nuova dieta...

[Niky]

ciao a tutti volevo un consiglio sulla mia dieta nuova per definirmi!
Sono alto 187cm e peso 80kg e sono un ectomorfo....
mattina: 250ml latte scr
5 bianchi d'uovo (cotti)
80/90gr di fiocchi di riso e mais
1 cucch di marmellata

spuntino: 4 fette wasa + 80gr di fesa di tacchino o bresaola

pranzo: 100gr di pasta o riso con un cucchiaio grande d'olio
200gr di carne o pesce
verdura

spuntino: 3 gallette di riso
20gr di proteine
1 mela

cena: 4 wasa + 200gr di carne o pesce + verdura

[max_power]

ciao a tutti volevo un consiglio sulla mia dieta nuova per definirmi!
Sono alto 187cm e peso 80kg e sono un ectomorfo....
mattina: 250ml latte scr
5 bianchi d'uovo (cotti)
80/90gr di fiocchi di riso e mais
1 cucch di marmellata

spuntino: 4 fette wasa + 80gr di fesa di tacchino o bresaola

pranzo: 100gr di pasta o riso con un cucchiaio grande d'olio
200gr di carne o pesce
verdura

spuntino: 3 gallette di riso
20gr di proteine
1 mela

cena: 4 wasa + 200gr di carne o pesce + verdura

Al mattino quei cereali sostituiscili con altri cereali a più basso IG come gli All-bran.

A pranzo togli la pasta e metti 70-80 g di pane di segale. L'olio nella verdura non lo metti ?

Allo spuntino metti le fette Wasa.

La cena va bene. L'olio nella verdura ?