Dieta per def

[Alks]

Questa la mia dieta (da massa) che seguo ora:

Colazione (classica)
500ml di latte con 80g di all brain

Spuntino (niente carboidrati perchè facendo una vita sedentaria sarebbero superflui...in più ho ancora quelli dei 500ml di latte)
120g di tonno al naturale
100g di frutta
5 Noci

Pranzo
100g di pasta in bianco o al pomodore + 10g di parmigiano
100g di carne/pesce
Verdura a manetta () con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

Spuntino pre wo (quando non ho il wo uguale ma senza pane)
100g di pane con 80g di tonno/bresaola/fesa di tacchino
50g di frutta

Cena/post wo (quando non ho il wo uguale ma al posto del riso 50g di pane)
50g di riso in bianco
200g di carne/pesce
Verdura a manetta () con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

Prenanna
200g di fiocchi di latte

Come dovrei trasformarla per fare def? Calcolando che devo perdere solo un paio (2-3) di kiletti

[Alks]

up ^^

[max_power]

Se vuoi seguire un approccio low-carb devi ridurre i carboidrati, aumentare moderatamente i grassi e un po' le proteine.

[Alks]

Se vuoi seguire un approccio low-carb devi ridurre i carboidrati, aumentare moderatamente i grassi e un po' le proteine.

secondo te per perdere 2/3 chiletti mi conviene passare alla low carb? Se ritieni che la ripstosta sia sì potresti indicarmi più precisamente cosa modificare nella dieta? Inoltre, per quanto (circa, poi ovvio che dipende da persona a persona) dovrei tenerla? Infine, visto che devo perdere poco peso, gli allenamenti che faccio (indirizzati a far massa) posso tenerli inalterati?

[DORIAN]

Questa la mia dieta (da massa) che seguo ora:

Colazione (classica)
500ml di latte con 80g di all brain

Spuntino (niente carboidrati perchè facendo una vita sedentaria sarebbero superflui...in più ho ancora quelli dei 500ml di latte)
120g di tonno al naturale
100g di frutta e questi cosa sono?carboidrati.
5 Noci

Pranzo
100g di pasta in bianco o al pomodore + 10g di parmigiano
100g di carne/pesce
Verdura a manetta () con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

Spuntino pre wo (quando non ho il wo uguale ma senza pane)
100g di pane con 80g di tonno/bresaola/fesa di tacchino
50g di frutta

Cena/post wo (quando non ho il wo uguale ma al posto del riso 50g di pane)
50g di riso in bianco
200g di carne/pesce
Verdura a manetta () con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

Prenanna
200g di fiocchi di latte

Come dovrei trasformarla per fare def? Calcolando che devo perdere solo un paio (2-3) di kiletti

per trasformarla devi eliminare i carboidrati la sera...mantenere il primo spuntino ugaule portando le noci a 20g....eliminare la pasta a mezzogiorno sostituendola cn 200g di legumi oppure 100g pane di segale oppure 6 wasa integrali....
eliminare il pane nel secondo spuntino e fare 1 frutto+fonte proteica +20g frutta secca....e iniziamo ad esserci..poi la modifichi in base ai risultati e a come reagisci.

[max_power]

secondo te per perdere 2/3 chiletti mi conviene passare alla low carb? Se ritieni che la ripstosta sia sì potresti indicarmi più precisamente cosa modificare nella dieta? Inoltre, per quanto (circa, poi ovvio che dipende da persona a persona) dovrei tenerla? Infine, visto che devo perdere poco peso, gli allenamenti che faccio (indirizzati a far massa) posso tenerli inalterati?

Se devi perdere poco meglio una low-carb che una dieta più drastica.

Qualche tuo dato ?

[DORIAN]

si...cn qualche accorgimento 2-3 kg si perdono in un breve periodo...senza diete drastiche e particolari.

[Alks]

Se devi perdere poco meglio una low-carb che una dieta più drastica.

Qualche tuo dato ?

Altezza 1.66 peso 59/60. Siccome mi vedo un po' appannato perdo questi 2 chiletti e poi mi rimetto a fare massa...

Proverò a seguire i consigli e in caso di problemi posto qui ^^

[max_power]

Altezza 1.66 peso 59/60. Siccome mi vedo un po' appannato perdo questi 2 chiletti e poi mi rimetto a fare massa...

Proverò a seguire i consigli e in caso di problemi posto qui ^^

[Alks]

scusate, riuppo il topic per chiedere esattamente cosa sono i wasa integrali e dove si trovano? Ho provato a cercare un po' in giro ma non ho trovato nulla.

grazie