Help Me per impostare una dieta ed una allenamento di definizione

[syd86]

Ho oramai terminato 9 mesi di allenamento esclusivamente di massa e forza;
in questo periodo non ho mai seguito una dieta ed ho messo un pò di pancia, anche x la mancata attività aerobica.
Vorrei iniziare una scheda di definizione, e seguire una dieta che possa farmi perdere almeno 5 kg.......
Il mio peso è di 89 kg, la mia altezza è 1,85
Potreste aiutarmi???
Questa è l'alimentazione che seguo ultimamente:
Colazione: 100 ml di latte e 1 Banana
Merenda: 100 g. di prosciutto cotto oppure 2 scatolette di tonno al naturale
Pranzo: 100g Carne di Vitello o Tacchino oppure 150g Mozzarella o formaggi e 2 gallette di riso
2 Merenda: Scatoletta di tonno
Cena: Carne di solito oppure uova in padella

[syd86]

Vi prego ragà, datemi qualche consiglio.........

[tartufone]

di sicuro i kili con questa dieta li perdi;quasi senza carbo e senza grassi e molto ipocalorica...pessima.

catabolizzerai così facendo.

[zanezink]

Non serve a niente iniziare un 3d 3 volte in diverse sezioni.Così crei solo confusione ne basta uno il primo al quale abbiamo già risposto

[tartufone]

Non serve a niente iniziare un 3d 3 volte in diverse sezioni.Così crei solo confusione ne basta uno il primo al quale abbiamo già risposto

a si?


allora screw you noob..

[zanezink]

a si?


allora screw you noob..

[spot86]

Ho oramai terminato 9 mesi di allenamento esclusivamente di massa e forza;
in questo periodo non ho mai seguito una dieta ed ho messo un pò di pancia, anche x la mancata attività aerobica.
Vorrei iniziare una scheda di definizione, e seguire una dieta che possa farmi perdere almeno 5 kg.......
Il mio peso è di 89 kg, la mia altezza è 1,85
Potreste aiutarmi???
Questa è l'alimentazione che seguo ultimamente:
Colazione: 200 ml di latte e 1 mela + 4albumi + 1uovo intero (oppure 200gr fiocchi di latte oppure 300gr yoghurt greco fage 0% + una decina di mandorle)
Merenda: 100 g. di prosciutto cotto magro oppure 2 scatolette di tonno al naturale + 1a decina di mandorle
Pranzo: 150g Carne di Vitello o Tacchino (oppure 170gr pesce) e 1a fetta di pane integrale +tanta verdura con 2cucchiai d'olio d'oliva (se il pesce è salmone, dimezza l'olio)
2 Merenda: Scatoletta di tonno gande(112gr sgocciolato) +1a decina di mandorle
Cena: 150gr Carne o 170gr di pescedi solito oppure uova in padella (almeno 2intere + 2albumi) + tanta verdura con 2cucchiai d'olio d'oliva (niente olio se mangi le uova)

in rosso è quel che penso...
i carboidrati sono bassissimi...era nel tuo intento?

[syd86]

Era nel mio intento....si.......ma in quella dieta i valori erano totalmente sballati........cn questa dieta che risultati dovrei ottenere???

[spot86]

Era nel mio intento....si.......ma in quella dieta i valori erano totalmente sballati........cn questa dieta che risultati dovrei ottenere???

cosa intendi per "sballati"?e per "risultati"?

[syd86]

Intendevo dire...se i valori della dieta precedente,ti sembravano poco opportuni x una dieta.....xchè io avrei intenzione di mettere massa magra ed eliminare un pò di massa grassa......

[spot86]

Intendevo dire...se i valori della dieta precedente,ti sembravano poco opportuni x una dieta.....xchè io avrei intenzione di mettere massa magra ed eliminare un pò di massa grassa......

mmh, o l'uno o l'altro, a meno che non hai iniziato da poco con i pesi: in questo caso, lascia stare le low carb (parere mio)...