Commenti cheto

[boris78]

ciao a tutti, dopo avervi solo letto per molto tempo ho deciso finalmente di "partecipare".

Sto iniziando una dieta chetogenica e vorrei qualche vostro commento sulla mia diete.

Colazione Kcal pro fat cho
2 uova sode 153.6 14.88 10.44 0
Proteine Whey 30gr 45 23.7 1.752 1.77
Latte parz. Scremato UHT 96 6.4 3.2 10.2
Olio di lino 5 gr 45 0 3.2 0

Spuntino Kcal pro fat cho
Fesa di tacchino 50 gr 52 11 0.8 0.25
Mandorle 20 gr 108.4 3.2 0.3 0.8
Olio di lino 5gr 45 0 5 0

Pranzo tipo Kcal pro fat cho
Salmone al vapore 200gr 370 36.8 24 2
Olio evo 20 gr 164.8 0 18.3 0
Rucola 50 gr 14 1.3 0.15 1.95
Lattuga 9.5 1 0 1

Spuntino Kcal pro fat cho
Proteine Whey 30gr 119.1 23.7 1.75 1.77
Parmigiano 30 gr 112.2 10.8 7.8 0
Olio di lino 5 gr 45 0 5 0

Cena Kcal pro fat cho
Pesce persico 200g 150 30 3 4
Pomodori 150 gr 25.5 1.5 0 4.5
Olio evo 20 gr 164.8 0 18.32 0
Parmigiano 112.2 10.8 7.8 0

Spuntino pre nanna Kcal pro fat cho
Fiocchi latte exquisia 200g 166 26 6 2

Tot Kcal 1906
Sotto vi allego anche l'immagine con i grafici delle percentuali....

Questa è la mia dieta tipo, vario da giorno a giorno ma restando sempre sugli stessi rapporti tra calorie pro cho e fat, cosa ne dite può andare?

Ho comprato anche il ketur test, in chetosi ci entro ma non raggiungo mai la produzione max di chetoni (+++ 3) ma mi fermo a ++ 2... va bene lo stesso?

Spero di non aver scritto "fregnacce" e ringrazio tutti quelli che mi daranno il loro aiuto.

grazie boris78

[zanezink]

Ciao e benvenuto . Il discorso Ketur non vuol dire niente. Io in psmf 600cal/die solo pro, lascio il Ketur bianco dunque è un test che non serve ad una cippa.
Io utilizzo i ketoni e tu meno e ne hai pochi nelle urine: dal sommo maestro WHIPPO santo subito:
Citazione:
Originalmente inviato da omv1300
Premetto che ho iniziato da soli 8 giorni e ho fatto il test solo 2 volte, sabato pomeriggio con risultato ++ e stamattina senza che lo stik cambiasse colore per niente. Siccome ho mangiato sempre le stesse cose, potrebbe essere dovuto al fatto che andando in bagno pure di notte, la mattina, dopo il digiuno notturno, sia quasi solo acqua ?
Meglio fare il test di sera ?



Buttali!

Io c sn quasi sclerato dietro!! Dipende da troppi fattori la chetosi.....

Quanto bevi
Quanto ti alleni
Quanti Saturi
Quanti poli-insaturi
Quanto dormi
Quando magni
Quanto scopi....

Fidati buttali.......

[boris78]

Pensavo fosse un buon aiuto per capire se si è o meno in chetosi...

[zanezink]

ciao a tutti, dopo avervi solo letto per molto tempo ho deciso finalmente di "partecipare".

Sto iniziando una dieta chetogenica e vorrei qualche vostro commento sulla mia diete.


Tot Kcal 1906
Sotto vi allego anche l'immagine con i grafici delle percentuali....

Questa è la mia dieta tipo, vario da giorno a giorno ma restando sempre sugli stessi rapporti tra calorie pro cho e fat, cosa ne dite può andare?

La dieta senza i dati non si può rivedere. posta altezza,peso,età,BF se la conosci, ed allenamento. Però a meno che tu non sia oltre i 90kgdi massa magra le pro sono troppe: 2grxkgLBM meno di 100gr di cho il resto fat

[zanezink]

Pensavo fosse un buon aiuto per capire se si è o meno in chetosi...

Adesso sai che puoi essere in chetosi anche se i ketur sono bianchi, il fatto che i tuoi siano colorati cmq vuol dire che sei in chetosi

[boris78]

171 cm, 69 kg, bf 15/16% (credo), allenamento 3 volte a settimana, 2 sessioni pesi + 35' aerobica, 1 sessione 45' aerobica + stretching + abs.

Si forse le pro sono troppe... come potrei variare la dieta?

[zanezink]

171 cm, 69 kg, bf 15/16% (credo), allenamento 3 volte a settimana, 2 sessioni pesi + 35' aerobica, 1 sessione 45' aerobica + stretching + abs.

Si forse le pro sono troppe... come potrei variare la dieta?

Bè alza i grassi ed abbassa le pro. Secondo la tua Bf dovresti assumere 120-130gr di pro ed il resto da fat. Però a me valori inferiori a 150grpro/die mi sembrano un pò bassi. Meglio aspettare il rientro degli esperti domani

[boris78]

Grazie per le info...

Dei carbo cosa ne pensi? sono troppi? o posso crescerli ancora un pochino?

[boris78]

Ho fatto qualche piccola modifica alla dieta...

Colazione Kcal pro fat cho
2 uova sode 153.6 14.88 10.44 0
Yogurt greco Mevgal extra 184.5 7.2 15 5.25
Actimel Danone 0,1% 28 2.8 10 3.3
Olio di lino 10 gr 90 0 6.4 0

Spuntino Kcal pro fat cho
Fesa di tacchino 50 gr 52 11 0.8 0.25
Mandorle 20 gr 108.4 3.2 10.3 0.8
Olio di lino 5 gr 45 0 5 0

Pranzo tipo Kcal pro fat cho
Salmone al vapore 370 36.8 24 2
Olio evo 20 gr 164.8 0 18.32 0
Finocchi 150 gr 13.5 1.5 0 1.5

Spuntino Kcal pro fat cho
Proteine Whey 30gr 119.1 23.7 1.752 1.77
Olio di lino 10 gr 90 0 5 10

Cena Kcal pro fat cho
Pesce persico 200g 150 30 3 4
Cavolo verza crudo 150 gr 0 2 0.1 0
Olio evo 20 gr 164.8 0 18.32 0
Noci 20 gr 116.4 10.5 11.54 1.1

Spuntino pre nanna Kcal pro fat cho
Fiocchi latte exquisia 200g 166 26 6 2
Olio di lino 5 gr 45 0 5 0

Tot Kcal 1905

Le calorie sono rimaste praticamente invariate, le protiene sono scese da 209gr a 171gr i grassi sono saliti da 107gr a 129gr a e i cho da 27 gr sono scesi a 21gr.

è un po' meglio?

[zanezink]

Ho fatto qualche piccola modifica alla dieta...


Tot Kcal 1905

Le calorie sono rimaste praticamente invariate, le protiene sono scese da 209gr a 171gr i grassi sono saliti da 107gr a 129gr a e i cho da 27 gr sono scesi a 21gr.

è un po' meglio?

Si un pò meglio. Il tuo range calorico è 69x13x2,2=1973 Cal. potresti portare le pro a 150gr(bastano e avanzano) e aumentare i fat cosi arrivi a 70%fat 30%pro che è l'ottimale. Però ricordti se sei al primo approccio di cheto fai prima una settimana a 60%fat 40%pro per addattarti ad una diet iperlipidica A che ora pensi allenarti?

[zanezink]

scusa la domanda il soft che usi è dietacal?

[boris78]

premesso che sono abitudinario nell'allenamento perchè lavorando su turni tutta la mia giornata è organizzata in base al tuno di lavoro che devo fare.
La maggioranza delle volte, mi alleno dalle 10 elle 12 con colazione alle 8 e pranzo subito dopo l'allenamento, spuntino alle 16e30 e cena alle 20 e 30, capita poi che quando faccio il mattino mi alleno alle 16 con colazione alle 5e45 spuntino alle 9e30 pranzo alle 13 e 30 post wo alle 18 e cena alle 20 e 30. in tutti i casi il prenanna verso le 23 e 30.

[boris78]

si uso dietacal 1.51

[boris78]

ecco così dovremmo esserci.....

Colazione Kcal pro fat cho
2 uova sode 153.6 14.88 10.44 0
Yogurt greco Mevgal extra 184.5 7.2 15 5.25
Actimel Danone 0,1% 28 2.8 10 3.3
Olio di lino 10 gr 90 0 6.4 0

Spuntino Kcal pro fat cho
Fesa di tacchino 50 gr 52 11 0.8 0.25
Mandorle 20 gr 108.4 3.2 10.3 0.8
Olio di lino 10 gr 90 0 10 0

Pranzo tipo Kcal pro fat cho
Salmone al vapore 370 36.8 24 2
Olio evo 20 gr 164.8 0 18.32 0
Finocchi 150 gr 13.5 1.5 0 1.5

Spuntino Kcal pro fat cho
Fesa di tacchino 50 gr 52 11 0.8 0.25
Olio di lino 10 gr 90 0 10 0

Cena Kcal pro fat cho
Pesce persico 200g 150 30 3 4
Cavolo verza crudo 150 gr 0 2 0.1 0
Olio evo 20 gr 164.8 0 18.32 0
Noci 20 gr 116.4 10.5 11.54 1.1

Spuntino pre nanna Kcal pro fat cho
Fiocchi latte exquisia 200g 166 26 6 2
Olio di lino 10 gr 90 0 10 0

kcal 1954

piò andare?

[boris78]

la dieta non è cambiata molto confronto a quelle postate prima mentre i dati sono cambiati xkè non mi ero accorto di avere impostato il pranzo A al posto del C... ho dormito un pochino scusate...