dieta di spot...

[spot86]

che ne dite della mia dieta (per toglier un po' di grasso)?
dati: 1,76m 76kg bf intorno al 12%

colazione: h 8.00
30gr whey al 90%
latte p.s. 250 ml
all bran bastoncini 40gr
frutto basso IG (mela arancia pera) 200gr

spuntino mattina: h.11.00
panino integrale (70/80gr) con cotto magro (100gr)

pranzo: h.13.30
70/80gr pasta o riso (condimenti: sugo di pomodoro, verdure)
130/150gr carne magra o pesce magro
1a porzione di verdure o insalata
1 cucchiaio di olio d'oliva

spuntino pome (uguale sia nei giorni di wo che di riposo) h 17.00
panino integrale(70/80gr) con tonno (112gr) o pollo (petto affettato) (110/120g) o bresaola (70/80gr)

wo h 18.00

post wo (solo giorni di allenamento ovviamente) h 19.15
40gr whey (al 90%)
30gr maltodestrine

cena h 21.00
130/150gr carne magra o pesce magro
mezzo (anche meno) panino integrale (30/40gr)
1a porzione di verdure o insalata
1 cucchiaio di olio d'oliva

come calorie sono circa 1900 al giorno (25% 55% 20%) nei giorni di riposo, 2100 (30% 50% 20%) nei giorni di allenamento...chiaro che sono per diete normoglucidiche


vi riporto l'allenamento che inizierò lunedì, e aggiungi che corro il martedì (ritmo costante, qualche scatto quando mi va, in tutto 25, 30min) ed il sabato (hiit) la mattina prima di colazione (prima di correre prendo 10gr di whey (90%))

scheda: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...hreadid=120723

che ve ne pare?

[spot86]

allora? che potete dirmi?

[spot86]

nessuno mi dice qualcosa? va be', aspetterò fiducioso...

[spot86]

ma perché sono l'unico str*** a cui nessuno risponde nel forum?
non capisco, succede ogni volta che scrivo

[Penna84]

che ne dite della mia dieta (per toglier un po' di grasso)?
dati: 1,76m 76kg bf intorno al 12%

colazione: h 8.00
30gr whey al 90%
latte p.s. 250 ml
all bran bastoncini 40gr
frutto basso IG (mela arancia pera) 200gr

spuntino mattina: h.11.00
panino integrale (70/80gr) con cotto magro (100gr)

pranzo: h.13.30
70/80gr pasta o riso (condimenti: sugo di pomodoro, verdure)
130/150gr carne magra o pesce magro
1a porzione di verdure o insalata
1 cucchiaio di olio d'oliva

spuntino pome (uguale sia nei giorni di wo che di riposo) h 17.00
panino integrale(70/80gr) con tonno (112gr) o pollo (petto affettato) (110/120g) o bresaola (70/80gr)

wo h 18.00

post wo (solo giorni di allenamento ovviamente) h 19.15
40gr whey (al 90%)
30gr maltodestrine

cena h 21.00
130/150gr carne magra o pesce magro
mezzo (anche meno) panino integrale (30/40gr)
1a porzione di verdure o insalata
1 cucchiaio di olio d'oliva

come calorie sono circa 1900 al giorno (25% 55% 20%) nei giorni di riposo, 2100 (30% 50% 20%) nei giorni di allenamento...chiaro che sono per diete normoglucidiche


vi riporto l'allenamento che inizierò lunedì, e aggiungi che corro il martedì (ritmo costante, qualche scatto quando mi va, in tutto 25, 30min) ed il sabato (hiit) la mattina prima di colazione (prima di correre prendo 10gr di whey (90%))

scheda: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...hreadid=120723

che ve ne pare?

6 impazzito..?!?!?! il latte a colazione?!?! levalo immediatamente!!!

[fabi]

spuntino pre-nanna proteico, tipo fiocchi di latte , per il resto non male

[spot86]

6 impazzito..?!?!?! il latte a colazione?!?! levalo immediatamente!!!

ma cacchio, una tazza al giorno non credo di doverla togliere...
non mi son mai trovato male a bere latte, prima arrivavo ad 1 litro al giorno (scremato) e tutto apposto...poi però, sapendo che non era tanto buono (come tutti i latticini) , l'ho lasciato solo a colazione...non devo tirarmi fino all'impossibile, tieni in conto anche questo...

[spot86]

spuntino pre-nanna proteico, tipo fiocchi di latte , per il resto non male

ti dirò:
lo metto solo a volte, quando so che andrò a dormire tardi: visto che in genere sto a letto entro le 23.30, se ceno tardi (a volte arrivo alle 21.15/30, anche se ho scritto 20.30) non sento il bisogno di far uno spuntino dopo 1ora e mezza...
se ceno presto (20.30) e so che andrò a dormire verso mezzanotte o ancor più tardi, i fiocchi di latte li metto, anche perché mi viene una certa fame...

[spot86]

6 impazzito..?!?!?! il latte a colazione?!?! levalo immediatamente!!!

ma non capisco, prendi in giro? perché quelle faccine?

[fabi]

fiocchi latte è un esempio, metti cio che ti piace purchè proteico

[Penna84]

ma non capisco, prendi in giro? perché quelle faccine?

xke è tutto il giorno ke cerco di capire se il latte va bevuto o no..e mi hanno fatto un mazzo cosi xke nn andrebbe bevuto...cmq se nn devi fare gare o ti devi tirare particolarmente io nn lo eliminerei..poi nn è molto per cui vai tranqui!

[spot86]

xke è tutto il giorno ke cerco di capire se il latte va bevuto o no..e mi hanno fatto un mazzo cosi xke nn andrebbe bevuto...cmq se nn devi fare gare o ti devi tirare particolarmente io nn lo eliminerei..poi nn è molto per cui vai tranqui!

va bè, se sei proprio fissato toglilo...ma una tazza non è male...
e poi, meno si assume lattosio, meno si tollera (questo viene da lezioni di biochimica): in pratica che si abitua a bere tanto latte, produce più enzimi per digerire il lattosio...chi si abiuta a non berne, quando lo beve ha problemi...
ergo, per me conviene berlo sempre!!

[Penna84]

va bè, se sei proprio fissato toglilo...ma una tazza non è male...
e poi, meno si assume lattosio, meno si tollera (questo viene da lezioni di biochimica): in pratica che si abitua a bere tanto latte, produce più enzimi per digerire il lattosio...chi si abiuta a non berne, quando lo beve ha problemi...
ergo, per me conviene berlo sempre!!

Io nn penso di toglierlo, anzi x me è importante! qui secondo me si esagera con l'alimentazione, sono tutti troppo precisi, si danno consigli per alimentazioni da vere preparazioni di bbing e molta gente come me vuole solo perdere qualke kiletto..

[spot86]

Io nn penso di toglierlo, anzi x me è importante! qui secondo me si esagera con l'alimentazione, sono tutti troppo precisi, si danno consigli per alimentazioni da vere preparazioni di bbing e molta gente come me vuole solo perdere qualke kiletto..

secondo me basta fare tutto ad "occhio"...se uno un giorno si sente di mangiare di più o di meno, vuol dire che il suo corpo vuole più o meno e bisogna darglielo (ovviamente con metodo e cura)
credo che in questo sport sia importante il continuo dialogo fra mente e corpo: bisogna saper ascoltare il proprio corpo, quando ti avverte che è stanco devi staccare per un po', quando ti "fa sapere" che è pronto a tutto, allora bisogna dare il massimo...

[Francy53]

a me il latte ha sempre saziato e l ho sempre digerito da dio.. non essendo un cibo solido mi calma tantissimo la fame della giornata...!