Quali carbo after aerobica?

[SebastianValmont]

Sono in una una massa pulita chiamiamola,non voglio metter troppo grasso ma nemmeno perder massa.Ceno praticamente mezz'ora dopo aver fatto 40 min di corsa cosa mi consigliate(2 volte la sett,poi mi alleno 3 volte con i pesi)oltre a petto di pollo-uova insomma come fonte di carbo per evitare di perder massa ma neanche appannarmi eccessivamente cosa mi consiglite dopo l'aerobica(prendo anche 5gr bcaa prima di correre e 5 bcaa dopo aver corso)?

[Pietro75*]

Sono in una una massa pulita chiamiamola,non voglio metter troppo grasso ma nemmeno perder massa.Ceno praticamente mezz'ora dopo aver fatto 40 min di corsa cosa mi consigliate(2 volte la sett,poi mi alleno 3 volte con i pesi)oltre a petto di pollo-uova insomma come fonte di carbo per evitare di perder massa ma neanche appannarmi eccessivamente cosa mi consiglite dopo l'aerobica(prendo anche 5gr bcaa prima di correre e 5 bcaa dopo aver corso)?

Patate bollite/vapore

[DORIAN]

nell'immediato una whey....dopo un ora...carbo basso i.g.+fonte proteica e acidi grassi essenziali....
vedrei bene una mela/4 wasa+pollo+insalata+noci/olio evo/lino.....

[DORIAN]

Patate bollite/vapore

quelle dopo i pesi...

[polscol]

al posto delle wasa cosa anke?

[DORIAN]

80g pane di segale,1 frutto......

[polscol]

e per il dopo pesi maltodestrine?

[misterblack79]

e per il dopo pesi maltodestrine?

in massa anche 30 gr

[DORIAN]

malto o vitargo.....se mangi dopo 60-90 minuti 30g...altrimenti 1g per kg lbm...

[polscol]

malto o vitargo.....se mangi dopo 60-90 minuti 30g...altrimenti 1g per kg lbm...

allora subito dopo i pesi whey+1gXlbm di malto o vitargo.Puo andare anke in def?magari 0.5Xkg?

[DORIAN]

io in def preferisco solo whey+gluta post e carbo dopo 60-90 min...un 30-35g....in un pasto completo...pero' dipende dall'approccio che si segue...

[polscol]

io in def preferisco solo whey+gluta post e carbo dopo 60-90 min...un 30-35g....in un pasto completo...pero' dipende dall'approccio che si segue...

quindi fai patate dopo un ora insieme a carne?invece in massa fai lo stesso ma aggiungi i carbo anke subito dopo?Sono alla ricerca di info per massa pulita tra un mesetto

[DORIAN]

in massa sto in low carb...faccio 30g vitargo post e 200g patate dopo 90 min

[polscol]

dopo 90 min solo patate o pasto completo?

[DORIAN]

post 30g vitargo+30g whey+10g glutammina+ceo
poi 200g patate+carne o pesce+olio evo+o3+500mg vit c