new entry..presentazione e consigli..

[mex90]

salve ragazzi..è da un po ke leggo qst stupendo forum..e nn riuscivo a postare..ma x fortuna lo staff mi ha permesso di scrivere..un grazie particolare..
bene..ora passiamo alla mia presentazione..anni 17..
anzianita allenamento:circa 3 anni...seriamente da gennaio 07..(prima quasi totalmente irrillevanti diciamo)
altezza:176
peso:81 kg
bf:nn la conosco precisamente..cmq intorno al 15-16 penso
sn smerpe stato grasso dalla nascita(a 1 anno pesavo 15 kg)..
la mia situazione iniaziale..(novermbre qnd ho inziiato la dieta) era di 96 kg..bf intorno a 23%-24%..
la mia alimentazione è cosi strutturata..
colazione:
300 ml latte ps
40 grammi kellogs
10g arachidi
spuntino:
15 grammi arachidi
60g fesa tacchino
pranzo
250g legumi o 80 g pane
200 g carne bianca
verdura(pomodori,insalata,zucchine)
10g olio evo
spuntio
idem mattina
cena
uguale a pranzo tranne fonte CHO..
cn qst dieta sto andando abbastanza bene..ho actabolizzato poco..e ho perso circa 15 kg..vorrei arrivare a un bf intorno al 10 x poi iniziare cn la massa..visto ek ho sempre e sl ftt dimagrimento-definizione..
grazie x la pazienza..aspetto critche e consigli grazie..

[max_power]

A colazione che tipo di cereali usi ?

[mex90]

kellogs special k...adesso xo li ho finiti..stamattina vado a comprarli e volevo rpendere gli all-bran..

[mex90]

allora stammatina ho comprato gli all-bran..hanno dei valori migliori degli special k a qnt ho visto...poi ho pensato di aggiungere un prenanna..in qnt adesso essendo fnita la scuola ecc..vado a letto spesso anke 5 ore dopo cena..e quindi pensavo di mettere 150 g fiocchi di latte...ho preso qll della jocca..xke c'erano sl qll..li provo poi vedro ke comprare..

[olds]

x i fiocchi prendi gli exquisa sn i migliori come valori (e anche cm gusto sec me..)

[mex90]

ok..purtroppo qui da me è difficle trovarli nei centri commerciali..nn hanno enmmeno il dietor..mi puoi dire i valori?grazie..

[zanezink]

Exquisa 100gr8313,01,03,0
Cal pro cho fat
Se non hanno il dietor vai di tic

[zanezink]

Exquisa 100gr8313,01,03,0
Cal pro cho fat
Se non hanno il dietor vai di tic

Ho fatto casino con excel: 83 CAl 13 pro 1 cho 3 fat scusa

[mex90]

ok grazie mille..mi ero gia preoccupato..8313 kcal erano un po tr..lol..
cmq nn hanno nemmeno il tic...xo vedro di cercare x bn...la dieta ke dite vi piace?in sti giorni ogni tnt scappa qlk mela..la fame è assai!

[max_power]

kellogs special k...adesso xo li ho finiti..stamattina vado a comprarli e volevo rpendere gli all-bran..

Usa gli All-bran. Per il pre-nanna fiocchi di latte e la dieta è a posto.

[mex90]

ok grazie mille..ma t volevo chiedere una cs..qst dieta cosi messa..necessita di una ricarica..xke ogni tnt(specialmente prima) faccio sgarri importanti..e il giorno dopo oltre al peso alto dovuto all'acqua notavo un importante aumento di volumi..quindi ogni tnt una ricarica,ovviamente + pulita c sta?

[max_power]

ok grazie mille..ma t volevo chiedere una cs..qst dieta cosi messa..necessita di una ricarica..xke ogni tnt(specialmente prima) faccio sgarri importanti..e il giorno dopo oltre al peso alto dovuto all'acqua notavo un importante aumento di volumi..quindi ogni tnt una ricarica,ovviamente + pulita c sta?

In questa dieta i carboidrati ci sono, per cui teoricamente non prevede ricariche. Se però ti senti particolarmente "sgonfio" e stanco una ricarica pulita ci sta.

[DORIAN]

In questa dieta i carboidrati ci sono, per cui teoricamente non prevede ricariche. Se però ti senti particolarmente "sgonfio" e stanco una ricarica pulita ci sta.

[mex90]

leggendo un po in giro mi stava affascinando l'idea di provare un CKD..xke ormai qst dieta mi ha stufato e ormai nn è + tnt efficacie..il problema ke in tt le iete ke leggo nei diari c'è sempre gran quantita di pesce..e a me nn piace nessun tipo di pesce..mi potreste dare una mano a stilarne una senza pesce?grazie..magari modificando la mia..xke nn so dv andare a prenderti tt quei grassi..

[max_power]

leggendo un po in giro mi stava affascinando l'idea di provare un CKD..xke ormai qst dieta mi ha stufato e ormai nn è + tnt efficacie..il problema ke in tt le iete ke leggo nei diari c'è sempre gran quantita di pesce..e a me nn piace nessun tipo di pesce..mi potreste dare una mano a stilarne una senza pesce?grazie..magari modificando la mia..xke nn so dv andare a prenderti tt quei grassi..

beh, al posto del pesce puoi prediligere carni bianche e magari integrare con omega-3