cosa ne pensate di questa pseudo PSfm??

[teo132]

cosa ne pensate di questa pseudo PSfm??

da lunedi a sabato
pro 140
grassi 50
carbo 25/30 (post wo)

domenica
CArbo illimitati (sui 700 gr)
pro 80
grassi 0 (quelli dei carbo)

totale 1200 kcal dal lunedi a sabato
domenica sforo le 4000....

LUnedi martedi e mercoledi faccio pesi massa/forza
giovedi e venerdi riposo (magari hit)
sabato full body a circuito
domenica riposo

[Dark_Lord]

cosa ne pensate di questa pseudo PSfm??

da lunedi a sabato
pro 140
grassi 50
carbo 25/30 (post wo)

domenica
CArbo illimitati (sui 700 gr)
pro 80
grassi 0 (quelli dei carbo)

totale 1200 kcal dal lunedi a sabato
domenica sforo le 4000....

LUnedi martedi e mercoledi faccio pesi massa/forza
giovedi e venerdi riposo (magari hit)
sabato full body a circuito
domenica riposo

troppo bassa la scarica,troppo alta la ricarica...
io proverei un approccio con 2 miniricariche settimanali a cavallo del WO,
e giorni altrenati di PSMF e cheto (dai uno sguardo sul diario di whipper e dorian,si usa un protocollo simile)

[teo132]

il problema è che un mio amico mi ha fatto una scheda su 5 giorni....come faccio????lunedi,martedi e mercoledi faccio pesi (massa/ forza) giovedi riposo...venedi e sabato minicircuito......
quindi potrei fare...

lunedi ----Psfm
martedi----cheto
mercoledi----cheto
giovedi venerdi e sabato Pmsf
domenica ricarica

che ne dici?la cheto è meglio metterla dopo la ricarica o in mezzo alla settimana per avere forza nei wo pesanti?Lunedi sfrutto la ricarica e faccio un bel wo...martedi con la cheto ho forze per fare un wo bello pesante....mercoledi idem...giovedi inizio a scaricare...cosi la domenica sono bello vuoto...

[Whipper1980]

nz

Lune Cheto
Marte cheto
Merc Cheto
GIov Psmf
Ven Psmf
Sab Psmf
Dom depletion + carb-up

[zanezink]

il problema è che un mio amico mi ha fatto una scheda su 5 giorni....come faccio????lunedi,martedi e mercoledi faccio pesi (massa/ forza) giovedi riposo...venedi e sabato minicircuito......
quindi potrei fare...

lunedi ----Psfm
martedi----cheto
mercoledi----cheto
giovedi venerdi e sabato Pmsf
domenica ricarica

che ne dici?la cheto è meglio metterla dopo la ricarica o in mezzo alla settimana per avere forza nei wo pesanti?Lunedi sfrutto la ricarica e faccio un bel wo...martedi con la cheto ho forze per fare un wo bello pesante....mercoledi idem...giovedi inizio a scaricare...cosi la domenica sono bello vuoto...

Si ma se deve essere PSMF, PSMF sia 0cho 0fat

[teo132]

ma se faccio un mini circuito il venerdi ed il sabato devo per forza fare la depletion domenica???giovedi riposo è ok???

[teo132]

per la ricarica quanti cho????cheto con quante calorie????
cosi va bene?
i miei dati:
1,78
67 kg
bf 15 circa
metabolismo basale= 1600


cheto

140 pro
110 gras
10 carb

totale calorie= 1600

pfsm
140 pro
10 grass (2 cucchiaini di olio evo)
10 carb (verdure)

totale calorie= 700 kcal

ricarica
carb=????????
pro=???
grassi= 0 (da carb)

a voi.........

[zanezink]

per la ricarica quanti cho????cheto con quante calorie????
cosi va bene?
i miei dati:
1,78
67 kg
bf 15 circa
metabolismo basale= 1600


cheto

140 pro
110 gras
10 carb

totale calorie= 1600

pfsm
140 pro
10 grass (2 cucchiaini di olio evo)
10 carb (verdure)

totale calorie= 700 kcal

ricarica
carb=????????
pro=???
grassi= 0 (da carb)

a voi.........

In pSMF al posto dell'evo meglio 6gr olio di pesce(in cps)

[teo132]

ho a casa sgombro,sardine,marachello in scatola...vanno bene???

[teo132]

ragazzi ma con questa dieta cosa sto facendo???massa?definizione?body recompositon?o nulla ???????????????????

[Whipper1980]

ragazzi ma con questa dieta cosa sto facendo???massa?definizione?body recompositon?o nulla ???????????????????

quasi da sign.....

[teo132]

dai scherzavo...........cmq datemi una mano a calcolare le calorie e i carbo della ricarica..please

[teo132]

non cè proprio nessuno che mi da una mano??????????whippo.....scusa per il post de prima....

[teo132]

x i crazy boys.......ammiro molto il vostro metodo...siete 20 anni avanti!!!vorrei provarlo ma mi serve un aiutino...non mi voglio ruffianare ma è che le ho provate tutte e ogni volta lo me ingrassavo de brutto........voglio trovare un sistema che funzioni!!!!!!!!!