ragazzi, da qualche parte sul forum ho letto che bisogna evitare di mangiare frutta secca prima del wo suppongo per una questione di tempi di digestione; e se passano 2 ore tra lo spuntino ed il wo? avevo pensato di prendere 1 mela+proteine prima del wo, ma non saprei dove sistemare la frutta secca..mangio 10 mandorle a meta' mattina. e le altre 10 non so proprio dove metterle... premesso che sono alto 168 per 66kg circa 10 per cento bf e sono in definizione..un altra cosa: va bene il pane integrale di segale a pranzo? se si quanto?grazie delle risposte
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posta tutta la dieta se vuoi dei consigli sensatiOriginariamente Scritto da noky76 Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da Giampo93 -
colazione: 300 ml latte di soia+4 fette biscottate integrali+ 2 albumi(oppure 30 gr di whey quando non mi alleno)+10 gr di olio di lino+ un multivitaminico
spuntino: 56gr tonno al naturale+ 10 mandorle
pranzo:100gr pasta+ 200 gr petto di pollo/tacchino o carne rossa+20 gr olio+insalata mista
spuntino pre wo: 80 gr di bresaola+ 10mandorle
spuntino post wo: 30 gr di whey+1 banana
cena: insalata mista+20 gr olio+ 112 gr tonno al naturale
sono sulle 2055 calorie totaliCommenta
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allora?nessuno mi puo'aiutare?dorian, tu che sei un esperto, per te va bene?Commenta
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Se non ti da problemi di digestione, puoi anche metterle 10 mandorle nel pre-wo. Dopotutto cosa vuoi che siano 10 mandorle ?
Per la pasta, meglio sostituirla con del pane di segale a pranzo.Max_power, The Sicilian RockCommenta
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E se la frutta secca la metto a cena?la mela ci può stare anche in definizione e poi è l'unico frutto che mangerei durante il giorno.quindi ricapitolando
ane di segale integrale a pranzo(vanno bene 80gr?),mela pre wo,e 10mandorle a cena.vado bene così?
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c'e'nessuno..?Commenta
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non scrivete tutti insieme, non riesco a leggere...
.. cmq, volevo un altro chiarimento: siccome 2-3 volte a settimana faccio 1 ora di aerobica, posso aumentare la quantita' di carboidrati, magari aggiungendo qualche fetta biscottata integrale a colazione e 100 grammi di pasta al posto del pane di segale a pranzo? del resto un'ora di jogging sono circa 600 calorie bruciate
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Va bene così.Originariamente Scritto da noky76 Visualizza MessaggioE se la frutta secca la metto a cena?la mela ci può stare anche in definizione e poi è l'unico frutto che mangerei durante il giorno.quindi ricapitolandoane di segale integrale a pranzo(vanno bene 80gr?),mela pre wo,e 10mandorle a cena.vado bene così?Max_power, The Sicilian RockCommenta
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Anche. Vedi un po' come ti troviOriginariamente Scritto da noky76 Visualizza Messaggionon scrivete tutti insieme, non riesco a leggere..... cmq, volevo un altro chiarimento: siccome 2-3 volte a settimana faccio 1 ora di aerobica, posso aumentare la quantita' di carboidrati, magari aggiungendo qualche fetta biscottata integrale a colazione e 100 grammi di pasta al posto del pane di segale a pranzo? del resto un'ora di jogging sono circa 600 calorie bruciate
Max_power, The Sicilian RockCommenta
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quello che penso io...Originariamente Scritto da noky76 Visualizza Messaggio--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Spot,è risaputo che il latte di soia non contiene lattosio,e quindi,oltre a essere più digeribile non provoca quel famigerato appannamento e ispessimento della pelle.se ne è parlato diverse volte sul forum.mi sembrano pochi 8 grammi di pro su 2 albumi,credevo ce ne fossero una ventina almeno.ma come sempre,la parola agli esperti.che dite?Commenta
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scusate l ot ma in genere il periodo di def quanto deve durare?
io saran 2 mesi ke sto in uno specie di def
...
Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
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de che...ma smettila...Originariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggioscusate l ot ma in genere il periodo di def quanto deve durare?
io saran 2 mesi ke sto in uno specie di def...
vai avanti a pizze e parli di def!!!
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