PSFM...qualche informazione?

[spot86]

ciao a tutti, leggo su tanti post della PSFM...qualcuno mi può dae qualche informazione o, se c'è qualche vecchio 3ed, dove poter leggere da me?

[Sly83]

ciao spot, è un approccio che va personalizzato, soprattutto in termini di durate.
in pratica, consiste in gionri di forte restrizione calorica (apporto proteico al minimo teorico indispensabile al mantenimento della amssa magra, indicativamente sui 2g di pro per kg di massa magra, acidi grassi e poco/niente altro), seguiti da uno-due gironi di intensa ipernutrizione, specie glucidica.
dicevo che ognuno deve adattarsi secondo esigienze, è ottima per chi ha pochissimo grasso addosso ma estremamente dura.
nei gionri di "carestia" ci si allena, nei giorni di "ristoro" si recupera.
le modalità variano da individuo a individuo.
se fai un search approfondito trovi molto, specie nei vari diari

[zanezink]

ciao a tutti, leggo su tanti post della PSFM...qualcuno mi può dae qualche informazione o, se c'è qualche vecchio 3ed, dove poter leggere da me?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=109405

Leggiti i consigli di ct e di Whippo. I risultati sono garantiti

[Whipper1980]

ciao spot, è un approccio che va personalizzato, soprattutto in termini di durate.
in pratica, consiste in gionri di forte restrizione calorica (apporto proteico al minimo teorico indispensabile al mantenimento della amssa magra, indicativamente sui 2g di pro per kg di massa magra, acidi grassi e poco/niente altro), seguiti da uno-due gironi di intensa ipernutrizione, specie glucidica.
dicevo che ognuno deve adattarsi secondo esigienze, è ottima per chi ha pochissimo grasso addosso ma estremamente dura.
nei gionri di "carestia" ci si allena, nei giorni di "ristoro" si recupera.
le modalità variano da individuo a individuo.
se fai un search approfondito trovi molto, specie nei vari diari

o x ki ne ha troppissimo belin è carino notare come anke nel BB gli opposti si toccano, x ragioni differenti ma si toccano....

[bersiker1980]

o x ki ne ha troppissimo belin è carino notare come anke nel BB gli opposti si toccano, x ragioni differenti ma si toccano....

E per chi ne ha medio???

[Sly83]

o x ki ne ha troppissimo belin è carino notare come anke nel BB gli opposti si toccano, x ragioni differenti ma si toccano....

vero anzi verissimo.
se ne hai troppissimo anzi immagino ci arrivi anche prima in forma

[Whipper1980]

vero anzi verissimo.
se ne hai troppissimo anzi immagino ci arrivi anche prima in forma

di certo...

come natura vuole

da 20 a 12 è una volata se hai testa

da 12 a 10 un bordello ma fattibile

da 10 in giù

[Sly83]

E per chi ne ha medio???

mmmmm.......direi...oltre il 20 e sotto l'8 PSMF; in mezzo puoi optare per zona, chetogenica ciclica (personalmente quella che preferisco, per perdere molto grasso in poche settimane mantenendo e forse aumentando i muscoli..meglio se sei gruppo sanguigno 0), cheto target, low carb..tanto se sei in ipocalorica mantenedno la giusta quota di pro e acidi grassi essenziali, in linea di massima ...una vale l'altra. devi trovare ilr egime più sostenibile.

[Sly83]

di certo...

come natura vuole

da 20 a 12 è una volata se hai testa

da 12 a 10 un bordello ma fattibile

da 10 in giù

ho fatto un post simile gionri fa, concordo
la cheto è quella che più mi si cuce addosso per arrivare attorno all'8 indicativamente, sotto..behh...drastic mode on

[bersiker1980]

mmmmm.......direi...oltre il 20 e sotto l'8 PSMF; in mezzo puoi optare per zona, chetogenica ciclica (personalmente quella che preferisco, per perdere molto grasso in poche settimane mantenendo e forse aumentando i muscoli..meglio se sei gruppo sanguigno 0), cheto target, low carb..tanto se sei in ipocalorica mantenedno la giusta quota di pro e acidi grassi essenziali, in linea di massima ...una vale l'altra. devi trovare ilr egime più sostenibile.

Cheto ciclica è la cheto x una o 2 sett. seguita da ricarica cho giusto?

[Sly83]

Cheto ciclica è la cheto x una o 2 sett. seguita da ricarica cho giusto?

si, con appropriata routine
è una pacchia rispetto alla PSMF...

[bersiker1980]

si, con appropriata routine
è una pacchia rispetto alla PSMF...

routine intendi nell'allenamento o nella ricarica?

Io come ho scritto altrove sn in cheto x i prox 12 gg..vengo da una low carb e la cosa bella (che mi lasciava xo basito) è che non sto soffrendo x nulla.Trovo la cheto molto meno dura della low carb!

[Manchester]

la chetosi è uno stato necessario in sto ciclo di dieta?

[Sly83]

la chetosi è uno stato necessario in sto ciclo di dieta?

si ma non necessariamente profonda.
come detto, l'importante è ricaricare, e durante la scarica tenere un adeguato apporto proteico e di grassi essenziali;
ora, se una grossa percentuale delle calorie è da fats (indicativamente oltre il 60%), è più probabile si tratti di chetogenica (nel senso di NOME DA ATTRIBUIRE ALLA DIETA); ma si entra in chetosi anche con altri tipi di regime (vedi appunto psmf).

[Sly83]

routine intendi nell'allenamento o nella ricarica?

Io come ho scritto altrove sn in cheto x i prox 12 gg..vengo da una low carb e la cosa bella (che mi lasciava xo basito) è che non sto soffrendo x nulla.Trovo la cheto molto meno dura della low carb!

idem, difatti in cheto sto a 0 carb...
la low carb mi fa sclerare.
in ricarica NON ci si allena, io sono per il depletion w/o pre-ricarica e 2-3 allenamenti pesanti in scarica, seguiti da 1-2 gionri di riposo in scarica.