cambio tutto...dopo 5kg in meno adesso rimedio!

[dj crush]

allora raga
questa è la mia posizione

1.75 x 70 kg 8% massa grassa e come vi dicevo prima ho perso troppo...5kg ed ancora deve venire il caldo potente e l'estate è lontana!!!!

allora
io mi vorrei mantenere tale nn perdendo muscoli e magari sporcandomi un pochino pochino

prima prendevo la creatina che mi dicono tutti che in definizione appanna e quindi la toglierei...

allora come integro??
pensavo con le proteine al 90% a metà mattina e metà pomeriggio

i bcaa prima-durante-dopo allenamento

cosa ne dite con questa alimentazione

colazione
500ml di latte e 50gr al bran (quando mi gira due fette bisc con hero)

spuntino
toast con prosciutto crudo e sottiletta (1 fetta a testa)
mela
30gr proteine 90%

pranzo
100gr di pasta con pomodoro

spuntino
yogurt vitasnella
banana
cereali o noci nello yogurt
30gr di proteine

wo
bcaa prima-durante-dopo

esercizi in stripping e poi alla fine corro 30 minuti (3 volte sett)
addominali e 30min di nuoto blando (3 volte la sett)


cena
150gr tacchino o 150gr vitello (quando devo recuperare per bene!)
insalatone

cosa ne pensate???
cosa dovrei mettere ancora come integrazione???
servirebbero delle whey pre nanna o a colazione???
sono troppe proteine fra cibi e polveri?
fatemi sapere come sopperire alla mancanza di creatina aiutandomi con integratori che nn appannino e mi faccinao riprendere il tono ceh in questo mese di definizione ho perso perdendo 5kg!!!
grazie!!!!!

[dago85]

una volta che è venuto il caldo potente che succede? perdi ancora piu grasso o perdi la maggior parte liquidi? secondo te?

[dj crush]

cmq perdo....nn h ai capito...ho evitato in tutti i modi il catabolismo...
sono sopra i livelli di proteine per evitarlo ed intanto eccolo lo stesso....
ho perso più di 5 kg in un mesetto e mezzo e nn possono essere tutti di grasso....
di questo passo continuerei a perdere e per settembre arriverei a 55kg!!!!

[Christian Troy]

cmq l'8% è molto ma molto basso... ottimissimo traguardo natural... mi sa che chi ha preso le rilevazioni ha cannato

[.:Nick:.]

Opto per l'impedimento nel prendere le rivelazione, specialmente se lo fai in palestra. A me una volta era venuta una BF del 4%, se non sbaglio ho il test ancora di la, se volete ve lo scannerizzo
Ovviamente non vivo in Africa e mi nutro normalmente

[dj crush]

me le prendono le misure il mio trainer
anche settembre scorso ero tanto
in piena massa ero 9.7

cmq
come vi pare la dieta?secondo me nn male dato che con la corsa brucio tutto!!!!
come integro!

[dago85]

a me il mio "medico sportivo" in palestra,quindi con diplomi e cazzi vari, che ora nn cè piu chissà xchè forse se ne accorto che doveva cambiare mestiere, mi aveva rilevato la bf al 20 % 4 mesi fa quando ero in massa e aveva fatto una plicometria tricipitale e il valore era 11..cosa che giusto le donne che hanno una cellulite localizzata sulle braccia possonoavere..questo x dirti che nn devi fidarti troppo di queste persone..almeno spero che la rilevazione te la fa con il macchinario..ma xchè nn posti 1 tua foto? almeno cosi vediamo l'8%..

[Christian Troy]

me le prendono le misure il mio trainer
anche settembre scorso ero tanto
in piena massa ero 9.7

cmq
come vi pare la dieta?secondo me nn male dato che con la corsa brucio tutto!!!!
come integro!

cioè ma sai cosa vuol dire esser in massa al 9.7? cioè al 9.7 dai una pista al 90% della popolazione italiana.... all'8 gareggi... ripeto... chi ti prende le misurazioni non sa cosa fa

[dj crush]

cmq
come vi apre la dieta??
e l'integrazione???

[dago85]

cioè ma sai cosa vuol dire esser in massa al 9.7? cioè al 9.7 dai una pista al 90% della popolazione italiana.... all'8 gareggi... ripeto... chi ti prende le misurazioni non sa cosa fa

è uno di quei poki fisici portati..perde subito grasso, in massa sta al 9% di bf..qui stiamo facendo la storia ragazzi ..

[Christian Troy]

cmq
come vi apre la dieta??
e l'integrazione???

per cosa? massa?
- carente in carboidrati a colazione
- pessimo il toast allo spuntino
- a pranzo le proteine dove sono?
- banana no pre-wo, idem i grassi o, meglio, dipende... quanto prima lo fai?
- post-wo?
- i carboidrati a cena? ti sei allenato vorrei ricordarti
- nota dolente: AAAA cercasi grassi disperatamente

[dj crush]

una definizione di mantenimento!!!

[Christian Troy]

una definizione di mantenimento!!!

tralasciando il fatto che non vuol dire nulla... è pessima in ogni caso

[dij]

per cosa? massa?
- carente in carboidrati a colazione
- pessimo il toast allo spuntino
- a pranzo le proteine dove sono?
- banana no pre-wo, idem i grassi o, meglio, dipende... quanto prima lo fai?
- post-wo?
- i carboidrati a cena? ti sei allenato vorrei ricordarti
- nota dolente: AAAA cercasi grassi disperatamente

spietato!

[dj crush]

ma scusate
i carbo dopo allenamento cena dati da cosa???
un pò di pane?
ma poi nn mi restano tutti sopra durante la notte???