Quali carbo after aerobica?

[misterblack79]

dopo 90 min solo patate o pasto completo?

patate e fonte proteica e acidi grassi...fibre il maestro non ne prende(credo)

[polscol]

post 30g vitargo+30g whey+10g glutammina+ceo
poi 200g patate+carne o pesce+olio evo+o3+500mg vit c

grazie dorian!troppo preciso!io la ceo ne prendo 4cps prima e due dopo.Puo andare?Ma quando sei in massa quanti grammi ti fai di carbo?xke se la fai in low starai sui 100gr al massimo credo.Ma allora aumenti grassi e pro?

[DORIAN]

io utilizzo un approccio di low+carboload...ma l'ho sperimentero' a pieno dal prox settembre....
cho 120 max+200g pro...il resto fat...kcal normo...+carboload di 112-16 ore....
4ceo post 2 sn troppo poche 8 cps sn 6g crea....

[polscol]

faccio 4 e 4 allora?

[DORIAN]

si

[polscol]

allora fai la settimana tutta in low per poi ricaricarti la domenica di carbo?Quanti grammi circa?scusa per tutte queste domande ma sto imparando ..

[DORIAN]

decidero' cn il tempo...saro' piu' preciso tra 2-3 week che provo un approccio di avvicinamento...il problema e' che cio' che funza su di me non e' la bibbia...mi raccomando.

[polscol]

decidero' cn il tempo...saro' piu' preciso tra 2-3 week che provo un approccio di avvicinamento...il problema e' che cio' che funza su di me non e' la bibbia...mi raccomando.

si sono d accordo con te.Voglio solo apprendere un po di informazioni utili per impostarmi una buona dieta di massa.Come faccio a reputarti?premo quel coso bianco? non ne capisco un gran ke..

[DORIAN]

la bilancia tra il verde eil triangolo....no problem cmq...figurati..se hai bisogno...

[polscol]

fatto piu avanti postero la dieta cosi ci darai un occhiata..Grazie delle info amigos

[DORIAN]

ok...

[dij]

il problema e' che cio' che funza su di me non e' la bibbia...mi raccomando.

è quello ke vuoi farci credere... ..ma nn ci casca piu nessuno !
(so ke parli seriamente)

[f.b.o]

nell'immediato una whey....dopo un ora...carbo basso i.g.+fonte proteica e acidi grassi essenziali....
vedrei bene una mela/4 wasa+pollo+insalata+noci/olio evo/lino.....

se invece non e' una cena , ma solo spuntino pwo, meglio cho alto ig?tipo gallette di riso?

[misterblack79]

se invece non e' una cena , ma solo spuntino pwo, meglio cho alto ig?tipo gallette di riso?

la stessa cosa...whey subito dopo con bcaa(dipende)e gluta in casi di forti restrizioni nella dieta le siero proteine sono abbastanza insulinogeniche e ciò basta per l'uptake cellulare di glucosio ed aminoacidi,)entro 1/1,30 ora torni a casa e consumi un pasto completo con carbo (facilmente digeribili, come riso, pane, pasta, patate....anche se proverei a limitare il glutine ), protidi e grassi essenziali

[DORIAN]

la stessa cosa...whey subito dopo con bcaa(dipende)e gluta in casi di forti restrizioni nella dieta le siero proteine sono abbastanza insulinogeniche e ciò basta per l'uptake cellulare di glucosio ed aminoacidi,)entro 1/1,30 ora torni a casa e consumi un pasto completo con carbo (facilmente digeribili, come riso, pane, pasta, patate....anche se proverei a limitare il glutine ), protidi e grassi essenziali

no Damiano....si parlava di post cardio....non post w.o. pesi...dunque anche se e' pomeriggio vedo meglio cho a medio-basso i.g. dopo 60 min dalla whey...