Alto 164, peso 57, bf 7.5% ma il plicometro all'addome dà 14.
Colazione: 250g albumi,70g riccioli crusca (no zucchero no sale),1 frutto
Spuntino: 250g albumi o 100g tonno o 30g whey + 2 frutti oppure 1 barrett'one
Pranzo: 100 g riso integrale o farro o grano oppure 200g fagioli congelati oppure 150g pane multicereali+ insalata o verdura (tantissima)+ 100g tonno o bresaola o 200g carne+olio oliva
spuntino: come sopra
cena :160g tonno o 250g carne o pesce+ tantissima verdura+ olio
spuntino: 200g exquisa
che mi dici, modifiche ne faresti?
voglio togliere quella panzetta del *****!!!
Colazione: 250g albumi,70g riccioli crusca (no zucchero no sale),1 frutto
Spuntino: 250g albumi o 100g tonno o 30g whey + 2 frutti oppure 1 barrett'one
Pranzo: 100 g riso integrale o farro o grano oppure 200g fagioli congelati oppure 150g pane multicereali+ insalata o verdura (tantissima)+ 100g tonno o bresaola o 200g carne+olio oliva
spuntino: come sopra
cena :160g tonno o 250g carne o pesce+ tantissima verdura+ olio
spuntino: 200g exquisa
che mi dici, modifiche ne faresti?
voglio togliere quella panzetta del *****!!!
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