dieta aumento massa x neofita!!

[ste977]

ciao a tutti...volevo sapere se qualcuno era cosi gentile da darmi un idea di cosa potrei mangiare per aumentare la mia massa...premetto che sono 1,75 e peso 60 kg...sono un po sottopeso....grazie!

[dago85]

nn si fanno diete da 0..posta quello che mangi di solito e casomai vediamo quello che si puo fare..

[ste977]

ah ok...per mangiare mangio abbastanza è che sono proprio cosi di costituzione adesso vi do un idea di cosa mangio in un giorno premetto che non sono mai stato attento all'alimentazione e quindi vi dico un circa:
colazione
tazza di latte con cacao e pane
meta mattina una banana o qualche schifezza che trovo in giro
pranzo
piatto di circa 100 gr di pasta
un uovo e carne
verdura di stagione
frutta e pane
spuntino pomeriggio anche questo dipende da cosa ho in casa cmq di solito o uno yogurt o un panino
cena
una bistecca di 150-200 gr di solito di cavallo
verdura
pane
frutta
poi prima di andare a letto prendevo anche un bicchiere dil atte con biscotti ma ultimamente ho smesso xche di notte mi da fastidio

[dago85]

[quote=ste977;2380268]ah ok...per mangiare mangio abbastanza è che sono proprio cosi di costituzione adesso vi do un idea di cosa mangio in un giorno premetto che non sono mai stato attento all'alimentazione e quindi vi dico un circa:
colazione
10 fette biscottate + 60 gr marmellata HERO DIET
200 gr di albumi + 1 tuorlo
20 gr di frutta secca

meta mattina: una banana o qualche schifezza che trovo in giro
togli banana e schifezze..
fai 80 gr pane di segale + 100 gr tacchino\bresaola

pranzo
piatto di circa 100 gr di pasta 120\150 gr pasta o riso
un uovo e carne 150 gr di carne bianca e 2 volte a sett carne rossa
verdura di stagione ok la verdura condita con 2 cucchiai olio
frutta e pane niente frutta e pane no..toglili


spuntino pomeriggio anche questo dipende da cosa ho in casa cmq di solito o uno yogurt o un panino io ti consiglio un bel frullatone: 1 mela + 200 ml di latte di soia o parz scremato+60 gr fiocchi d'avena+20 gr di frutta secca(arachidi, noci,mandorle) + olio di lino 5 gr + se vuoi cannella-dolcificanti-aromi ecc..\ oppure tonno+ 1 frutto\ oppure carne bianca + wasa

cena
una bistecca di 150-200 gr di solito di cavallo\ carne bianca 150\200 e 2 volte rossa
verdura ok sempre condita con olio extra vergine
10 gr frutta secca
pane LEVALO
frutta NO!


poi prima di andare a letto
prendevo anche un bicchiere dil atte con biscotti ma ultimamente ho smesso xche di notte mi da fastidio PRE-NANNA L'IDEALE SONO I FIOCCHI DI LATTE..200 GR VANNO BENE.LI TROVI AL SUPERMERCATO NEL REPARTO FRIGO..[/quote]

ti ho fatto un po di correzioni..questa è una dieta che va bene x fare una massa pulita, molto simile a quella che ho seguito io e mi ha fatto prendere un po di muscoletti ..certo xo dipende anche dall'allenamento, dalla costanza e impegno, anche dormire è importante..spero di esserti stato utile..

[max_power]

[quote=dago85;2380307]

ah ok...per mangiare mangio abbastanza è che sono proprio cosi di costituzione adesso vi do un idea di cosa mangio in un giorno premetto che non sono mai stato attento all'alimentazione e quindi vi dico un circa:
colazione
10 fette biscottate + 60 gr marmellata HERO DIET
200 gr di albumi + 1 tuorlo
20 gr di frutta secca

meta mattina: una banana o qualche schifezza che trovo in giro
togli banana e schifezze..
fai 80 gr pane di segale + 100 gr tacchino\bresaola

pranzo
piatto di circa 100 gr di pasta 120\150 gr pasta o riso
un uovo e carne 150 gr di carne bianca e 2 volte a sett carne rossa
verdura di stagione ok la verdura condita con 2 cucchiai olio
frutta e pane niente frutta e pane no..toglili


spuntino pomeriggio anche questo dipende da cosa ho in casa cmq di solito o uno yogurt o un panino io ti consiglio un bel frullatone: 1 mela + 200 ml di latte di soia o parz scremato+60 gr fiocchi d'avena+20 gr di frutta secca(arachidi, noci,mandorle) + olio di lino 5 gr + se vuoi cannella-dolcificanti-aromi ecc..\ oppure tonno+ 1 frutto\ oppure carne bianca + wasa

cena
una bistecca di 150-200 gr di solito di cavallo\ carne bianca 150\200 e 2 volte rossa
verdura ok sempre condita con olio extra vergine
10 gr frutta secca
pane LEVALO
frutta NO!


poi prima di andare a letto
prendevo anche un bicchiere dil atte con biscotti ma ultimamente ho smesso xche di notte mi da fastidio PRE-NANNA L'IDEALE SONO I FIOCCHI DI LATTE..200 GR VANNO BENE.LI TROVI AL SUPERMERCATO NEL REPARTO FRIGO..[/quote]

ti ho fatto un po di correzioni..questa è una dieta che va bene x fare una massa pulita, molto simile a quella che ho seguito io e mi ha fatto prendere un po di muscoletti ..certo xo dipende anche dall'allenamento, dalla costanza e impegno, anche dormire è importante..spero di esserti stato utile..

La colazione è troppo ricca in carboidrati.

Nel pomeriggio il tuo frullato, se bevuto prima del wo, potrebbe farlo vomitare durante la sua sessione di panca. Ma in questo caso dipende molto dalla sua velocità di digestione.

max_power

[DORIAN]

[quote=max_power;2381120]

La colazione è troppo ricca in carboidrati.

Nel pomeriggio il tuo frullato, se bevuto prima del wo, potrebbe farlo vomitare durante la sua sessione di panca. Ma in questo caso dipende molto dalla sua velocità di digestione.

max_power

troppi grassi acolazione poi...20g frutta secca +un tuorlo sn 17-18g fat...a che servono...meglio inserire la frutta secca nel primo sputnino...per quanto riguarda le quantita' dei macro concordo...voi la fate troppo facile..praticamtne dago hai postato la tua dieta di massa cm fai sempre...ma non siamo tutti uguali... e sono 2000....

[ste977]

dieta

ah però...pensavo una cosa piu semplice...comunque ok vedro di riuscirci!grazie

[dago85]

[quote=max_power;2381120]

La colazione è troppo ricca in carboidrati.

Nel pomeriggio il tuo frullato, se bevuto prima del wo, potrebbe farlo vomitare durante la sua sessione di panca. Ma in questo caso dipende molto dalla sua velocità di digestione.

max_power

sicuramente la colazione è molto ricca di carbo, ma ad un ragazzo di -15 hp nn gli consiglierei solo 3 fette biscottate e marmellata..poi si intende che il frullato non è un pre-wo, ma uno spuntino per i giorni off..sicuramente nel pre-wo è sconsigliato il frullato..

[dago85]

[quote=dorian80;2381202]

troppi grassi acolazione poi...20g frutta secca +un tuorlo sn 17-18g fat...a che servono...meglio inserire la frutta secca nel primo sputnino...per quanto riguarda le quantita' dei macro concordo...voi la fate troppo facile..praticamtne dago hai postato la tua dieta di massa cm fai sempre...ma non siamo tutti uguali... e sono 2000....

hai ragione riguardo la colazione...va bene solo il tuorlo..cmq vabbè io gli ho postato una "bozza" di come dovrebbe essere 1 dieta x massa pulita..poi x i macro hai ragione è soggettiva la cosa xo nn vedo che la qualità\quantita sia del tutto sbagliata x un ragazzo sotto peso

[DORIAN]

[quote=dago85;2381311]

hai ragione riguardo la colazione...va bene solo il tuorlo..cmq vabbè io gli ho postato una "bozza" di come dovrebbe essere 1 dieta x massa pulita..poi x i macro hai ragione è soggettiva la cosa xo nn vedo che la qualità\quantita sia del tutto sbagliata x un ragazzo sotto peso

lo so....ma bisgona iniziare pian piano...non ingolfarsi....