Dove sbaglio?

[dub]

Ciao a tutti.
Prima di tutto voglio ringraziarvi perché, pur non essendo mai intervenuto, vi leggo quotidianamente e ho capito molte di quelle cose che in palestra nessuno ha voglia di spiegarti.

Ma veniamo al sodo.

Ho 29 anni peso 71 kg per 173 cm. polso sottile (16 cm), ma con una certa tendenza a metter su grasso. Mi alleno costantemente da tre anni per tre volte a settimana, nonostante questo i risultati stentano a farsi vedere. Insomma mi piacerebbe che l’impegno che ci sto mettendo si vedesse.

Ritengo che questo dipenda principalmente da un’alimentazione inadeguata. Preciso che ho già chiesto un consiglio in merito agli allenatori della mia palestra e mi son sentito dire che è ok.

Per riassumere diciamo che mediamente mangio

COLAZIONE
Cereali in una tazza di latte scremato, caffè

SPUNTINO
Precision Protein un misurino in H2O

PRANZO
Piatto di pasta integrale con sugo di pomodoro
Un frutto

SPUNTINO POST WORKOUT
Precision Protein un misurino in H2O

CENA
200 g di pollo o tacchino al vapore o alla piastra
Verdura
Un frutto

Mi rendo perfettamente conto che così non va, ma devo ammettere che ho un paura fo…..ta di ingrassare di nuovo e vanificare gli unici risultati reali che ho ottenuto andando in palestra cioè l’essere passato da 74 kg con prevalenza di adipe a 71 kg con prevalenza di massa magra.

Grazie ancora e scusatemi perché mi sono dilungato.

DUB

[Gawain]

Cerca di mantenere un certo equilibrio in tutti i pasti.
A colazione aggiungerei un po' di polvere proteica.
Negli spuntini mancano totalmente i carboidrati e nel pranzo le proteine.

Per non accumulare grasso basta seguire una dieta ipocalorica, non una dissociata.

[swanz]

E se prova con la Zona? Non è consigliata in questi casi? I grassi così li brucia meglio.
Lascio agli esperti l'ardua sentenza!!!

(e con questo post sono a quota 100!!!)

Swanz

[max_power]

A pranzo dovresti aggiungere una fonte proteica.

ciao


max_power

[Peppe83']

Mi spiace dirtelo ma credo che questa sia una dieta davvero povera, forse dovuta dalla tua paura di ingrassare.
Cmq la mattina prova ad aggiungere cereali o qualcos'altro x ricaricare il tuo corpo dopo l'inevitabile catabolismo notturno.
Poi manca anche il pasto pre nanna che puo' essere composto da albumi o meglio ancora da pro in polvere a rilascio graduale(vedi Premium Anderson). Poi non so' se subito dopo l'allenamento mangi qualcosa(no l'hai scritto)comunque dovresti mangiare cibi con un alto IG per ripristinare le scorte di glicogeno.

Ciao Peppe

[dub]

Subito dopo l'allenamento mi bevo un po' di proteine... pochino eh...

[dub]

Gawain, scusa, cosa dovrei aggiungere agli spuntini per integrare i carbo, cosa mi consigli?
E poi, personate la domanda ingenua, ma dovrei mantenere un regime alimentare di questo tipo anche quando é giorno di riposo... non é troppo?

[Potino78]

Credo che uno dei consigli che ti potrebbe dare Gawain sarebbe mangiare carbo complessi tipo del pane (non troppo anche 50-60g) nel primo spuntino mentre zuccheri semplici nel post-work out (come succhi di frutta e-o fruttosio) o una bevanda di carboidrati semplici.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[Gawain]

Originally posted by Potino78:
Credo che uno dei consigli che ti potrebbe dare Gawain sarebbe mangiare carbo complessi tipo del pane (non troppo anche 50-60g) nel primo spuntino mentre zuccheri semplici nel post-work out (come succhi di frutta e-o fruttosio) o una bevanda di carboidrati semplici.

[Ospite]

nello spuntino di metà mattina e metà pomeriggiop aggiungi dei carbo.

a pranzo mancano le proteine.

dopo il workout destrosio o banana.

manca il pasto prenanna.

[Will]

ti dico la stessa cosa che mi e' stata detta a me: gli integratori integrano i pasti se proprio ne hai bisogno ma non sostituiscono quello che devi mangiare nella tua dieta con alimenti classici" quindi lascia perdere quelle proteine in polvere e fatti un megapanino con bresaola o fesa di tacchino o tonno naturale per i 2 spuntini, poi amenta la colazione, aumenta il pranzo e aggiungi il pre-nanna, la cena dovrebbe andare bene.
Non spaventarti se metti su uhn po' di grasso corporeo, se vuoi la massa devi essere disposto ad avere insieme ad essa anche un po' di grasso, poi quando avrai la massa che desideri sara' ora di definire il tutto.

Will

[Doc]

Originally posted by MISTER X:
nello spuntino di metà mattina e metà pomeriggiop aggiungi dei carbo.

a pranzo mancano le proteine.

dopo il workout destrosio o banana.

manca il pasto prenanna.

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