Max,ti piace sta dieta?

[swarzetto]

Alto 164, peso 57, bf 7.5% ma il plicometro all'addome dà 14.

Colazione: 250g albumi,70g riccioli crusca (no zucchero no sale),1 frutto

Spuntino: 250g albumi o 100g tonno o 30g whey + 2 frutti oppure 1 barrett'one

Pranzo: 100 g riso integrale o farro o grano oppure 200g fagioli congelati oppure 150g pane multicereali+ insalata o verdura (tantissima)+ 100g tonno o bresaola o 200g carne+olio oliva

spuntino: come sopra

cena :160g tonno o 250g carne o pesce+ tantissima verdura+ olio

spuntino: 200g exquisa

che mi dici, modifiche ne faresti?

voglio togliere quella panzetta del *****!!!

[swarzetto]

dimenticavo

faccio pesi tre volte la settimana e ne corro 2 (infrasettimanale 30 minuti+addome; domenica mattina a stomaco vuoto 50 minuti)

[Whipper1980]

l'olio si pesa....

[olds]

un po approssimativa come dieta ...
cmq 100 gr di tonno nn sono la stessa cosa di 200/250 gr di carne..quindi nn paragonarli..

[max_power]

Alto 164, peso 57, bf 7.5% ma il plicometro all'addome dà 14.

Colazione: 250g albumi,70g riccioli crusca (no zucchero no sale),1 frutto

Spuntino: 250g albumi o 100g tonno o 30g whey + 2 frutti oppure 1 barrett'one

Pranzo: 100 g riso integrale o farro o grano oppure 200g fagioli congelati oppure 150g pane multicereali+ insalata o verdura (tantissima)+ 100g tonno o bresaola o 200g carne+olio oliva

spuntino: come sopra

cena :160g tonno o 250g carne o pesce+ tantissima verdura+ olio

spuntino: 200g exquisa

che mi dici, modifiche ne faresti?

voglio togliere quella panzetta del *****!!!

Ti conviene secondo me abbassare un altro po' i carboidrati ed aumentare i grassi. L'olio si deve pesare, dato che è una fonte concentrata di calorie, tieni sempre d'occhio le quantità.

A colazione abbasserei la quantità di cereali a 50 g.

Lo spuntino va bene, ma mangia solo un frutto, ovviamente a basso IG.

A pranzo il riso integrale lo sostituirei con 50-60 g di pane di segale. Abbassa la quantità di carne a 150 g. Di olio d'oliva mangiane 2 cucchiai.

Lo spuntino di metà pomeriggio va bene.

A cena abbassa la quantità di carne a 150 g. 2 cucchiai di olio d'oliva e 20 g di arachidi od altra frutta secca.

max_power

[swarzetto]

Ti conviene secondo me abbassare un altro po' i carboidrati ed aumentare i grassi. L'olio si deve pesare, dato che è una fonte concentrata di calorie, tieni sempre d'occhio le quantità.

A colazione abbasserei la quantità di cereali a 50 g.

Lo spuntino va bene, ma mangia solo un frutto, ovviamente a basso IG.

A pranzo il riso integrale lo sostituirei con 50-60 g di pane di segale. Abbassa la quantità di carne a 150 g. Di olio d'oliva mangiane 2 cucchiai.

Lo spuntino di metà pomeriggio va bene.

A cena abbassa la quantità di carne a 150 g. 2 cucchiai di olio d'oliva e 20 g di arachidi od altra frutta secca.

max_power

grazie,ma se bbasso le pro ho visto che tendo a perder massa...