PSMF & ricarika...help..

[pupazzomatto]

volevo sapere ma quanti grassi bisogna mangiare in psmf???
io sto sugli 80gr...devo kalarli?

e kiedevo se qualkuno potrebbe darmi una mano a modificare questa ricarika..perkè kredo sia troppo sporka...

per 600gr di cho
2300kal

colazione:
100ml latte skremato
4 bruskette integrali (ogni brusketta ha 45gr di gho)
2 peske

spuntino:
1 banana 1 peska
200gr panino integrale

pranzo:
250gr di pasta o riso al pomodoro
200gr di verdura

cena:
100gr pesce
200gr di verdura
questa era la rikarika ke ho fatto per la cheto... ma kredo ke sia troppo sporka o non sufficente

[Dark_Lord]

eh gia'...non mi piace x niente...

allora grassi max...80...ma ti consiglio <50gr...
pro max 2,2gr lbm (tonno,albumi,pollo,gamberetti...ecc)
no verdura fibrosa...se vuoi: zucchine,pomodori..ma limitali

cibi per assumere cho: soprattutto amido: gallette,ottimo il riso (basmati sopratutto),pasta,pane azzimo,marmellata diet (okkio al fruttosio)

[pupazzomatto]

allora devo kalare i grassi... tolgo quei rossi dell'uovo....kosi già se ne vanno 15gr di fat
di pro sto a 200gr + o -
sempre durante la settimana di psmf tolgo l' insalata (come dici tu)
ma cosa potrebbe succedere con una ricarika troppo sporka come questa??

[Dark_Lord]

non capisco bene...

allora: in scarica:
2,2gr pro x lbm + 6gr omega3

in ricarica:
cho da definirsi
pro max 2,2gr x lbm
fat<50gr
fibre<50gr
fruttosio<50gr

[zanezink]

allora devo kalare i grassi... tolgo quei rossi dell'uovo....kosi già se ne vanno 15gr di fat
di pro sto a 200gr + o -
sempre durante la settimana di psmf tolgo l' insalata (come dici tu)
ma cosa potrebbe succedere con una ricarika troppo sporka come questa??

Dark si riferiva alla ricrica per le verdure fibrose.In psmf devi mangiare solo verdure fibrose per problemi di intestino,o seno ti acchiappi un integratore di fibbre,capit?Inricarica i fat dovrebbero arrivare al max a 20gr

[zanezink]

non capisco bene...

allora: in scarica:
2,2gr pro x lbm + 6gr omega3

in ricarica:
cho da definirsi
pro max 2,2gr x lbm
fat<50gr
fibre<50gr
fruttosio<50gr

600gr di cho in ricarica sono parecchi che LBM hai e da quanto sei in psmf?

[pupazzomatto]

ah allora non avevo kapito bene....
allora l'insalata rimane durante la scarica
è nella rikarika ke non serve....
però non so come kambiare la ricarika.... qualkuno può fare un mezzo esempio???
ma la sera durante la ricarika devo mangiarli i karbo??

[Dark_Lord]

ah allora non avevo kapito bene....
allora l'insalata rimane durante la scarica
è nella rikarika ke non serve....
però non so come kambiare la ricarika.... qualkuno può fare un mezzo esempio???
ma la sera durante la ricarika devo mangiarli i karbo??

se non vuoi sbagliare:

riso basmati + tonno

decidi le prozioni e via...
triste ma efficace

[pupazzomatto]

diciamo ke + o - la sono 72kg di massa magra... la psmf ci ho provato questa settimana ma è difficile....ricomincio lunedì....

[pupazzomatto]

se non vuoi sbagliare:

riso basmati + tonno

decidi le prozioni e via...
triste ma efficace

beh questo èoptei farlo per pranzo e cena...
ma a colazione??
io usavo delle bruskette integrali senza pro e fat.... non è cosa eh??

[Dark_Lord]

beh questo èoptei farlo per pranzo e cena...
ma a colazione??
io usavo delle bruskette integrali senza pro e fat.... non è cosa eh??

colazione: albumi,gallette e hero diet

[pupazzomatto]

per la psmf i grassi max 50 vero??
se è così tolgo sia i 3 rossi acolzione e l'olio.. così raggiungo + o - i 50gr di fat

[zanezink]

per la psmf i grassi max 50 vero??
se è così tolgo sia i 3 rossi acolzione e l'olio.. così raggiungo + o - i 50gr di fat

0fat in psmf solo 6gr olio di pesce o 12 gr olio di lino
Abbiamo la stesssa massa magra domani ricarico cosi:
Colazione 4 porzioni galbusera gi + 1 vasetto hero diet
Spuntino 375gr patate+1/2 scatola tonno
pranzo 150gr riso basmati+100grpollo
Spuntino 375gr patate+1/2 scatola tonno
Cena 350gr merluzzo 1 cucchiaino evo
6gr olio pesce + 4,5gr Cla
150gr pro 350gr cho 20gr fat

[pupazzomatto]

prendo esempio e annoto DOC però 0 gr di fat sono difficili da mantenere.....
qui il ink della mia alimentazione nel diario...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=122452

[zanezink]

prendo esempio e annoto DOC però 0 gr di fat sono difficili da mantenere.....
qui il ink della mia alimentazione nel diario...
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=122452

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