Salve ragazzi, dopo circa 15 giorni dall'inizio di un regime alimentare ipocalorico, mirato a ridurre la massa grassa, questi i risultati:
Peso da 84Kg a 80Kg.
Circonferenza addome da 91 a 88,5 cm
La massa muscolare sembra invariata, la forza altrettando, anzi ho incrementato i carichi in questo periodo.
Sono alto 180 cm e ho 27 anni, mi alleno da un mese e mezzo in palestra, dopo i pesi pratico circa 30 minuti di attività aerobica alternando qualche scatto a camminata veloce in fascia lipolitica.
Per il momento mangio così:
Colazione: 250 ml latte P.S. con caffè o 250 ml di Yogurt bianco magro + 40Gr All bran o 4 fette biscottate integrali.
Spuntino: non riesco a farlo, non ho fame, d'altronde non l'ho mai fatto neanche prima della dieta.
Pranzo: 200 gr di petto di pollo o fesa di tacchino o carne rossa magra o pesce + insalata abbondante con un filo di evo + una fetta di melone o qualche ciliegia.
Spuntino: idem come quello mattutino
Cena: come pranzo
Per quanto possibile cerco di alternare le carni, ogni tanto al posto del latte prendo del tè perchè ho una leggera intolleranza al lattosio se lo assumo per tanti giorni di seguito. Bevo molta acqua e solo quella, al massimo un bicchiere di succo al 100% ogni tanto. Mi riservo uno sgarro libero al sabato sera in pizzeria. A volte aggiungo due uova sode intere a cena.
Mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e se sto facendo delle stronzate, per il momento non ho avuto problemi di sorta, neanche di fame o debolezza e questo un pò mi stranizza.......aspetto le vostre correzioni e i vostri commenti.
Per completezza posto anche la mia scheda di allenamento.
Petto e bicipiti:
Panca piana 3x10-8-6
Spinte manubri su inclinata 3x10-10-8
Croci su inclinata 3x10-10-8
Chest press 3x8-8-8
Curl bilanciere 3x10-8-8
Alternate con manubri 3x10-8-8
Addominali
Aerobica 30'
Spalle e tricipiti:
Spinte con manubri 3x10-8-8
Alzate laterali 90° 3x10-10-10
Tirate al mento 3x10-8-8
French press 3x10-10-8
Tricipiti dietro schiena con manubri 3x10-8-8
Addominali
Aerobica 30'
Gambe e dorso
Squat con bilanciere 3x10-10-10
Pressa inclinata 3x10-8-6
Leg extension 3x10-8-8
Bicipiti femorali 2x15
Lat machine presa larga 3x10-8-8
Pulley basso 3x10-8-8
Lat machine presa stretta inversa 3x10-8-8
Addominali
Aerobica 30'
Peso da 84Kg a 80Kg.
Circonferenza addome da 91 a 88,5 cm
La massa muscolare sembra invariata, la forza altrettando, anzi ho incrementato i carichi in questo periodo.
Sono alto 180 cm e ho 27 anni, mi alleno da un mese e mezzo in palestra, dopo i pesi pratico circa 30 minuti di attività aerobica alternando qualche scatto a camminata veloce in fascia lipolitica.
Per il momento mangio così:
Colazione: 250 ml latte P.S. con caffè o 250 ml di Yogurt bianco magro + 40Gr All bran o 4 fette biscottate integrali.
Spuntino: non riesco a farlo, non ho fame, d'altronde non l'ho mai fatto neanche prima della dieta.
Pranzo: 200 gr di petto di pollo o fesa di tacchino o carne rossa magra o pesce + insalata abbondante con un filo di evo + una fetta di melone o qualche ciliegia.
Spuntino: idem come quello mattutino
Cena: come pranzo
Per quanto possibile cerco di alternare le carni, ogni tanto al posto del latte prendo del tè perchè ho una leggera intolleranza al lattosio se lo assumo per tanti giorni di seguito. Bevo molta acqua e solo quella, al massimo un bicchiere di succo al 100% ogni tanto. Mi riservo uno sgarro libero al sabato sera in pizzeria. A volte aggiungo due uova sode intere a cena.
Mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e se sto facendo delle stronzate, per il momento non ho avuto problemi di sorta, neanche di fame o debolezza e questo un pò mi stranizza.......aspetto le vostre correzioni e i vostri commenti.
Per completezza posto anche la mia scheda di allenamento.
Petto e bicipiti:
Panca piana 3x10-8-6
Spinte manubri su inclinata 3x10-10-8
Croci su inclinata 3x10-10-8
Chest press 3x8-8-8
Curl bilanciere 3x10-8-8
Alternate con manubri 3x10-8-8
Addominali
Aerobica 30'
Spalle e tricipiti:
Spinte con manubri 3x10-8-8
Alzate laterali 90° 3x10-10-10
Tirate al mento 3x10-8-8
French press 3x10-10-8
Tricipiti dietro schiena con manubri 3x10-8-8
Addominali
Aerobica 30'
Gambe e dorso
Squat con bilanciere 3x10-10-10
Pressa inclinata 3x10-8-6
Leg extension 3x10-8-8
Bicipiti femorali 2x15
Lat machine presa larga 3x10-8-8
Pulley basso 3x10-8-8
Lat machine presa stretta inversa 3x10-8-8
Addominali
Aerobica 30'
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