Aiuto x Impostazione Dieta

[syd86]

Ho oramai terminato 9 mesi di allenamento esclusivamente di massa e forza;
in questo periodo non ho mai seguito una dieta ed ho messo un pò di pancia, anche x la mancata attività aerobica.
Vorrei iniziare una scheda di definizione, e seguire una dieta che possa farmi perdere almeno 5 kg.......
Il mio peso è di 89 kg, la mia altezza è 1,85
Potreste aiutarmi???
Grazie

[cdm06]

Ho oramai terminato 9 mesi di allenamento esclusivamente di massa e forza;
in questo periodo non ho mai seguito una dieta ed ho messo un pò di pancia, anche x la mancata attività aerobica.
Vorrei iniziare una scheda di definizione, e seguire una dieta che possa farmi perdere almeno 5 kg.......
Potreste aiutarmi??
Grazie

posta i tuoi dati e come mangi di solito

[syd86]

Questa è l'alimentazione che seguo da circa 3 settimane:

Colazione: 100 ml di latte e 1 Banana
Merenda: 100 g. di proscitto cotto oppure 2 scatolette di tonno
Pranzo: 100g Carne di Vitello o Tacchino oppure Mozzarella o formaggi e 2 gallette di riso
2 Merenda: Scatoletta di tonno
Cena: Carne di solito.........

[syd86]

Ci 6???????????

[cdm06]

ha messo massa con questa dieta?

[zanezink]

BF%? lescatolette di tonno da quanto?naturale od olio?Formaggio quanto sempre 100gr?verdure mai?di sera la carne...quale e quanto?che gg ti alleni e a che ora?Eta'?
La dieta IMHO è tutta da rivedere...

[zanezink]

ha messo massa con questa dieta?

No è in definizione.....

[cdm06]

No è in definizione.....

vero infatti me pareva strano...
cmq sono d'accordo è da rifare mancano pro a colazione e grassi in generale e mal distribuiti

[syd86]

Scatolette di tonno da 100 gr al naturale
Formaggio di solito lo mangio al posto della carne...150 gr di mozzarella a cena o a pranzo...nn 2 volte nell'arco della stessa giornata.
Non mangio verdure...tranne a volte gli spinaci
Mi alleno Lunedì,Mercoledì,Venerdì, inizio l'allenamento alle 15:00
Ho 21 anni

[syd86]

Scatolette di tonno da 100 gr al naturale
Formaggio di solito lo mangio al posto della carne...150 gr di mozzarella a cena o a pranzo...nn 2 volte nell'arco della stessa giornata.
Non mangio verdure...tranne a volte gli spinaci
Mi alleno Lunedì,Mercoledì,Venerdì, inizio l'allenamento alle 15:00
Ho 21 anni........
Ragà vi prego aiutatemi..........
Thanks........

[Dark_Lord]

BF%? lescatolette di tonno da quanto?naturale od olio?Formaggio quanto sempre 100gr?verdure mai?di sera la carne...quale e quanto?che gg ti alleni e a che ora?Eta'?
La dieta IMHO è tutta da rivedere...

quoto lo zio...

gia' e' difficile far diete...se mancano i dati fondamentali poi...