per chi se ne intende...IPOTESI RICARICA

[criss]

ciao regà, sto facendo degli esperimenti sul mio fisico..
bene voglio trovare una ricarica ottimale sul mio fisico..

bene pesnavo di fare cosi..
nell'eventualità di essere bello pieno per la domenica.

lunedi,martedi e mercoledi 0 carb, acqua??
come mi alleno?e l'allenamento cardio fino a quando lo tengo?

giovedi,venerdi,sabato
ricarica..ma come? cosa mangio per ricaricare..e per fare ripristinare il glicogeno?
e lo scarico del sodio...azz quanti dubbi
grazie anticipato a tutti quelli che mi istruiranno

[criss]

dai..nessuno?

dai fratelli..............

[Dark_Lord]

se non risponde nessuno il perche' sta tutto nel fatto che e' una cosa troppo soggettiva...gestirsi il sale,i cho,l'acqua,scarica,ricarica,cibi...e' un casino

[criss]

appunto io vorrei un'ipotesi, poi ci lavoro sopra

[MxRacer]

sicuramente l'avrai già letto questo post però è quello che posso fare dato che non ho esperienza di qeuste cose,ma se aspetti che ti risponda qualcuno su sto forum che purtoppo ora è diventato di gossip...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=39786 qui la scarica sodio potassio

[MxRacer]

ciao regà, sto facendo degli esperimenti sul mio fisico..
bene voglio trovare una ricarica ottimale sul mio fisico..

bene pesnavo di fare cosi..
nell'eventualità di essere bello pieno per la domenica.

lunedi,martedi e mercoledi 0 carb, acqua??
come mi alleno?e l'allenamento cardio fino a quando lo tengo?

giovedi,venerdi,sabato
ricarica..ma come? cosa mangio per ricaricare..e per fare ripristinare il glicogeno?
e lo scarico del sodio...azz quanti dubbi
grazie anticipato a tutti quelli che mi istruiranno

premetto di essere ingnorante;ma x quello che so s ela gara è domenica l'ultimo wo depletivo dovrebbe essere il giovedi e l'acqua tenuta fino al giorno prima della gara.Poi per ripristinare il glicogeno direi le solite cose:gallette di riso,glucosio,cmq carbo ad alto igma presumo che sulla tmepistica conti molto il fattore soggettivo

[criss]

ti ringrazio, molto utile quel post

[MxRacer]

ti ringrazio, molto utile quel post

di nulla

[criss]

up

[dij]

si...io ricarico in genere a subito dopo il work: whey e succo zuccherato
dopo 1ora gallette di riso cn miele/marmellata e ogni 2ore ingerire circa 50-60gr carboidrati x nn dare botte glicemiche eccessive, e proseguivo a gallette, riso normale o basmati cn tonno/pollo, qui puoi anke cominciare a inserire 1minimo di grassi (lino-ev) e verdura (davvero poca pero, acqua e fibre vanno molto limitate in ricarica!)
ricordati cmq di tenere una discreta quota di pro, almeno 1,5gr x kg peso... l'indice glicemico a scalare, parti cn zuccheri semplici , poi passi a carbo complessi e amidi...

da tenere sotto controllo è il fruttosio: lo trovi nella frutta, nei succhi di frutta, in miele e marmellata, e altre cose cm yogurt e simili dolcificati cn sciroppo di glucosio-fruttosio..fai 2conti e vedi di assumerne max 50g.
devi provare e vedere. io dopo 6-7ricarche ho trovato il mio se point ideale ke era cho 75%, pro 19%(2gr x kg peso) e fat molto bassi sui 15-18g.

cmq nell articolo di ct quello ke t hanno evidenziato cè tutto questo e piu ancora, molto anke su sodio-potassio..attento pero se nn hai dimestichezza.
ciao ;-)

[dago85]

si...io ricarico in genere a subito dopo il work: whey e succo zuccherato
dopo 1ora gallette di riso cn miele/marmellata e ogni 2ore ingerire circa 50-60gr carboidrati x nn dare botte glicemiche eccessive, e proseguivo a gallette, riso normale o basmati cn tonno/pollo, qui puoi anke cominciare a inserire 1minimo di grassi (lino-ev) e verdura (davvero poca pero, acqua e fibre vanno molto limitate in ricarica!)
ricordati cmq di tenere una discreta quota di pro, almeno 1,5gr x kg peso... l'indice glicemico a scalare, parti cn zuccheri semplici , poi passi a carbo complessi e amidi...

da tenere sotto controllo è il fruttosio: lo trovi nella frutta, nei succhi di frutta, in miele e marmellata, e altre cose cm yogurt e simili dolcificati cn sciroppo di glucosio-fruttosio..fai 2conti e vedi di assumerne max 50g.
devi provare e vedere. io dopo 6-7ricarche ho trovato il mio se point ideale ke era cho 75%, pro 19%(2gr x kg peso) e fat molto bassi sui 15-18g.

cmq nell articolo di ct quello ke t hanno evidenziato cè tutto questo e piu ancora, molto anke su sodio-potassio..attento pero se nn hai dimestichezza.
ciao ;-)

questo sabato vorrei fare x la prima volta la depletion..post-wo avevo intenzione di prendere malto + whey..il discorso è che io ho sempre fatto la ricarica di 16 ore la domenica e nn saprei come comportarmi se la dovessi fare di 30-36 ore..cioè ok l'ig a scalare, il dubbio è il pre-nanna del sabato...andrebbero bene le gallette di riso?..poi la mattina di nuovo gallette, spuntino riso, poi riso a pranzo..ma l'ig lo tengo sempre stabile cosi..solo la sera andrei a mangiare i quaker che hanno un ig medio..tu che diici, lo scalo puo essere anche fatto in un solo pasto..cioè sempre un ig alto x 30 ore e l'ultimo pasto l'abbasso..tu che ne pensi?poi chiedo pure a fabio(dorian) xo tu come valuti la cosa?

[dij]

secondo me va bene..pre nanna anche.
pero se cominci cn malto-whey(perfetto!) poi gallette e hero, poi ancora gallette cn pollo o fonte proteica, poi passi al riso cn tonno e volendo 5-10g di ev-lino, puoi andare di riso normale/basmati fino alla fine tranquillamente anke fino all ultimo pasto proprio..senno quaker oats ok.
il problema è se parti post wo cn quaker oats poi fai riso, poi gallette poi malto eheheh...c siamo capiti.
puoi mangiare anke riso x 30h e se tieni sotto controllo i fat anke meno dei tuoi soliti 50gr, prova a diminuire magari è meglio ancora!
(ma cm mai cosi lunga la vuoi fare la ricarica? in genere piu si scende di bf, piu le si fa corte 8-16h e intense 8-14g cho x kg lbm...)..;-)
come le hai fatte di solito andavano bene...

[dago85]

xchè è la mia ultima ricarica in meta..voglio passare ad una low carb..la meta mi stà un po seccando nel senso che iniziano a mancarmi veramente i carbo durante la settimana..poi vedo il TROY o GABRI che mettono le foto dei loro dolci, frittelle e cazz vari e mi fanno venire la voglia di raggiungere almeno i 100 gr al giorno di cho ..calcola che io in ricarica sono stato sempre sui 12-13 gr cho x kg lbm..forse avro sbagliato anche a fare un regime cosi alto in 16 ore xo mi sono trovato bene, sta settimana pero arrivando a 4300 kcalorie, vedo che la ritenzione è ancora molto alta..nn so se è 1 fattore positivo o negativo..eppure ho già fatto tra ieri e oggi un full body intense + 1 cardio + abs a stomaco vuoto..mah..

[Dark_Lord]

scusate,ma quanto fruttosio c'e in 100gr di Hero Diet ???

[dago85]

dipende dal tipo di gusto che la prendi..al mirtillo 25 gr di cho, alle pesche 23, quello piu basso in 100 gr è alle fragole se nn sbaglio..ha 21 gr di cho in 100 gr..solo che io amo soprattutto quella ai mirtilliii