Mia Ricarica Pulita

[yyvhes]

Ciao Raga! ke ne dite della mia ultima ricarica di 12h Totale: 4.000Kcal

Erano 14 gg che nn ricaricavo dopo appunto 12gg in keto....direte perkè 14gg e nn 12gg..beh perkè nel frattempo era il mio compleanno e ho voluto far coincidere tutto l'ambaradan

Prima dela ricarica ho fatto un bel depletion wo.
Ah ultima nota tra un pasto e l'altro ho fatto passare 2 ore circa:

-Fettona di Anguria;
-Latte Soia (150g) + Frutti Rossi (fragoline,more,mirtilli) freschi (500g);
-500gr Gelato della Salute Cioccolato e Fiordilatte (100g: Kcal90-cho10g/pro4.5/fat0.5)
----------------------------
Totale:760 Kcal

-160gr Biscotti ZeroG Gabusera (100gr:380Kcal-cho82/pro10/1.5fat)
-1/2Lt Latte Scremato
-----------------------------
780 Kcal

-Gnocchi di Patate Rana (500gr) (100gr:135 kcal -
Cho29g/Pro3,5 g//Fat0,3
-90g Sugo Basilico (100gr: 71kcal/3.5g fat)
-------------------------------
740 Kcal

-12 formelle Weetabix (215gr) (100gr:340 Kcal -Cho 67,6/Pro1,2/Fat 2,7)

-200g marmellata Diet hero
---------------------------------
700 Kcal

-300g piselli scatola
-200g hamburger vitelo
-6 Pesche
-----------------------------------
700 Kcal

-tonno naturale
-insalata lattughino (senza olio)
-60g latte soia
-250g yogurt magro 0.1
-----------------------------------
520 Kcal

[Dark_Lord]

Ciao Raga! ke ne dite della mia ultima ricarica di 12h Totale: 4.000Kcal

Erano 14 gg che nn ricaricavo dopo appunto 12gg in keto....direte perkè 14gg e nn 12gg..beh perkè nel frattempo era il mio compleanno e ho voluto far coincidere tutto l'ambaradan

Prima dela ricarica ho fatto un bel depletion wo.
Ah ultima nota tra un pasto e l'altro ho fatto passare 2 ore circa:

-Fettona di Anguria;
-Latte Soia (150g) + Frutti Rossi (fragoline,more,mirtilli) freschi (500g);
-500gr Gelato della Salute Cioccolato e Fiordilatte (100g: Kcal90-cho10g/pro4.5/fat0.5)
----------------------------
Totale:760 Kcal

-160gr Biscotti ZeroG Gabusera (100gr:380Kcal-cho82/pro10/1.5fat)
-1/2Lt Latte Scremato
-----------------------------
780 Kcal

-Gnocchi di Patate Rana (500gr) (100gr:135 kcal -
Cho29g/Pro3,5 g//Fat0,3
-90g Sugo Basilico (100gr: 71kcal/3.5g fat)
-------------------------------
740 Kcal

-12 formelle Weetabix (215gr) (100gr:340 Kcal -Cho 67,6/Pro1,2/Fat 2,7)

-200g marmellata Diet hero
---------------------------------
700 Kcal

-300g piselli scatola
-200g hamburger vitelo
-6 Pesche
-----------------------------------
700 Kcal

-tonno naturale
-insalata lattughino (senza olio)
-60g latte soia
-250g yogurt magro 0.1
-----------------------------------
520 Kcal

si puo' ottimizzare....:
troppo fruttosio,riducilo a 50gr TOT
troppe fibre,via l'insalata,e buona parte della frutta...usa amidi per ricaricarti
no hamburger

[DORIAN]

pessima ricarica.

[max_power]

pessima ricarica.

Neanche a me piace molto.

[yyvhes]

@Dorian e MAx

pessima? beh che nn sia perfetta lo so..però pessima è esagerato. Mi spiego. ho pensata con questi scopi:

1. ok upload di cho che avvertivo assolutamente necessaria dopo 14gg a 28cho/die;
2. intenzione di creare uno sbalzo di Kcal rispetto alle ultime 2 week in ipo;
3. gratificare l'umore e trovare rinnovata motivazione;
4. ma soprattutto fare meno danni...

Concordo sulla troppa frutta...alla prox mi limiterò all'anguria e a 250gr di frutti rossi.

Riguardo al resto non mi sembra di aver fatto quali danni...visto che nn avete mosso osservazioni provo a cercarle da me..cercando di capire dove sbaglio:

1. il gelato low fat pregel è per 100gr: 0,5g di fat e 10g cho nn vedo quale sia il prob. Lho mangiato dopo il depletion wo. E subito dopo l'anguria che d'estate è la fonte di fruttosio che preferisco;

2. Come altre fonti di cho ho scelto:
- gnocchi di patate (grassi zero e solo patate e farina)
- 215g Weetabix perkè mi piacciono e nn capisco dove sia lo sbaglio
sono formelle di frumento integrale cn pochi grassi e zuccheri
- 200g Marmellata hero (forse questa nn va xhè alza il computo del fruttosio) Pensavo che entro 200g cho da fruttosio ci si poteva stare. Sbaglio?

2. Le uniche fonti di pro (che cmq mi pare possano arrivare anche al 10% del fabbisogno KCAL totale) sono 100g tonno (e sinceramente nn vedo perchè vederlo male con 100g insalata e piselli) e seconda ultima fonte di pro i 200g di vitello (ingredienti: solo vitello,senza olio)...nn vedo perkè nn può essere la cena..

3. Ho fatto pasti intervallati da almeno 2 ore e in ciascuno nn ho mai superato i 200g di cho;

4. Ho tenuto moto bassi i fat...molto meno del 10% del totale KCAL

5. prenanna 250 yogurt 0.1 e 60g slatte di soia

[yyvhes]

ah ultima nota: i 160g Biscotti Galbusera Zero G li considero l'unico vero 'sgarro' ma considerati i valori nutrizionali e gli ingredienti nn lo sarebbe affatto.

Valori Nutrizionali 100gr:
Valore energetico 385 kcal -
Proteine 10,2 g Carboidrati 82,6 g Grassi 1,5 g fibre: 2,0 g Sodio: 0,4 g

Ingredienti: Farina di frumento, zucchero, amido di frumento, albume d'uovo, latte scremato in polvere, estratto di malto d'orzo, miele, agenti lievitanti, sale marino, emulsionante, aromi.
In pratica nn cè traccia dei grassi e quell'1.5 dice che deriva dalla farino, amido e albume

[zanezink]

ah ultima nota: i 160g Biscotti Galbusera Zero G li considero l'unico vero 'sgarro' ma considerati i valori nutrizionali e gli ingredienti nn lo sarebbe affatto.

Valori Nutrizionali 100gr:
Valore energetico 385 kcal -
Proteine 10,2 g Carboidrati 82,6 g Grassi 1,5 g fibre: 2,0 g Sodio: 0,4 g

Ingredienti: Farina di frumento, zucchero, amido di frumento, albume d'uovo, latte scremato in polvere, estratto di malto d'orzo, miele, agenti lievitanti, sale marino, emulsionante, aromi.
In pratica nn cè traccia dei grassi e quell'1.5 dice che deriva dalla farino, amido e albume

Anch'io in ricarica, come tanti, uso i Galbusera. Forse questi IHMO non sono da considerarsi sgarro

[yyvhes]

Anch'io in ricarica, come tanti, uso i Galbusera. Forse questi IHMO non sono da considerarsi sgarro

questi sì che sono notizie confortanti!

[dij]

secondo me: 1 troppa frutta: anguria ,frutti rossi, 6pesche.
2 i fat mi sembrano bassi ed è ok però inserisci + pro, e nn l'hamburger magari.
3 meno verdura, insalata, piselli...meno fibre
4 x il resto è da ottimizzare 1po: x esempio io cerco di consumare max 50-60g cho ogni 2 ore..non 200 a botta.
5 4000kcal ok: ma quanti cho, pro, e fat?
6 x biscotti sono ok, la hero anke, il gelato salute anke, le formelle nn le ho mai usate ma se sn cm le gallette di riso ok.
7 cmq era il tuo compleanno. auguri :-)

[yyvhes]

ahah grazie mille x gli auguri!!

si che dire condivido tutti i tuoi appunti

1. le formelle sono integrali quindi rispetto alle gallette hanno IG piu basso
2. ma in 1 reffeed da 4000 Kcal ci stanno come unica fonte di pro 50-60g di pro da carne...magari divise tra pranzo e cena?
3. ok vero meno fibre!

[yyvhes]

cmq raga lhamburger era solo carne macinata di fesa di vitello..

[dij]

si ma in ricarica puoi consumare le gallette-formelle anke nn integrali.
ma i macro li sai? carbo prot e grassi della ricarica...volevo saperli..anke se vedo ke i fat sicuramente sono bassini (buono) il resto? le pro possono essere tranq. di piu.. sui 1,5g x kg peso

[DORIAN]

dell'ig. fottitene alquanto...troppo fruttosio,troppe fibre,troppi fat....scusami ma se non e' pessima....
amidi-fruttosio massimo 50g,prote magre-fat io minimizzerei....
gallette+miele+hero diet+pane azzimo+riso+pasta+riso basmati+gamberetti+tonno+pollo+merluzzo+whey post depletion+maltodestrine....per quanto riguarda il gelato consiglio il cart'e' d'or' gusto limone...0 fat...

[yyvhes]

@Dorian80

Sì hai ragione troppo fruttosio e troppe fibre....ma sinceramente i fat nn li vedo proprio.

Questi i dati: 171h 61Kg
Ricarica 12h 4.000 Kcal dopo 14 gg in ipo 28cho/die 2gproxkg

Cho 732g

Pro 200g (ho contato tutto anche da frutta, verdura ecc..)

Fat 26.9g (ho contato anche gli 0.1x100g)

A conti fatti pensavo meno pro.. a sto pto dovrei eliminarne anche


Si lo conosco Carte d'Or limone però volevo provare qlk gusto che nn fosse alla frutta e così mi sn scaricato l'elenco delle gelaterie di milano che hanno questa invenzione del secolo ahah....e ho provato il Gelato della Salute (Cioccolato e Fiordilatte) Devo dire che il Gusto Fiordilatte merita. E' buonissimo (valori 100gr: cho 6.9/pro /fat0.2)

[DORIAN]

si ok....io ti ho conteggiato piuì fat da canri rosse....ero arrivato sui 40g...allora ci sei...cmq prova e vedi cm va amico mio...ora mi ricordo di te...eheheeh,.....vecchio chetogenico...ehehe..tutto bene?
abbasso il fruttosio...in overkcal si stocca in adipe al volo.e via le fibre...