Max,ti piace sta dieta?

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  • swarzetto
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    Max,ti piace sta dieta?

    Alto 164, peso 57, bf 7.5% ma il plicometro all'addome dà 14.

    Colazione: 250g albumi,70g riccioli crusca (no zucchero no sale),1 frutto

    Spuntino: 250g albumi o 100g tonno o 30g whey + 2 frutti oppure 1 barrett'one

    Pranzo: 100 g riso integrale o farro o grano oppure 200g fagioli congelati oppure 150g pane multicereali+ insalata o verdura (tantissima)+ 100g tonno o bresaola o 200g carne+olio oliva

    spuntino: come sopra

    cena :160g tonno o 250g carne o pesce+ tantissima verdura+ olio

    spuntino: 200g exquisa

    che mi dici, modifiche ne faresti?

    voglio togliere quella panzetta del *****!!!
    «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
    Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
  • swarzetto
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    #2
    dimenticavo

    faccio pesi tre volte la settimana e ne corro 2 (infrasettimanale 30 minuti+addome; domenica mattina a stomaco vuoto 50 minuti)
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    • Whipper1980
      TV Series God-Mod
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      #3
      l'olio si pesa....
      sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

      Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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      • olds
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        • Nov 2006
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        #4
        un po approssimativa come dieta ...
        cmq 100 gr di tonno nn sono la stessa cosa di 200/250 gr di carne..quindi nn paragonarli..

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        • max_power
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          #5
          Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
          Alto 164, peso 57, bf 7.5% ma il plicometro all'addome dà 14.

          Colazione: 250g albumi,70g riccioli crusca (no zucchero no sale),1 frutto

          Spuntino: 250g albumi o 100g tonno o 30g whey + 2 frutti oppure 1 barrett'one

          Pranzo: 100 g riso integrale o farro o grano oppure 200g fagioli congelati oppure 150g pane multicereali+ insalata o verdura (tantissima)+ 100g tonno o bresaola o 200g carne+olio oliva

          spuntino: come sopra

          cena :160g tonno o 250g carne o pesce+ tantissima verdura+ olio

          spuntino: 200g exquisa

          che mi dici, modifiche ne faresti?

          voglio togliere quella panzetta del *****!!!
          Ti conviene secondo me abbassare un altro po' i carboidrati ed aumentare i grassi. L'olio si deve pesare, dato che è una fonte concentrata di calorie, tieni sempre d'occhio le quantità.

          A colazione abbasserei la quantità di cereali a 50 g.

          Lo spuntino va bene, ma mangia solo un frutto, ovviamente a basso IG.

          A pranzo il riso integrale lo sostituirei con 50-60 g di pane di segale. Abbassa la quantità di carne a 150 g. Di olio d'oliva mangiane 2 cucchiai.

          Lo spuntino di metà pomeriggio va bene.

          A cena abbassa la quantità di carne a 150 g. 2 cucchiai di olio d'oliva e 20 g di arachidi od altra frutta secca.

          max_power
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • swarzetto
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            #6
            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
            Ti conviene secondo me abbassare un altro po' i carboidrati ed aumentare i grassi. L'olio si deve pesare, dato che è una fonte concentrata di calorie, tieni sempre d'occhio le quantità.

            A colazione abbasserei la quantità di cereali a 50 g.

            Lo spuntino va bene, ma mangia solo un frutto, ovviamente a basso IG.

            A pranzo il riso integrale lo sostituirei con 50-60 g di pane di segale. Abbassa la quantità di carne a 150 g. Di olio d'oliva mangiane 2 cucchiai.

            Lo spuntino di metà pomeriggio va bene.

            A cena abbassa la quantità di carne a 150 g. 2 cucchiai di olio d'oliva e 20 g di arachidi od altra frutta secca.

            max_power
            grazie,ma se bbasso le pro ho visto che tendo a perder massa...
            «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
            Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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