un aiuto

[radiokiller]

ciao a tutti.
vorrei una mano da gente piu competente di me in merito a diete e fitness.
maschio, 30 anni, 175 cm,88.5kg, ossatura media (polso 18cm), agente di commercio quindi perennemente in macchina.

colazione:
latte parzialmente scremato 1/2 tazza(senza succhero)
cereali 100gr circa
caffe con dolcificante.

pranzo
Barrette peso forma 204calorie (per comodità mangio le barrette, visto che faccio fatica a tornare a casa)
acqua
caffe con dolcificante

merenda:
1 yogurt
1 frutto

cena:
pollo/carne rossa/pesce 3-500gr
insalata/bruschetta/1 mozzarella con olio e aceto(non michio carne e formaggio)
1 frutto
acqua
1 caffe con dolcificante

lunedi, mercoledi, venerdi:
piscina 1h al giorno
50 vasche al giorno a stile rana per un totale di circa 150 vasche alla settimana. totale tempo 3 ore.

faccio molta fatica a calare di peso.
Ho iniziato circa 40 giorni fa che pesavo 95kg, ora dopo svariati sacrifici ho eliminato tutti i dolci, zuccheri, ,pane, pasta che ormai la mangio 1 volta alla settimana, mentre prima tutti i giorni e ho cominciato a fare piscina.

in cosa sbaglio?

[Dark_Lord]

a occhio...poche proteine, manca quasi totalmente di grassi "buoni"

e mancano le grammature!!

[jill]

a occhio...poche proteine, manca quasi totalmente di grassi "buoni"

e mancano le grammature!!

Quoto,,,cosa ne sappiamo noi quanto è mezza tazza di latte?!cmq mancano le pro nei vari pasti e a cena ne mangi troppe(500 gr )...obiettivo fitness?

[radiokiller]

L'obbiettivio e' tornare in forma....
mancano proteine...dove le aggiungo?

colazione:
200ml latte parzialmente scremato (senza succhero)
cereali 100gr circa
caffe con dolcificante.

pranzo
Barrette peso forma 204calorie (per comodità mangio le barrette, visto che faccio fatica a tornare a casa)
acqua
caffe con dolcificante

merenda:
1 yogurt
1 frutto

cena:
pollo/carne rossa/pesce 2 bistecche circa totale 200gr
insalata/bruschetta/1 mozzarella 80gr con olio e aceto(non michio carne e formaggio)
1 frutto
acqua
1 caffe con dolcificante

lo spuntino lo posso fare con 1 wurstel di pollo che sono 80gr di cui 14.5 proteine, 0,1carbo, 14 grassi.

[radiokiller]

nessuno mi da una mano?

[jill]

L'obbiettivio e' tornare in forma....
mancano proteine...dove le aggiungo?

colazione:
200ml latte parzialmente scremato (senza succhero)
cereali 100gr circa
caffe con dolcificante. QUI

pranzo
Barrette peso forma 204calorie (per comodità mangio le barrette, visto che faccio fatica a tornare a casa)
acqua
caffe con dolcificante QUI

merenda:
1 yogurt
1 fruttoQUI

cena:
pollo/carne rossa/pesce 2 bistecche circa totale 200gr
insalata/bruschetta/1 mozzarella 80gr con olio e aceto(non michio carne e formaggio)
1 frutto
acqua
1 caffe con dolcificante

lo spuntino lo posso fare con 1 wurstel di pollo che sono 80gr di cui 14.5 proteine, 0,1carbo, 14 grassi.

troppo grasso il wurstel

[radiokiller]

QUI vuol dire +proteine?
se si...cosa?
bresaola?tonno.....cosa?
o non va bene il dolcificante?

jill non ho capito sai?

[Dark_Lord]

allora...hai guardato in giro qualche esempio di dieta? con pochi carboidrati come ti trovi?? magari stiliamo ua low-carb...

[nIK0]

il fatto di non poter tornare a casa non giustifica imho le BARRETTE PESOFORMA !!!! una borsa frigo no ?!?!?! piuttosto che la barretta anche un panino con bresaola o tonno in un qualsiasi bar !!!

[radiokiller]

con pochi carboidrati e' dura *****....ho sempre fame, ma ormai e' da 40-50 giorni che magno pasta solo nei fine settimana
per esempio oggi:

colazione -yogurt+frutto(latte finito)+caffe con dolcif.

pranzo -peso forma 204kj caffe+dolcif

merenda -1 wurstel di pollo

cena -(Riso finito azz) 2 coscie di pollo alla piastra senza pelle per un tot di 200gr
(ho pesato le ossa)
2 fette di melone.
1 mela.

che ne dite e' troppo, e' poco, manca qualcosa?


DARK LORD stilami una dieta low carb che ho girato qui sul forum ma non ho capito una ceppa....tutti che insegnano formule e piegano come applicarle...ma in pratica nessuno fa esempi.

[ma_75]

con pochi carboidrati e' dura *****....ho sempre fame, ma ormai e' da 40-50 giorni che magno pasta solo nei fine settimana
per esempio oggi:

colazione -yogurt+frutto(latte finito)+caffe con dolcif.

pranzo -peso forma 204kj caffe+dolcif

merenda -1 wurstel di pollo

cena -(Riso finito azz) 2 coscie di pollo alla piastra senza pelle per un tot di 200gr
(ho pesato le ossa)
2 fette di melone.
1 mela.

che ne dite e' troppo, e' poco, manca qualcosa?


DARK LORD stilami una dieta low carb che ho girato qui sul forum ma non ho capito una ceppa....tutti che insegnano formule e piegano come applicarle...ma in pratica nessuno fa esempi.

Lo credo che hai fame, carbo irrisori e niente grassi

[nIK0]

che disastro!
melone... a cena poi ! ...e la male anche ?!?!?!
wurstel
le amate barrette
lo jogurt immagino non magro

Dai un occhio agli altri 3d e fatti una idea su una dieta "tipo", poi le variazioni le farai te! ma cosi non ci siamo !

[radiokiller]

lo yogurt e' magro....0,1
il melone no sapevo....ma erano solo 2 fette non grosse.
il wurstel e 'di pollo azz....devo levarlo?

[ma_75]

lo yogurt e' magro....0,1
il melone no sapevo....ma erano solo 2 fette non grosse.
il wurstel e 'di pollo azz....devo levarlo?

Guarda questi sono veramente problemi minimi, è la dieta nel suo complesso che è da rifare da zero

[radiokiller]

bhe dimmi come....dirmi che e' da rifare mi sta bene...
ma spiegami come partendo da una base della mia dieta.