PROTEINE!!!!!!!!!! si, ma come?

[diegodp]

Cari BBers,
di nuovo con le proteine.....
Ho preso le prot al 90% e il supradyn!
A seguito dei vs. consigli, ho deciso, riguardo le proteine di prendere
40 anzichè 60gr. suddivisi in 20gr al mattino subito dopo la colazione,
e altri 20 la sera prima di dormire.
IL problema è questo:
FACCIO BENE?

Inoltre prendendo le prot al mattino subito dopo la colazione che purtroppo
non faccio mai regolare, ma ingerisco sempre qlc molto velocemente tipo
2/3 fette biscottate oppure 2 biscotti al cacao, ecc... e dovendo prendere
le prot. nell'acqua ho tolto il bicchiere di latte da 25cl. che bevevo
usualmente la mattina perchè con l'acqua mi fa acido.
Lo so che sbaglio, ma il latte con le non pro sarebbe meglio? non è che
fa ingrassare? io sono in SOVRAPPESO...

Il terzo quesito è: vanno bene 20gr di Prot diluite in 150ml d'acqua?
secondo me non sono tanto dense, ma molto diluite!!


QUINDI I QUESITI SONO:
1)FACCIO BENE a suddividere così le prot nell'arco della giornata?
2)FACCIO BENE a togliere il latte e bere acqua+prot, o sarebbe meglio
latte (parz.scre)+prot? e poi con quale colazione alle spalle o a stomaco
vuoto?
3)COME devo diluire i 20 od eventuali (quanti?) grammi di prot nello shaker
che stesso l'istruttore mi ha fornito? La mia formula è (20grX150ml) E GIUSTA?

GRAZIE MILLE

diegodp

[cowboy]

allora...
se fai BB 40 gr. di proteine al giorno sono veramente poche.
io faccio 40 gr. alla mattina + 40 gr. al pomeriggio + 40gr. alla sera prima di dormire
quando fai il frullato non fare economia con l'acqua! ne serve parecchia al corpo per smaltire le proteine.
la colazione è il pranzo più importante della giornata!! non basta mangiare 2 o 3 biscotti!! mangia tanto yogurt, banane, proteine e uova...
il latte va benissimo per fare il frullato se non hai problemi...

[quellogrosso]

[QUOTE]Originally posted by cowboy:

se fai BB 40 gr. di proteine al giorno sono veramente poche.
io faccio 40 gr. alla mattina + 40 gr. al
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non sono daccordo.
40 non sono nè poche ne troppe.
dipende tutto dal totale di proteine che ingerisci col cibo.Conta quante proteine assumi coi pasti normali (compreso pane,pasta e riso oltre che carne uovaa ecc.).
Se ottieni una cifra inferiore ai 2grammi di proteine per chilo di peso corporeo allora integra ( o mangia di più in pesce,latte,uova ecc) con le polveri fino ad arrivare alla quota desiderata (molti, anche se non per tutto l'anno arrivano e superano i 3g di proteine per chilo di peso corporeo).Considera che le proteine del grano ( che trovi in pane,pasta ecc) non sono complete di tutti gli amminoacidi necessari ma se ci mangi assieme i legumi ottieni comunque un discreto pasto proteico.Comunque ingozzati di carne come i veri bbuilders..
dividi quello che mangi in 5-6 pasti omogenei tra loro in quantità.
Ad ogni pasto puoi prendere tranquillamente 40g di proteine e più. I 40g di proteine in polvere fattili pure tutti in una volta, approfitta della loro comodità quando sei fuori casa, al lavoro ecc. Se sei in casa puoi farti tranquillamente 200g di tacchino: 48g di proteine fresche fresche...
comunque in linea di principio:
Le proteine in polvere se del siero a scambio ionico meglio a colazione.
se a rilascio prolungato (uova,caseine) meglio la sera.