che ne dite della mia dieta (per toglier un po' di grasso)?
dati: 1,76m 76kg bf intorno al 12%
colazione: h 8.00
30gr whey al 90%
latte p.s. 250 ml
all bran bastoncini 40gr
frutto basso IG (mela arancia pera) 200gr
spuntino mattina: h.11.00
panino integrale (70/80gr) con cotto magro (100gr)
pranzo: h.13.30
70/80gr pasta o riso (condimenti: sugo di pomodoro, verdure)
130/150gr carne magra o pesce magro
1a porzione di verdure o insalata
1 cucchiaio di olio d'oliva
spuntino pome (uguale sia nei giorni di wo che di riposo) h 17.00
panino integrale(70/80gr) con tonno (112gr) o pollo (petto affettato) (110/120g) o bresaola (70/80gr)
wo h 18.00
post wo (solo giorni di allenamento ovviamente) h 19.15
40gr whey (al 90%)
30gr maltodestrine
cena h 21.00
130/150gr carne magra o pesce magro
mezzo (anche meno) panino integrale (30/40gr)
1a porzione di verdure o insalata
1 cucchiaio di olio d'oliva
come calorie sono circa 1900 al giorno (25% 55% 20%) nei giorni di riposo, 2100 (30% 50% 20%) nei giorni di allenamento...chiaro che sono per diete normoglucidiche
vi riporto l'allenamento che inizierò lunedì, e aggiungi che corro il martedì (ritmo costante, qualche scatto quando mi va, in tutto 25, 30min) ed il sabato (hiit) la mattina prima di colazione (prima di correre prendo 10gr di whey (90%))
scheda: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...hreadid=120723
che ve ne pare?
dati: 1,76m 76kg bf intorno al 12%
colazione: h 8.00
30gr whey al 90%
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all bran bastoncini 40gr
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spuntino mattina: h.11.00
panino integrale (70/80gr) con cotto magro (100gr)
pranzo: h.13.30
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panino integrale(70/80gr) con tonno (112gr) o pollo (petto affettato) (110/120g) o bresaola (70/80gr)
wo h 18.00
post wo (solo giorni di allenamento ovviamente) h 19.15
40gr whey (al 90%)
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cena h 21.00
130/150gr carne magra o pesce magro
mezzo (anche meno) panino integrale (30/40gr)
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come calorie sono circa 1900 al giorno (25% 55% 20%) nei giorni di riposo, 2100 (30% 50% 20%) nei giorni di allenamento...chiaro che sono per diete normoglucidiche
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vi riporto l'allenamento che inizierò lunedì, e aggiungi che corro il martedì (ritmo costante, qualche scatto quando mi va, in tutto 25, 30min) ed il sabato (hiit) la mattina prima di colazione (prima di correre prendo 10gr di whey (90%))
scheda: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...hreadid=120723
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