Giudizio

[nomoretrouble]

Date in giudizio a questa mia prossima ricarica
Grazie a tutti

2400 Kcal
15gr Fat
125,5 Pro (solo quelle da carne, pesce, latte….)
401gr carbo

Pre wo: ore 8,45
Ciliege 200
bcaa amminoacidi a catena ramificata 5


Wo:
ore 9.30-10.30

post wo 10.30
whey 20
dextro + maltodex 20
Banana piccola 110


Ore 12.00
Gnocchi di patate con gamberi in salsa indiana 180
(polpa di pomodoro, peperoncino, aglio, cipolla, curry, yogurt 1 cucchiaio) 50
Gambero 150
Lattuga 100
Aceto balsamico di modena un cucchiaio 10
olio di pesce omega-3 1 perla
Cromo picolinato 200mcg
R-ALA 200mg
Cannella in polvere 5gr


0re 13.30
sorbetto siciliano al mandarino 150
olio di pesce omega-3 1 perla
Cromo picolinato 200mcg
R-ALA 200mg
Cannella in polvere 5gr


ore 15.00
Yoghurt bianco magro 0,1% 500
gallette di riso 60
olio di pesce omega-3 1 perla
Cromo picolinato 200mcg
R-ALA 200mg
Cannella in polvere 5gr


ore 17.00
Hero marmellata light mirtilli 60
Galbusera zerogi 80
latte scremato hd 300
olio di pesce omega-3 1 perla
Cromo picolinato 200mcg
R-ALA 200mg
Cannella in polvere 5gr


ore 19.30
Pollo petto al curry 150
melanzane grigliate 300
Olio di lino 5
Aceto balsamico di modena un cucchiaio 10
sorbetto siciliano al mandarino 150
olio di pesce omega-3 1 perla
R-ALA 200mg

pre nanna:
proteine totali del latte 15
cacao magro un cucchiaino 5
latte scremato hd 200

[nomoretrouble]

dimenticavo... 1 supradyn, e l'alc la devo togliere o la prendo x la continuità?
prendo 5 gr di olio di lino anche a pranzo?

[nomoretrouble]

2-3 caffè decaffeinati ci stanno vero?

[Dark_Lord]

Date in giudizio a questa mia prossima ricarica
Grazie a tutti

2400 Kcal
15gr Fat
125,5 Pro (solo quelle da carne, pesce, latte….)
401gr carbo

Pre wo: ore 8,45
Ciliege 200
bcaa amminoacidi a catena ramificata 5


Wo:
ore 9.30-10.30

post wo 10.30
whey 20
dextro + maltodex 20
Banana piccola 110


Ore 12.00
Gnocchi di patate con gamberi in salsa indiana 180
(polpa di pomodoro, peperoncino, aglio, cipolla, curry, yogurt 1 cucchiaio) 50
Gambero 150
Lattuga 100 la eviterei x le fibre
Aceto balsamico di modena un cucchiaio 10
olio di pesce omega-3 1 perla
Cromo picolinato 200mcg
R-ALA 200mg
Cannella in polvere 5gr


0re 13.30
sorbetto siciliano al mandarino 150
olio di pesce omega-3 1 perla
Cromo picolinato 200mcg
R-ALA 200mg
Cannella in polvere 5gr


ore 15.00
Yoghurt bianco magro 0,1% 500
gallette di riso 60
olio di pesce omega-3 1 perla
Cromo picolinato 200mcg
R-ALA 200mg
Cannella in polvere 5gr


ore 17.00
Hero marmellata light mirtilli 60
Galbusera zerogi 80
latte scremato hd 300
olio di pesce omega-3 1 perla
Cromo picolinato 200mcg
R-ALA 200mg
Cannella in polvere 5gr


ore 19.30
Pollo petto al curry 150
melanzane grigliate 300
Olio di lino 5
Aceto balsamico di modena un cucchiaio 10
sorbetto siciliano al mandarino 150
olio di pesce omega-3 1 perla
R-ALA 200mg

pre nanna:
proteine totali del latte 15
cacao magro un cucchiaino 5
latte scremato hd 200

Caffe' decaffeinto: Ok
supradyn+alc prendilo per la continuita': Ok
olio di lino 5gr: Ok

cambia le fonti di carboidrati: via yogurt e latte,con pasta e riso
fruttosio <50gr ???

[nomoretrouble]

il fruttosio dovrebbe esser gia meno di 50gr...
latte e yogurt, è l'unico sgarretto che mi concedo, se nn li mangio svalvolo e poi finisce come l'ultima volta che me ne sparo 3 kg in crisi di astinenza come l'ultima volta...
il problema fibre in ricarica è solo x la dissenteria giusto?
se si io nn ho di questi problemi, anzi...

[nomoretrouble]

riduco lo yogurt a 250gr e metto un paio d gallette di riso con il sorbetto, facendo una specie di gelato biscottoo

[DORIAN]

ridurrei i latticini..va bene l'accadi...
meno fibre...il fruttosio credo che ci siamo....
ora ti posto la mia di 400g di ieri..cosi' gli dai un occhio...
pre depletion 1g alc+4 ceo+6 ae2+10g bcaa
post depletion(su 400g di cho nn mi fotto un pasto cn carbo in polvere)
100g gallette+100g hero diet+20g whey arancia e pesca..+15g gluta+4 ceo+200mg r-ala+500mg vit c+optimen

120g pane azzimo+80g fesa+200mg r-aòa+cromo


100g thay-rice+tonno nat...+200mg r-ala+cromo+500mg vit c


80g basmat+120g gamberetti+5g aceto balsamico cryspy microonde style.....+200mg r-ala+cromo


80g basmati+200g albumi+cacao amoro+cannella +tic(epserimento ne male ne bene)+200mg r-ala+cromo+500mg vit c

zma....
200mg albumi+6g cla+3g o3+5g cannella+tic..

[nomoretrouble]

500ml di accadi e 250gr di yogurt è troppo?
riduco un poco le fibre a cena anche se nn mi causano problems de cessus
tu gli omega 3 li prendi solo nel prenanna?
niente olio di lino?
grazie 1000

[DORIAN]

uso i grassi sl nel pasto proteico.....
togli lo yogurt...
niente lino,niete evo...e' una prova....ho voluto utilizzare solo gli acidi grassi essenziali...vediamo 2-3 ricarche cm rispondo..

[nomoretrouble]

ok lo tolgo del tutto lo yogurt... aumento il sorbetto e metto 15gr di whey al cacao nel latte x bilanciare le pro dello yogurt

[junkman1980]

che problemi causano le fibre?gonfiore?

[DORIAN]

gonfiore,rallentano l'ingresso degli zuccheri,insomma meglio evitarle....daltronde usiamo carbo veloci per ricaricare piu' velocemente...se li rallentiamo....pero' c'e' chi ricarica cn avena e riso integrale....quindi e' soggettiva la fasenda..

[junkman1980]

gonfiore,rallentano l'ingresso degli zuccheri,insomma meglio evitarle....daltronde usiamo carbo veloci per ricaricare piu' velocemente...se li rallentiamo....pero' c'e' chi ricarica cn avena e riso integrale....quindi e' soggettiva la fasenda..

tnx