cambio tutto...dopo 5kg in meno adesso rimedio!

[dago85]

spietato!

spietato ma sincero..

[dj crush]

per favore troy
dai una correzione
mi serve un dieta ceh mi faccia restare 70kg o pochino di più!

[Christian Troy]

per favore troy
dai una correzione
mi serve un dieta ceh mi faccia restare 70kg o pochino di più!

te l'ho detto cosa c'è che non va, prova a metter a posto i punti che ho sottolineato

[Dark_Lord]

io consiglio l'isocalorica

[dj crush]

e per l'integrazione cosa devo prendere...e quando?

[dj crush]

proviamo adesso

colazione
250ml di latte ps
50 gr di all bran
2 fette bisc (magari con hero)
10-15 gr proteine

spuntino
toast con 50gr crudo
mela
20gr proteine
20gr noci

pranzo
100gr di pasta con 100gr di tonno (o 150gr di merluzzo come secondo)
2 cucchiai olio

spuntino 1 ora(o poco più) prima del w.o
120gr yogurt vitasnella
20 gr noci
mela
20gr proteine

WO con bcaa prima-durante-post 7 caps totali più 10gr proteine 90

cena (tempo della doccia e mezz'ora a casa)
150gr tacchino (200gr bovino quando mi alleno pesante)
insalatone
2 cucchiai olio

come siamo messi adesso?
le proteine dovrebbero esserci tutte forse anche pochine di più
vanno bene i bcaa da soli per sostituire la botta che mi dava prima la creatina o giù di li?
aspetto notizie

obietttivo:
nn mettere massa ma nn perderla nemmeno...se viene via grasso bene se no mi va bene anche restare come sono!!!

[dj crush]

allora
nessuno che mi dia info...
cosa ne pensate della dieta??
e l'integrazione come vi pare?li compro i bcaa???

[dj crush]

allora
nessuno mi aiuta???

[dj crush]

oiiiiiii

[Beppe82]

proviamo adesso

colazione
250ml di latte ps
50 gr di all bran
2 fette bisc (magari con hero)
10-15 gr proteine
non sono molto esperto in colazioni, ma no nmi pare granchè
aspetta qlc che ne sappia di +


spuntino
toast con 50gr crudo panino (60 grammi circa) integrale 80/90 grammi crudo o brasaola
mela se proprio muori di fame
20gr proteine le hai gia prese col panozzo
20gr noci

pranzo
100gr di pasta con 100gr di tonno (o 150gr di merluzzo come secondo)
3 cucchiai olio EVO
verdura cotta o cruda a volontà, puoi alternare le carni di maiale, tacchino bovino

spuntino 1 ora(o poco più) prima del w.o
120gr yogurt vitasnella
20 gr noci
mela
20gr proteine

io farei come la mattina, però almeno 1 ora e mezza prima WO

WO con bcaa prima-durante-post 7 caps totali più 10gr proteine 90
NO! BCAA 45 min prima WO, durante solo acqua niente pro

cena (tempo della doccia e mezz'ora a casa)
150gr tacchino (200gr bovino quando mi alleno pesante)
insalatone
2 cucchiai olio EVO

carbo dopo allenamento, riso? pasta integrale? 100 grammi




se vuoi fare prenanna latte + pro , oppure fiocchi in base alla fame



se hai sempre fame aumenti carbo la mattina (colazione, pranzo)
se sei sazio prendi meno carbo (sempre colazione pranzo)
come siamo messi adesso?
le proteine dovrebbero esserci tutte forse anche pochine di più
vanno bene i bcaa da soli per sostituire la botta che mi dava prima la creatina o giù di li?
aspetto notizie

obietttivo:
nn mettere massa ma nn perderla nemmeno...se viene via grasso bene se no mi va bene anche restare come sono!!!

sentiamo anche cosa ne pensa chi è più esperto

[dj crush]

uppete!!!!

[dj crush]

ps:ma i carbo prima di andare a dormire (cena) nn sarebbero da evitare dato che poi me li porterei tutti dentro lo stomaco per la notte??
va bhe che mi sono allenato ma le proteine e i bcaa nn bastano per il recupero???
cmq
questa dieta secondo voi andrebbe bene per mantenermi come sono...
faccio una scheda di esercizi da definzione con questa dieta...
se posso mettere un chiletto di muscoli meglio ma nn voglio difinire-perdere ancora di più...
capito il mio obiettivo?