscottete

spuntino 11.00
yogurt greco 0 +un cucchiaino di arachidi

pranzo 13.15
80 grammi di bresaola
80 grammi di pasta
1 cucchiaio d'olio
verdura

spuntino 16.30
scatoletta di tonno + 1 cucchiaio olio

cena 20.00
50-80 grammi di pasta
+ 2 etti di pollo oppure 2 etti di tonno
+ 1 cucchiaio d'olio
verdura


non potrei sostituire un po' dei grassi con i carbo che mi danno piu' soddisfazione?

[max_power]

volevo una dieta per mettere su massa pulita.. (ma anche un ricomposizione corporea cioe' togliere grasso e mettere massa)

E' da anni che diciamo che non si può fare questo. Ma lo leggete il forum ?

[DORIAN]

E' da anni che diciamo che non si può fare questo. Ma lo leggete il forum ?

io credo di no... fratello....ci daranno l'aureola....io ho la large...ho la testo un pelo grossa...

[cdm06]

ma non avevi detto che non sei un bb e che non te ne sbatti delle diete...cos'è ti sei già stufato del tuo "piano alimentare"

[tartufone]

ti ricomponi un casino con questa.....azzo se ti ricomponi.

[Francy53]

beh fare massa e definizione assieme no..

ma gudagnare poca massa e perdere poco grasso in normocalorica dovrebbe essere normale.. quelli che iniziano a fare palestra e si ritrovano piu magri ma pesanti uguali?.. non fanno ricomposizione corporea? non e' un discorso che mi sono inventato io l'avete fattto voi mettono massa e perdono grasso




ps quello che ho fatto e' eliminare un po di grasso ora rimetto su un po di massa pulita.. poi in futuro tornero' ad un piano alimentare da tenere tutto l'anno,per ora massa pulita

[xxam76]

Help!!! inanzitutto ciao a tutti!!! sono nuovo nel forum e mi sento un po' perso...qualcuno puo' impostarmi una dieta x aumentare di massa a seconda del tempo di cui dispongo x via del lavoro ke faccio ke mi sballa di brutto gli orari dei pasti?? premeto ke faccio massa in casa e fin qui va bene..il problema e' l'alimentazione. Faccio il barista e inizio molto presto la mattina,vi elenco la mia dieta...orrenda; ore 05.00 beverone composto da 86gr di carbo e 27gr di proteine, ore 06.00 cappuccio, brioche e un succo all'albicocca ore 10.00 panino cn circa 100gr di prosciutto crudo ore 11.00 50gr di crudo ore 15.30 pranzo 60gr di carne (maiale o manzo) 120gr d'insalata dopo un ora circa faccio palestra,solitamente 3volte alla settimana dopo aver teminato gli esercizi mangio 2 banane ore 20.00 cena 120gr di pasta e 400gr di carne (maiale o manzo) ore 22.00 prima di coricarmi un altro beverone di 86gr carbo e 27gr di proteine. Consigliatemi voi ke siete molto piu' vacinati di me in qst campo,grazie e a presto

[Dargor]

beh fare massa e definizione assieme no..

ma gudagnare poca massa e perdere poco grasso in normocalorica dovrebbe essere normale.. quelli che iniziano a fare palestra e si ritrovano piu magri ma pesanti uguali?.. non fanno ricomposizione corporea? non e' un discorso che mi sono inventato io l'avete fattto voi mettono massa e perdono grasso




ps quello che ho fatto e' eliminare un po di grasso ora rimetto su un po di massa pulita.. poi in futuro tornero' ad un piano alimentare da tenere tutto l'anno,per ora massa pulita

Help!!! inanzitutto ciao a tutti!!! sono nuovo nel forum e mi sento un po' perso...qualcuno puo' impostarmi una dieta x aumentare di massa a seconda del tempo di cui dispongo x via del lavoro ke faccio ke mi sballa di brutto gli orari dei pasti?? premeto ke faccio massa in casa e fin qui va bene..il problema e' l'alimentazione. Faccio il barista e inizio molto presto la mattina,vi elenco la mia dieta...orrenda; ore 05.00 beverone composto da 86gr di carbo e 27gr di proteine, ore 06.00 cappuccio, brioche e un succo all'albicocca ore 10.00 panino cn circa 100gr di prosciutto crudo ore 11.00 50gr di crudo ore 15.30 pranzo 60gr di carne (maiale o manzo) 120gr d'insalata dopo un ora circa faccio palestra,solitamente 3volte alla settimana dopo aver teminato gli esercizi mangio 2 banane ore 20.00 cena 120gr di pasta e 400gr di carne (maiale o manzo) ore 22.00 prima di coricarmi un altro beverone di 86gr carbo e 27gr di proteine. Consigliatemi voi ke siete molto piu' vacinati di me in qst campo,grazie e a presto

RISPONDENDO A Francy53:

Dimagrire in massa è possibile sfruttando la dieta ABCDE/Zona in massa.
Ci si alimenta per 14gg in modo IPERcalorico e poi per altri 14gg in IPOcalorico.
Il difficile sta nell'organizzare l'allenamento che dovrà essere un 2:1; nella fase di carico ci si iperalimenterà, mentre nella fase di scarico ci si ipoalimenterà. In entrambe le fasi la dieta è la ZONA 40-30-30 + ABCDE quindi le % andranno a favore dei carbo a basso IG. La base resta la ZONA, i carbo in + servono per l'allenamento.

Quando ci sottoalimenteremo consumeremo il grasso corporeo e seguendo i dettami della zona dovremo mangiare cibi contententi EPA+DHA cioè: sgombro, tonno, acciughe, alici; oltre ad integrare anche i GLA cioè: latte di capra, olio di lino, semi di lino, integratori specifici.

La dieta a ZONA è l'unica che valorizza il ruolo dei grassi nel processo di costruzione dei muscoli. Quasi tutte le diete x massa che vedo non arrivano nemmeno a 50g di lipidi al gg. Cosa sbagliatissima! in quanto una tale % abbassa il testosterone e pregiudica il recupero...appatto di integratori poco natural.

Quindi in breve bisogna seguire la dieta ABCDE/Zona 14gg+14gg e organizzare il training di conseguenza. In alternativa la dieta ISOMETRICA/Cronodieta è altrettanto valida e più semplice da seguire.

RISPONDENDO A xxam76

Tra un pasto e l'altro devono passare almeno 3 ore!
I numeri tra parentesi sono (x-y-z) (carbo-lip-pro) in grammi o %.

Alle 5:00 del mattino non si deve mangiare nulla! Il corpo è ancora nel pieno del recupero! Quindi assumi SOLO PROTEINE! e magari un caffè. (0-0-20g)

Aspetta le 7:00 e fai un'abbondante colazione da 1000Kcal. Non ti spaventare xkè dalle 5:00 alle 7:00 avrai sicuramente esaurito le scorte di glicogeno e una colazione abbondante è quello che ci vuole! (50-25-25)

Alle 11:30 Frullato con 300ml latte di capra o equivalente + 30g fruttosio + 30g proteine + 20g Nocciole

Pranzo alle 15:30 un pò strano: qui bisogna sfruttare l'ormone T4 attivo fino alle 16:00, quindi sarebbe meglio che tu mangiassi un pò prima tipo fra le 13:00 e le 15:00. Ecco una possibile scelta: 100g pasta integrale + 150g carne cotta + 150g verdure + 40g olio semi vari + 1 frutto

1 ora prima del WO: 1 caffè + 30g di cacao amaro + 20g fruttosio + 5g olio

1 ora dopo il WO: 80g albumi d'uovo (2 uova) + 5g olio ext-oliva + 50g glucosio o destrosio (anche una banana và bene).

La cena alle 20:00 dovrà essere prevalentemente a base di pesce tipo: sgombro, nasello, tonno; oppure tacchino, pollo, maiale, (il manzo a pranzo).

Solo se NON vai in surplus di Kcal fai lo spuntino prenanna!
Prima di dormire stando nelle calorie del tuo fabbisogno beviti un bicchiere di latte PS o Scremato+10g Mandorle oppure il latte di capra. Tutto il latte 200g.

[Francy53]

posso fare una domanda io?

ma che differenza c'e tra un pasto da 400 calorie,cioe' a pari calorie
formato da
1 proteine e grassi tipo tonno + olio
2 proteine e carbo e poco nulla di grassi tipo tonno pasta e un cucchiaino d'olio
3 proteine + sgarro tipo tonno + cucchiaino d'olio + gelato

che cambia tra i 3 pasti,a pari calorie?..

[DORIAN]

stimolazione insulinica.

[Soichiro]

Tra un pasto e l'altro devono passare almeno 3 ore!

A me avevano consigliato minimo 2 ore e mezzo, è sbagliato allora?

[DORIAN]

dipende da cosa mangi...ma ragazzi!!!basta cn ste pippe.Ascoltate il vostro corpo.

[zanezink]

RISPONDENDO A Francy53:

La dieta a ZONA è l'unica chi l'ha detto? che valorizza il ruolo dei grassi nel processo di costruzione dei muscoli. Quasi tutte le diete x massa che vedo dove le vedi?non arrivano nemmeno a 50g di lipidi al gg. Cosa sbagliatissima! in quanto una tale % abbassa il testosterone e pregiudica il recupero...appatto di integratori poco natural.


RISPONDENDO A xxam76 Come fai a consigliare una dieta senza conscere i dati dell'individuo?

Tra un pasto e l'altro devono passare almeno 3 ore!
I numeri tra parentesi sono (x-y-z) (carbo-lip-pro) in grammi o %.

Alle 5:00 del mattino non si deve mangiare nulla! Il corpo è ancora nel pieno del recupero! Quindi assumi SOLO PROTEINE! e magari un caffè. (0-0-20g)

Aspetta le 7:00 e fai un'abbondante colazione da 1000Kcal. Non ti spaventare xkè dalle 5:00 alle 7:00 avrai sicuramente esaurito le scorte di glicogeno e una colazione abbondante è quello che ci vuole! (50-25-25)

Alle 11:30 Frullato con 300ml latte di capra o equivalente + 30g fruttosio + 30g proteine + 20g Nocciole

Pranzo alle 15:30 un pò strano: qui bisogna sfruttare l'ormone T4 attivo fino alle 16:00, quindi sarebbe meglio che tu mangiassi un pò prima tipo fra le 13:00 e le 15:00. Ecco una possibile scelta: 100g pasta integrale + 150g carne cotta + 150g verdure + 40g olio semi vari + 1 frutto

1 ora prima del WO: 1 caffè + 30g di cacao amaro + 20g fruttosio + 5g olio

1 ora dopo il WO: 80g albumi d'uovo (2 uova) + 5g olio ext-oliva + 50g glucosio o destrosio (anche una banana và bene).

La cena alle 20:00 dovrà essere prevalentemente a base di pesce tipo: sgombro, nasello, tonno; oppure tacchino, pollo, maiale, (il manzo a pranzo).
Per un totale di Cal?
Solo se NON vai in surplus di Kcal fai lo spuntino prenanna!
Prima di dormire stando nelle calorie del tuo fabbisogno beviti un bicchiere di latte PS o Scremato+10g Mandorle oppure il latte di capra. Tutto il latte 200g.

Semplici curiosità

[Francy53]

stimolazione insulinica.

**** ma se io dopo un giorno di lavoro devo mangiare pollo e olio solo per l insulina schiatto...

[xxam76]

RISPONDENDO A xxam76

Tra un pasto e l'altro devono passare almeno 3 ore!
I numeri tra parentesi sono (x-y-z) (carbo-lip-pro) in grammi o %.

Alle 5:00 del mattino non si deve mangiare nulla! Il corpo è ancora nel pieno del recupero! Quindi assumi SOLO PROTEINE! e magari un caffè. (0-0-20g)

Aspetta le 7:00 e fai un'abbondante colazione da 1000Kcal. Non ti spaventare xkè dalle 5:00 alle 7:00 avrai sicuramente esaurito le scorte di glicogeno e una colazione abbondante è quello che ci vuole! (50-25-25)

Alle 11:30 Frullato con 300ml latte di capra o equivalente + 30g fruttosio + 30g proteine + 20g Nocciole

Pranzo alle 15:30 un pò strano: qui bisogna sfruttare l'ormone T4 attivo fino alle 16:00, quindi sarebbe meglio che tu mangiassi un pò prima tipo fra le 13:00 e le 15:00. Ecco una possibile scelta: 100g pasta integrale + 150g carne cotta + 150g verdure + 40g olio semi vari + 1 frutto

1 ora prima del WO: 1 caffè + 30g di cacao amaro + 20g fruttosio + 5g olio

1 ora dopo il WO: 80g albumi d'uovo (2 uova) + 5g olio ext-oliva + 50g glucosio o destrosio (anche una banana và bene).

La cena alle 20:00 dovrà essere prevalentemente a base di pesce tipo: sgombro, nasello, tonno; oppure tacchino, pollo, maiale, (il manzo a pranzo).

Solo se NON vai in surplus di Kcal fai lo spuntino prenanna!
Prima di dormire stando nelle calorie del tuo fabbisogno beviti un bicchiere di latte PS o Scremato+10g Mandorle oppure il latte di capra. Tutto il latte 200g.

Magari riuscire a mangiare prima delle 15.30,sono ancora al lavoro e' quello ke mi frega,idem con la colazione,a parte ke gia' alle 5 qnd mi sveglio ho un buco allucinante allo stomaco,se nn mangio crollo.