Dalla massa alla definizione....consigli

[casualstyle]

Ragazzi sono passato dalla massa alla definizione però mi serve una dieta ottima per fare definizione...
ho 19 anni, peso 64 kg e sn alto 1,68!!!! via ai consigli

[cdm06]

posta la dieta

[casualstyle]

inoltre...la creatina la posso prendere in definizione o meglio di no???????

[casualstyle]

cdm quella della massa??asp

[cdm06]

cdm quella della massa??asp

cosa vuoi fare una low carb?

[casualstyle]

mattino:
scodella di latte con circa 60/70 gr di fiocchi di riso e frumento integrale
caffe con aspartame

spuntino
frutta + yogurt magro o barretta proteica se sono fuori

pranzo
90 gr di pasta con pomodoro o bianca cn filo d'olio e 90 gr di tonno al naturale o 100gr di bresaola o tacchino o formaggi freschi tipo certosa o stracchino o crescenza( 90 gr)ù

pomeriggio o post wo
yogurt+ frutta o barretta

cena
carne rossa o bianca o pesce(solitamente merluzzo) verdura a volontà e 50/60 gr di pane integrale

[casualstyle]

qst era la dieta per la massa, adesso vorrei una dieta per la definizione...
se no rischio di nn avere risultati!!!

[casualstyle]

si penso che sia adatta comunque una dieta low carb per la definizione no?

[Dark_Lord]

posta come mangi abitualmente (con grammature)...inoltre aggiungi un po' di dati su te stesso...

[casualstyle]

dark lord e tutto sopra se hai letto
c'è dieta per la massa più i miei dati personali

[casualstyle]

????

[casualstyle]

consigli?????????dieta????????aiutooooooo?????????

[casualstyle]

ma siete scappati tutti.....ma come vi ho dati i miei dati è non mi avete dato i consigli.... ;-(

[zanezink]

Conosci per caso la tua BF? Come sei messo?