un aiuto

[Dark_Lord]

Tie'

linee generali per una low carb:

100gr di carbo
2,2gr di proteine x kg di massa magra
il restante delle calorie dai Grassi

calcolati il fabbisogno energetico settimanale...e le kcal le metti a sbalzi per non adattre il metabolismo ad una quota calorica fissa
tipo:
lunedi 1300 - martedi' 1800 - mercoledi 1500 - giovedi 1200 ecc...

se alzi i carboidrati abbassi i grassi,rimani nel range colorico desiderato e proteine invariate...
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1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

(grazie Max)
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[radiokiller]

colazione:
200ml latte scremato
100gr cereali all-bran

merenda:
1 frutto

pranzo:
200gr bresaola
Insalata
1 cucchiaio di olio di oliva
caffe con dolcificante

merenda:
noci(non so la quantita')

cena:
100gr Riso in bianco
1 cucchiaio di olio di oliva
200gr Pollo alla piastra
1 frutto
Caffe con dolcificante

come base che ne pensi?

[billly_13]

colazione:
200ml latte scremato
100gr cereali all-bran

merenda:
1 frutto

pranzo:
200gr bresaola
Insalata
1 cucchiaio di olio di oliva
caffe con dolcificante

merenda:
noci(non so la quantita')

cena:
100gr Riso in bianco
1 cucchiaio di olio di oliva
200gr Pollo alla piastra
1 frutto
Caffe con dolcificante

come base che ne pensi?

guarda senti prima di tutto una cosa: sei un pò duretto perchè ti hanno dato un sacco di consigli utili e comunque non ne hai seguiti molti..comunque io credo di poterti aiutare più nel dettaglio avendo a che fare con giornate tipo le tue:
1preparati il cibo della giornata seguente in considerazione degli impegni che hai e delle calorie che ti sei prefisso di ingerire
2cerca di prediligere sempre e comunque un pasto proteico anche nelle situazioni più scomode, le proteine da qualche parte le raccatti..

ora guardando la ultima dieta che hai postato io cerchrei innanzitutto di inserire più PRO a colazione (le whey che sono pro in polvere sarebbero ideali...altrimenti albumi d'uovo), poi i due "spuntini" devono essere tali 1 frutto detto così a caso non serve a nulla" per gli spuntini fatti un search nel forum...poi io invertirei assolutamente il pranzo con la cena così ti piazzi la bresaola la sera ed il riso con il pollo a pranzo che fra l'altro è ottimo mischiato insieme tipo piatto freddo...

comunque ricordati che è fondamentale variare, ma almeno per me quando cercavo di dimagrire 4-5 anni fa la cosa fondamentale era eliminare più carboidrati possibili e evitarli assolutamente la sera..ed ho perso 33 Kg ed ora faccio fatica a mettere massa....

poi ci sarebbe da ridire anche sull'allenamento imho...

[ma_75]

colazione:
200ml latte scremato
100gr cereali all-bran

merenda:
1 frutto

pranzo:
200gr bresaola
Insalata
1 cucchiaio di olio di oliva
caffe con dolcificante

merenda:
noci(non so la quantita')

cena:
100gr Riso in bianco
1 cucchiaio di olio di oliva
200gr Pollo alla piastra
1 frutto
Caffe con dolcificante

come base che ne pensi?

Perchè hai messo il riso a cena? Ti alleni nel pomeriggio?

[dago85]

ma nn è solo il fatto del riso..il caffè a cena?? ma vuoi passare la notte a guardare le stelle ? E POI IL FRUTTO LEVALO DAI PASTI PRINCIPALI..

[ma_75]

ma nn è solo il fatto del riso..il caffè a cena?? ma vuoi passare la notte a guardare le stelle ? E POI IL FRUTTO LEVALO DAI PASTI PRINCIPALI..

La dieta è da rifare del tutto, ma volevo capire se c'era un ragionamento sotto

[billly_13]

ma nn è solo il fatto del riso..il caffè a cena?? ma vuoi passare la notte a guardare le stelle ? E POI IL FRUTTO LEVALO DAI PASTI PRINCIPALI..

a me però dago il caffè (premetto che non lo prendo a cena..) non fa una emerita mazza!!!! mentre l'altra sera presi il guaranà liquido per un torneo di calcetto e mi feci male dopo 10 min. e la notte col caxxo che ho dormito....

[radiokiller]

Xbilli13:
dici che sono duro...ma io ho applicato quello che diceva dark lord,alternare PRO/LOW CARBO/GRASSI in un pasto:
200ml latte scremato PROTEINE
100gr cereali all-bran CARBO

merenda:
1 frutto CARBO

pranzo:
200gr bresaola PROTEINE
Insalata CARBO
1 cucchiaio di olio di oliva GRASSI
caffe con dolcificante

merenda:
noci(non so la quantita') GRASSI

cena:
100gr Riso in bianco CARBO
1 cucchiaio di olio di oliva GRASSI
200gr Pollo alla piastra PROTEINE
1 frutto CARBO
Caffe con dolcificante

E' GIUSTA LA MIA VALUTAZIONE ?

a mezzo giorno vado in piscina ...delle 12.30 alle 13.30 e alle 14.oo esco.
50 vasche a stile rana.
quando esco dalla piscina mi mancegerei pure le mie mani per la fame.

a mezzo giorno lo tengo leggero perche sono un agente di comemercio e portarmi un panino con questo caldo tutto il giorno in macchina trovo le mosche morte.....quindi prediligo la barretta peso forma che e' al cioccolato e mi levo il problema di torno.

la sera alle 18.00 divento rabbioso dalla fame....mia moglie appena mi vede trema e cucina di fretta.........
quindi prediligo mangiare di piu la sera, anche perche il giorno sento molto meno i morsi della fame per via degli impegni incalzanti del lavoro.

cmq a oggi con una dieta incasinata come la mia ero 95kg, oggi dopo 2 mesi peso 86.5kg.

cmq considerate questo:
l anno scorso ho fatto una dieta di una dietologa davvero in gamba.
ve la riassumo.
colazione:latte e cereali
pranzo:affettato leggero 100g+pane integrale+frutto
merenda:yogurt
cenaasta 100gr tutti i giorni +secondo di carne o pesce magro+verdura+frutta.
ho perso 10kg in 2 mesi.

[dago85]

Xbilli13:
dici che sono duro...ma io ho applicato quello che diceva dark lord,alternare PRO/LOW CARBO/GRASSI in un pasto:
200ml latte scremato PROTEINE
100gr cereali all-bran CARBO

merenda:
1 frutto CARBO

pranzo:
200gr bresaola PROTEINE
Insalata CARBO
1 cucchiaio di olio di oliva GRASSI
caffe con dolcificante

merenda:
noci(non so la quantita') GRASSI

cena:
100gr Riso in bianco CARBO
1 cucchiaio di olio di oliva GRASSI
200gr Pollo alla piastra PROTEINE
1 frutto CARBO
Caffe con dolcificante

E' GIUSTA LA MIA VALUTAZIONE ?

a mezzo giorno vado in piscina ...delle 12.30 alle 13.30 e alle 14.oo esco.
50 vasche a stile rana.
quando esco dalla piscina mi mancegerei pure le mie mani per la fame.

a mezzo giorno lo tengo leggero perche sono un agente di comemercio e portarmi un panino con questo caldo tutto il giorno in macchina trovo le mosche morte.....quindi prediligo la barretta peso forma che e' al cioccolato e mi levo il problema di torno.

la sera alle 18.00 divento rabbioso dalla fame....mia moglie appena mi vede trema e cucina di fretta.........
quindi prediligo mangiare di piu la sera, anche perche il giorno sento molto meno i morsi della fame per via degli impegni incalzanti del lavoro.

cmq a oggi con una dieta incasinata come la mia ero 95kg, oggi dopo 2 mesi peso 86.5kg.

cmq considerate questo:
l anno scorso ho fatto una dieta di una dietologa davvero in gamba.
ve la riassumo.
colazione:latte e cereali
pranzo:affettato leggero 100g+pane integrale+frutto
merenda:yogurt
cenaasta 100gr tutti i giorni +secondo di carne o pesce magro+verdura+frutta.
ho perso 10kg in 2 mesi.

tu non sai forse cosa è L'INDICE GLICEMICO VERO?..per il resto..l'insalata tu la valuti come carbo a pranzo?ma scherzi? nn è nemmeno da valutare...nella colazione mancano i grassi..nel pranzo non hai carbo, nello spuntino(o merenda come la chiami) se devi farlo, solo noci non ha senso devi aggiungerci una fonte proteica e carbo(dipende dagli obiettivi) comunque solo noci no!poi da quello che ho capito il tuo pranzo sarebbe il post-wo..mammamia...il riso a cena nn va bene x via dell'indice glicemico in quanto la sera si prediligono cibi con ig medio-basso(legumi,patate), il caffè a cena nn ha senso..la barretta peso forma fà schifo x i valori nutrizionali che ha..nel senso x quello che ci mettono dentro..cè di meglio..la dieta in poke parole fà schifo..poi riguardo la dieta della tua dietologa, è un orrore..è la classica dieta dissociata che danno alle persone x dimagire..senza grassi e il frutto nei pasti principali..nn cè cosa di piu sbagliato..come fai adire che è una dietologa davvero in gamba? aveva belle coscie ?cmq è tutto da rifare.per giunta fai uno sport dove l'attività fisica è intensa e come mangi tu, nn fai in modo di mettere muscolo o recuperare le energie, anzi fai solo bruciare il muscolo e dimagrisci si, ma diventando secco senza muscoli...

[Dark_Lord]

suvvia dago !! e' un neofita...

[ma_75]

l anno scorso ho fatto una dieta di una dietologa davvero in gamba.
ve la riassumo.
colazione:latte e cereali
pranzo:affettato leggero 100g+pane integrale+frutto
merenda:yogurt
cenaasta 100gr tutti i giorni +secondo di carne o pesce magro+verdura+frutta.
ho perso 10kg in 2 mesi.

La dieta della dietologa è incommentabile

[radiokiller]

Qui non andiamo da nessuna parte....
o me la fate voi un esempio di dieta partendo dalla base della mia integrando quello che manca......

oppure possiamo aspettare che le pere crescano sui pini!!!!!!!!

[jill]

QUI vuol dire +proteine?
se si...cosa?
bresaola?tonno.....cosa?
o non va bene il dolcificante?

jill non ho capito sai?

QUI vuol dire:in questo pasto non ci sono proteine...bresaola,tonno,carne,pesce,uova....il dolcificante a me non piace(contiene aspartame) ma sei libero di usarlo....

[radiokiller]

Colazione:
2 turoli PROTEINE

merenda:
1 frutto CARBO

pranzo:
200gr bresaola PROTEINE
Insalata CARBO
1 cucchiaio di olio di oliva GRASSI
caffe con dolcificante

merenda:
noci(non so la quantita') GRASSI

cena:
100gr Riso con zucchine CARBO
1 cucchiaio di olio di oliva GRASSI
200gr Pollo alla piastra/carne rossa PROTEINE
Caffe con dolcificante

Nota: non faccio massa ne pesi in palestra, ma piscina.

ora cosa ne pensate?

[dago85]

Colazione:
2 turoli PROTEINE

merenda:
1 frutto CARBO

pranzo:
200gr bresaola PROTEINE
Insalata CARBO
1 cucchiaio di olio di oliva GRASSI
caffe con dolcificante

merenda:
noci(non so la quantita') GRASSI

cena:
100gr Riso con zucchine CARBO
1 cucchiaio di olio di oliva GRASSI
200gr Pollo alla piastra/carne rossa PROTEINE
Caffe con dolcificante

Nota: non faccio massa ne pesi in palestra, ma piscina.

ora cosa ne pensate?

fai come ti pare..io ti avevo scritto sopra..continua a fare lo spuntino di soli grassi(noci), continua a mangiarti il riso la sera e continua a mangiare cosi squilibrato e poko..vai bene cosi tanto a me nn cambia nulla..bye..