alternanze

[viandante]

Vado bene se alterno circa 1000 kcal in questo modo:

2500 kcal (carica)

40% carbo 25% pro restante fat

1800/1600 kcal (scarica)

3% cho 25% pro il resto fat

I giorni sono da alternare facendo finire il wo il giorno di scarica e eventuali corsette leggere i giorni di carica (max 5 giorni a week di allenamenti comprese le corse di 30 min).

Puó andare? L'obiettivo e perdere ancora un poco di grasso e la speranza è di mettere un pó di forza/massa (alterno wo alataicidi con wo lattacidi).

magari metto anche un giorno di psfm

[viandante]

up

per piacere, almeno ditelo se fa cagare che lo cambio!

[tartufone]

in ricarica il 35% di fat sono troppi

[viandante]

25% allora? vedi che nn è proprio una ricarica, tra le "ricariche" passano solo 2 giorni perchè alterno le 2 diete.