Abbandono CKD per Low Carb

[jenoux]

Come suggerito da Dark Lord non stò traendo grossi benefici dalla
CDK visto il mio 20% di BF.
La PSMF mi svuota troppo, e io voglio allenarmi intensamente.
Quindi penso che la Low Carb sia la migliore per bruciare un
pò di grasso e continuare ad allenarmi.

Dati
Eta: 36
Peso: 78
lbfm: 62

Low Carb da 1800Kcal
Proteine: 140g
Cho: 120g
Fat 85g

Avrei pensato di dividerle cosi:
Colazione:
Proteine 30g
Cho 50g
Fat 20g

WO

Pranzo:
Proteine 60g
Cho 60g
Fat 13g

Spuntino:
Pro 15g
Cho 10g
Fat 13g

Cena:
Pro 50g
Cho 10g da verdura
fat 31g

Prima di impazzire con i calcoli vorrei un vostro parere.
Grazie

[Whipper1980]

Come suggerito da Dark Lord non stò traendo grossi benefici dalla
CDK visto il mio 20% di BF.

mmmmm a quante kcal stai di media?

i fat li scarichi?

[jenoux]

In questo momento sono a 1800-1900 Kcal.
130g pro
30g cho solo da verdure
resto grassi.
Dopo quasi 20gg ho perso solo 2kg.
Ho dovuto ricaricare quasi ogni settimana perchè
si blocca lo stomaco nonostante il gran consumo di verdure e di
psyllio.

Cosa intendi per scaricare fat?

[Whipper1980]

1800-1900 compreso carb-up?

quanto media scarica e quanto media ricarica?

intendo abbassare i fat i 2gg pre-carb-up....

[jenoux]

No, non ho scaricato i fat, quindi 1900 Kcal dal lunedì al
sabato, domenica una ricarica sporca, all brain con latte
la mattina per "sbloccare" e gelato e pizza per la gola .

Dici che dovrei provare una CKD con scarico di fat
e ricarica "pulita"?

[jenoux]

Veramente rifacendo i calcoli non è andata malissimo:

Inizio 29/05/07 peso 78kg (misure prese dopo un pò di giorni di Cheto che mi hanno asciugato di più di un kilo)
LBM=61,1 kg
BF=16,9 kg, ovvero il 21,6%
Pliche: addome:36, pettorale:18, coscia:17.

Risultato dopo 15gg:
Peso 77
LBM=62,4 kg
BF=14,5 kg, ovvero il 19%
Pliche: addome:30, pettorale:16, coscia:15.

E' un buon risultato?

[Whipper1980]

tu che dici? è un OTTIMO risultato...sei dimgrito poco xkè l cal son troppo alte....

[dij]

ottimo risultato!

[jenoux]

Ok! Quindi visti i vostri pareri continuo con la CKD,
abbasso le Kcal a 1600 e cerco di fare una ricarica
+ pulita, anche se sarà difficile .
Divido cosi:
Cho: 120Kcal
Pro: 500Kcal (2xlbm=124g)
Fat: 980Kcal

Grazie

[dij]

eh si...tu stavi a 1872 (78kg*24) in settimana, piu 3000k (credo) di ricarica la media settimanale andava oltre le 2000k...
cosi dovresti essere giusto :-)

[Whipper1980]

Quoto dij

ricaricavi 48h?

se vuoi accelerare fai

6 + 1

in scarica

Lun mart merc giov : 1800kcal 60-40
ven: 140g prot 60g fat stop
Sab: 140g prot 6gr omkega3 STOP (verduraza sempre s8intesa)
domenica ricarichi sulle 3500-4000 kacal Carbo 70% prot 15 fat 15

[jenoux]

Ok , comincio lunedì, sono in cura con antibiotici,
ho preso un forte mal di gola

[Whipper1980]

Ok , comincio lunedì, sono in cura con antibiotici,
ho preso un forte mal di gola

anchio me lo presi....e che c'entra...cosa prendi il Velamox? massù

[ct-7b]

sopra il 15% di BF nn vi è alcun motivo di fare alcuna ricarica, inoltre a 120gr di carbo/die una ricarica è controproducente...
I grassi sono alti.
Io, per te, la vedo meglio così:
protidi: 180gr/die
Carboidrati: 80gr/die (60gr da fonti amidacee/glucidiche i restanti 20gr da verdure fibrose)
grassi: 60/65 gr/die (monoinsaturi e saturi e 6/10gr di omega 3)

2 pasti liberi nel weekend

sono circa 1600 calorie/die

carboidrati: 30gr pre wo da cereali e/o frutta
30gr post wo da cereali e/o tuberi

Grassi: da tuorlo d'uovo, olio di oliva, arachidi, mandorle e 6gr omega3 da olio di pesce o 12/15gr olio di lino

[dij]

azz ct c'hai raggione..io e whipp eravamo rimasti impallati sulla ckd ke nn ha postato ma diceva di seguire fino ad ora...(ke babbi!)
erano consigli riferiti alla cheto.
ora sta a lui decidere se contiuarla dato ke risultati ne ha avuti, o passare a una tkd.