dieta massa help

[Andre89]

ciao a tutti....
vi posto la mia "dieta", se si può chiamare cosi, attuale:

-colazione: 200ml latte+50g di all brain
-pranzo:100g di pasta+qualche fetta di pane+5g di parmiggiano
-spuntino:a volte un panino con bresaola
-cena:100g carne+ avolte 100g di fiocchi di latte

dimenticavo: ho 18 anni, 176 cm X 62 kg
grazie mille

[dago85]

quindi?

[.:Nick:.]

Non ho capito la domanda

[Andre89]

quindi?

Non ho capito la domanda

scusate...me la sono dimenticate..
non è che mi date una mano a modificarla per renderla una dieta per massa?

[tartufone]

con questa dieta quindi nn stai aumentando di peso?


ps:è davvero bruttina cmq...

[Andre89]

con questa dieta quindi nn stai aumentando di peso?



ps:è davvero bruttina cmq...

non sto aumentando peso....
lo immaginavo che fosse brutta....infatti è proprio per questo che chiedo un consiglio a voi

[tartufone]

ciao a tutti....
vi posto la mia "dieta", se si può chiamare cosi, attuale:

-colazione: 500ml latte+100g di all bran
-pranzo:100/150g di pasta+150g di carne+2 cucc olio+verdura
-spuntino: panino da 100g con bresaola 80g/tonno al naturale/sgombro al nat
-cena:150g carne+ 200g legumi+verdura+2 cucc olio
-prenanna(se passano almeno 3 ore e mezza dalla cena,altrimenti se vai a dormire prima nn lo fare):200g fiocchi di latte

dimenticavo: ho 18 anni, 176 cm X 62 kg
grazie mille

potresti provare così..


ps:usi integratori?da quanto tempo e come ti alleni?

[Andre89]

potresti provare così..


ps:usi integratori?da quanto tempo e come ti alleni?

integratori non ne uso,
saranno circa 4 mesi di allenamento
e sto seguendo il post di daniel per l'allenamento("post ufficiale per chi vuole crescere..." nella sezione allenamento)

[Andre89]

-colazione: 500ml latte+100g di all bran
-pranzo:100/150g di pasta+150g di carne+2 cucc olio+verdura
-spuntino: panino da 100g con bresaola 80g/tonno al naturale/sgombro al nat
-cena:150g carne+ 200g legumi+verdura+2 cucc olio
-prenanna(se passano almeno 3 ore e mezza dalla cena,altrimenti se vai a dormire prima nn lo fare):200g fiocchi di latte

alcune domande:
-uno spuntino tra colazione e pranzo non ci starebbe per diminuire la quantità di latte a colazione?....la mattina non sono molto affamato...
-la verdura:quale va bene tranne insalate che non mi piace?
-legumi:vanno bene piselli?

grazie mille

[tartufone]

-colazione: 500ml latte+100g di all bran
-pranzo:100/150g di pasta+150g di carne+2 cucc olio+verdura
-spuntino: panino da 100g con bresaola 80g/tonno al naturale/sgombro al nat
-cena:150g carne+ 200g legumi+verdura+2 cucc olio
-prenanna(se passano almeno 3 ore e mezza dalla cena,altrimenti se vai a dormire prima nn lo fare):200g fiocchi di latte

alcune domande:
-uno spuntino tra colazione e pranzo non ci starebbe per diminuire la quantità di latte a colazione?....la mattina non sono molto affamato...
-la verdura:quale va bene tranne insalate che non mi piace?
-legumi:vanno bene piselli?

grazie mille

si,uno spuntino a metà mattina ci stà.
la lattuga sarebbe il top;ma anche il radicchio,la rucola, funghi,l'indivia,i broccoli,i cavoli,gli spinaci ecc vanno benissimo.
i piselli vanno bene,mangia anche fagioli e ceci.

prego.

[Andre89]

si,uno spuntino a metà mattina ci stà.
la lattuga sarebbe il top;ma anche il radicchio,la rucola, funghi,l'indivia,i broccoli,i cavoli,gli spinaci ecc vanno benissimo.
i piselli vanno bene,mangia anche fagioli e ceci.

prego.

altre domande :
-finocchi non vanno bene come verdura?
-quindi diminuisco il latte e metto uno spuntino a meta mattina, panino da 100g con bresaola 80g/tonno al naturale/sgombro al nat andrebbe bene come lo spuntino del pomeriggio?
-per cambiare ogni tanto, al posto della carne posso mettere il pesce o no?
-la pasta la condisco come voglio?sugo, burro, pesto, olio o cè qualche restrizione?

[tartufone]

altre domande :
-finocchi non vanno bene come verdura? si vanno benissimo
-quindi diminuisco il latte e metto uno spuntino a meta mattina, panino da 100g con bresaola 80g/tonno al naturale/sgombro al nat andrebbe bene come lo spuntino del pomeriggio? si,cerca sempre di variare la fonte proteica.
-per cambiare ogni tanto, al posto della carne posso mettere il pesce o no? certo
-la pasta la condisco come voglio?sugo, burro, pesto, olio o cè qualche restrizione? puoi condirla con sugo al pomodoro fatto senz'olio,è molto buono(se nn sai come fare te lo spiego)

.

[Andre89]

alla fine dovrebbe essere cosi

-colazione: 250ml latte+100g di all bran
-spuntino: panino da 100g con bresaola 80g/tonno al naturale/sgombro al nat
-pranzo:100/150g di pasta con sugo al pomodoro fatto senz'olio+150g di carne/pesce+2 cucc olio+verdura(lattuga, radicchio, rucola, funghi, indivia, broccoli, cavoli, spinaci, finocchi) g???
-spuntino: panino da 100g con bresaola 80g/tonno al naturale/sgombro al nat
-cena:150g carne/pesce+ 200g legumi(piselli, fagioli, ceci)+verdura(lattuga, radicchio, rucola, funghi, indivia, broccoli, cavoli, spinaci, finocchi)g???+2 cucc olio
-prenanna(se passano almeno 3 ore e mezza dalla cena,altrimenti se vai a dormire prima nn lo fare):200g fiocchi di latte



tanto per cambiare altre domande:
-quanta verdura?
-come si fa il sugo che mi hai indicato?

[tartufone]

tanto per cambiare altre domande:
-quanta verdura?
-come si fa il sugo che mi hai indicato?

una porzione abbondante.

metti a bollire un pò d'acqua e ci butti un pò di pomodorini ciliegino,ai quali avrai leggermente tagliato la buccia(mettine quanti ne vuoi tu);li spelli sotto acqua corrente e li metti in padella insieme ad un pò di cipolla,erbette aromatiche varie,pepe,curry,sedano e carota.
fai scaldare bene e poi ci butti un pò di passata di pomodoro,sali,fai cuocere ancora un pò e poi copri ,abbassando la fiamma al minimo.

ps:alterna il riso alla pasta.

[Andre89]

una porzione abbondante.

metti a bollire un pò d'acqua e ci butti un pò di pomodorini ciliegino,ai quali avrai leggermente tagliato la buccia(mettine quanti ne vuoi tu);li spelli sotto acqua corrente e li metti in padella insieme ad un pò di cipolla,erbette aromatiche varie,pepe,curry,sedano e carota.
fai scaldare bene e poi ci butti un pò di passata di pomodoro,sali,fai cuocere ancora un pò e poi copri ,abbassando la fiamma al minimo.

ps:alterna il riso alla pasta.

grazie