Mia dieta (svalvolo)

[svalvolo]

Colazione:

2 biscotti ai cereali
1 caffettiera da 3 di caffè + 100 ml di latte intero
(niente zucchero... non mi piace)
1 pastiglia di multivitaminici

Pranzo:

1 volta a settimana (a volte 2) 1 risotto agli asparagi o con soffritto di cipolle
( comunque di norma mai più di 70 gr. )
meloni, ananas, kiwi (a giro ed a volte anche solo questi)
1 o 2 bicchieri di H2O naturale

Cena:

1 bistecca di carne rossa (raramente petto di tacchino) ai ferri condita con un filo d'olio extravergine di oliva ed un pizzico di sale
insalata in foglie q.b. (a volte ci metto qualche cetriolo o pomodoro)
frutta (ananas, meloni)
1 o 2 bicchieri di H2O naturale

Fuori pasto:

caffè delle macchinette

Variazioni possibili:

Mensa universitaria (ma con una frequenza di 2 o 3 volte al mese)


That's all,
svalvolo

[misterblack79]

Colazione:

2 biscotti ai cereali
1 caffettiera da 3 di caffè + 100 ml di latte intero
(niente zucchero... non mi piace)
1 pastiglia di multivitaminici

Pranzo:

1 volta a settimana (a volte 2) 1 risotto agli asparagi o con soffritto di cipolle
( comunque di norma mai più di 70 gr. )
meloni, ananas, kiwi (a giro ed a volte anche solo questi)
1 o 2 bicchieri di H2O naturale

Cena:

1 bistecca di carne rossa (raramente petto di tacchino) ai ferri condita con un filo d'olio extravergine di oliva ed un pizzico di sale
insalata in foglie q.b. (a volte ci metto qualche cetriolo o pomodoro)
frutta (ananas, meloni)
1 o 2 bicchieri di H2O naturale

Fuori pasto:

caffè delle macchinette

Variazioni possibili:

Mensa universitaria (ma con una frequenza di 2 o 3 volte al mese)


That's all,
svalvolo

dati ...mancanti ...obiettivi pure...cmq non mi garba affatto...

[jill]

Obiettivo?cmq sia per la massa,che per la definizione,non mi piace affatto.......

[svalvolo]

Obbiettivo: dimagrimento a livello addome e fianchi in primiis. Una volta ottenuto questo primo obbiettivo, passo al secondo, ovvero un fisico stile Brad Pitt o misterblack79 (se la foto nella firma sei tu)

Sport: attualmente nessuno, anche se presto riprenderò con una corsa a piedi e palestra.

Dati mancanti: quali?

Il tutto è partito dal seguente thread:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?threadid=122456

Si accettano consigli ed aiuti di ogni genere.
I'm waiting for your words!

[spot86]

Colazione:

2 biscotti ai cereali
1 caffettiera da 3 di caffè + 100 ml di latte intero
(niente zucchero... non mi piace)
1 pastiglia di multivitaminici

Pranzo:

1 volta a settimana (a volte 2) 1 risotto agli asparagi o con soffritto di cipolle
( comunque di norma mai più di 70 gr. )
meloni, ananas, kiwi (a giro ed a volte anche solo questi)
1 o 2 bicchieri di H2O naturale

Cena:

1 bistecca di carne rossa (raramente petto di tacchino) ai ferri condita con un filo d'olio extravergine di oliva ed un pizzico di sale
insalata in foglie q.b. (a volte ci metto qualche cetriolo o pomodoro)
frutta (ananas, meloni)
1 o 2 bicchieri di H2O naturale

Fuori pasto:

caffè delle macchinette

Variazioni possibili:

Mensa universitaria (ma con una frequenza di 2 o 3 volte al mese)


That's all,
svalvolo

i dati mancanti si riferiscono alle quantità ed agli orari...sei sicuro poi di aver specificato tutto?e cmq mangi malissimo imho, in pratica niente proteine fino a sera...dieta da rifare dalla colazione alla cena.
e cmq hai detto di esser 1,76m per 66kg...come fai ad avere 5kg in più? guarda che ne hai 10 in MENO...

[svalvolo]

i dati mancanti si riferiscono alle quantità ed agli orari...sei sicuro poi di aver specificato tutto?e cmq mangi malissimo imho, in pratica niente proteine fino a sera...dieta da rifare dalla colazione alla cena.
e cmq hai detto di esser 1,76m per 66kg...come fai ad avere 5kg in più? guarda che ne hai 10 in MENO...

Eh sì, ne avrò 10 in meno, ma di muscoli...
quello che abbonda è il lardo. Comunque sono alto 174 cm e puoi vedere 2 mie foto nel post che ho linkato.
Provvederò ad aggiornare i dati mancanti.

Per quanto riguarda il cibo ho messo tutto sì; a parte una pizza che mi faccio una volta a settimana, ma è una margherita con aggiunta di mozzarella di bufala.


Nel frattempo se volete suggerirmi qualcosa vi ascolto con attenzione.

Ciao

[spot86]

Colazione:

2 biscotti ai cereali 60gr all bran
1 caffettiera da 3 di caffè + 200 ml di latte intero non esagerare col caffè, ne basta una tazzina
(niente zucchero... non mi piace) ok
2albumi + 2uova intere (oppure 20gr sieroproteine + 20gr frutta secca(mandorle noci nocciole arachidi, va bene anche burro d'arachidi) )
1a banana
1 pastiglia di multivitaminici non è così essenziale, meglio prendere tutto dal cibo

spuntino mattina e pomeriggio
panino (preferibilmente integrale, 100gr) con bresaola 80gr o tonno (scatola grande 112gr) o affettao magro tacchino o pollo (100,120gr)
20gr frutta secca
1frutto come mela o arancia
Pranzo: da rifare, vedi sotto

1 volta a settimana (a volte 2) 1 risotto agli asparagi o con soffritto di cipolle
( comunque di norma mai più di 70 gr. )
meloni, ananas, kiwi (a giro ed a volte anche solo questi)
1 o 2 bicchieri di H2O naturale

pasta o riso (100/120gr) con 1cucchiaio d'olio d'oliva
carni magre 150gr (o pesce magro)
verdure a volontà condite con olio d'oliva 1cucchiaio





Cena:

1 bistecca di carne rossa (raramente petto di tacchino) ai ferri condita con un filo d'olio extravergine di oliva ed un pizzico di sale la carne, se sono tagli di vitello magri ok, altrimenti no...scegli quindi tagli magri o carni bianche o pesce magro (o anche pesce grasso come salmone ma in questo usa meno olio (in tutto il pasto 2cucchiai))
insalata in foglie q.b. (a volte ci metto qualche cetriolo o pomodoro) ok a volontà
mezzo panino o pane (possibilmente integrali 40-50gr)
frutta (ananas, meloni) no
1 o 2 bicchieri di H2O naturale

Fuori pasto: no

caffè delle macchinette

Variazioni possibili: prendi cose che più o meno rispondano alla dieta

Mensa universitaria (ma con una frequenza di 2 o 3 volte al mese)


That's all,
svalvolo

quello che intendevo è che devi fare ricomposizione corporea...non devi perdere peso, lo devi mettere: mettendo muscoli, a partià di grasso, risulterai più magro (la percentuale di grasso scenderà)...
vai in palestra? se si, concentrati nel mettere più massa possibile, per questo la dieta deve essere da massa imho
quella in rosso ha questi valori (li ho calcolati ora ):
200gr di proteine 90gr di grassi 330gr di carbo, circa 2800kcal
più o meno ripartizione 30% 45% 25%

naturalmente se mangi così e non ti alleni diventi un botolo...suppongo che tu stia iniziando un programma con i pesi...

[svalvolo]

Ciao Spot86, scusa il ritardo alla risposta, ma ultimamente mi perdo nell'oblio di me stesso.
Ti rigranzio per la dieta che mi hai consigliato. Infatti ho pensato di stamparmela per metterla in opera.
Però, attualmente ho iniziato a correre un paio di volte a settimana tanto per abituare il fisico all'attività fisica, che ultimamente era carente nella mia solita routine, e cercare di accellerare il mio metabolismo.

Per quanto riguarda la palestra, ho in programma di iniziare ad ottobre
, in modo da lasciar fuori i mesi più caldi. (Quindi avvierò la dieta da te suggerita..).

A presto
svalvolo

[Francy53]

Obbiettivo: stile Brad Pitt

cioe' vuoi una dieta da iniziare a parlare da solo e da essere talmente incazzato da menarti per strada?

[svalvolo]

uahahahahah
Grande!

Ieri sera tra l'altro sono uscito e mi sono fatto 2 panini straunti e 2 birre.
Erano mesi che non mangiavo e bevevo storie del genere... Sarò ingrassato 2 kg

Per il resto proseguo con la corsa a piedi ancora per un paio di mesetti.
Spero di vedere risultati soddisfacenti alla fine.

Ciau

[Rawls]

quello che intendevo è che devi fare ricomposizione corporea...non devi perdere peso, lo devi mettere: mettendo muscoli, a partià di grasso, risulterai più magro (la percentuale di grasso scenderà)...
vai in palestra? se si, concentrati nel mettere più massa possibile, per questo la dieta deve essere da massa imho
quella in rosso ha questi valori (li ho calcolati ora ):
200gr di proteine 90gr di grassi 330gr di carbo, circa 2800kcal
più o meno ripartizione 30% 45% 25%

naturalmente se mangi così e non ti alleni diventi un botolo...suppongo che tu stia iniziando un programma con i pesi...

mah.....dalle foto mi sembra che abbia parecchio grasso in eccesso.....ed è 10 kg sotto l'altezza....mah.
questo può indicare solo una forte mancanza di muscoli....sarei curioso di saper che dieta ha fatto per riuscire in questo capolavoro (scherzo eh)

Nn saprei cosa consigliare sinceramente.

Io potrei dirti di perdere qualche kg facendo palestra (pesi) oltrec he aerobica....pochi kg poi un pò di massa, poi di nuovo giù....ecc.
boh....

[svalvolo]

mah.....dalle foto mi sembra che abbia parecchio grasso in eccesso.....ed è 10 kg sotto l'altezza....mah.
questo può indicare solo una forte mancanza di muscoli....sarei curioso di saper che dieta ha fatto per riuscire in questo capolavoro (scherzo eh)

Lo so, hai ragione... Ma sai che me lo sto chiedendo pure io il motivo di sta cosa?

Comunque ti ringrazio per il consiglio sul binomio "attività aerobica - pesi". Per ora sto proseguendo con la corsa a piedi.
Ieri ho saputo però che dimagrire correndo in questi mesi caldi è molto difficile, perchè non si riesce ad alzare abbastanza la temperatura corporea e quindi sciogliere il grasso. Tu che ne pensi? Sarà vero?

[spot86]

Lo so, hai ragione... Ma sai che me lo sto chiedendo pure io il motivo di sta cosa?

Comunque ti ringrazio per il consiglio sul binomio "attività aerobica - pesi". Per ora sto proseguendo con la corsa a piedi.
Ieri ho saputo però che dimagrire correndo in questi mesi caldi è molto difficile, perchè non si riesce ad alzare abbastanza la temperatura corporea e quindi sciogliere il grasso. Tu che ne pensi? Sarà vero?

e questa minch***a da dove l'hai pescata??

allora per dimagrire basta una bella sauna, vero? comodi comodi a bivaccare leggendo il giornale, tanto è il caldo che scoglie il grasso...

[spot86]

mah.....dalle foto mi sembra che abbia parecchio grasso in eccesso.....ed è 10 kg sotto l'altezza....mah.
questo può indicare solo una forte mancanza di muscoli....sarei curioso di saper che dieta ha fatto per riuscire in questo capolavoro (scherzo eh)

Nn saprei cosa consigliare sinceramente.

Io potrei dirti di perdere qualche kg facendo palestra (pesi) oltrec he aerobica....pochi kg poi un pò di massa, poi di nuovo giù....ecc.
boh....

secondo me sarebbe meglio, se non proprio fare una ipercalorica, rimanere in normocal e darsi da fare coi pesi...