dubbi definizione

[noky76]

ragazzi, da qualche parte sul forum ho letto che bisogna evitare di mangiare frutta secca prima del wo suppongo per una questione di tempi di digestione; e se passano 2 ore tra lo spuntino ed il wo? avevo pensato di prendere 1 mela+proteine prima del wo, ma non saprei dove sistemare la frutta secca..mangio 10 mandorle a meta' mattina. e le altre 10 non so proprio dove metterle... premesso che sono alto 168 per 66kg circa 10 per cento bf e sono in definizione..un altra cosa: va bene il pane integrale di segale a pranzo? se si quanto?grazie delle risposte

[Sly83]

ragazzi, da qualche parte sul forum ho letto che bisogna evitare di mangiare frutta secca prima del wo suppongo per una questione di tempi di digestione; e se passano 2 ore tra lo spuntino ed il wo? avevo pensato di prendere 1 mela+proteine prima del wo, ma non saprei dove sistemare la frutta secca..mangio 10 mandorle a meta' mattina. e le altre 10 non so proprio dove metterle... premesso che sono alto 168 per 66kg circa 10 per cento bf e sono in definizione..un altra cosa: va bene il pane integrale di segale a pranzo? se si quanto?grazie delle risposte

posta tutta la dieta se vuoi dei consigli sensati

[noky76]

colazione: 300 ml latte di soia+4 fette biscottate integrali+ 2 albumi(oppure 30 gr di whey quando non mi alleno)+10 gr di olio di lino+ un multivitaminico

spuntino: 56gr tonno al naturale+ 10 mandorle

pranzo:100gr pasta+ 200 gr petto di pollo/tacchino o carne rossa+20 gr olio+insalata mista

spuntino pre wo: 80 gr di bresaola+ 10mandorle

spuntino post wo: 30 gr di whey+1 banana

cena: insalata mista+20 gr olio+ 112 gr tonno al naturale
sono sulle 2055 calorie totali

[noky76]

allora?nessuno mi puo'aiutare?dorian, tu che sei un esperto, per te va bene?

[max_power]

Se non ti da problemi di digestione, puoi anche metterle 10 mandorle nel pre-wo. Dopotutto cosa vuoi che siano 10 mandorle ?

Per la pasta, meglio sostituirla con del pane di segale a pranzo.

[DORIAN]

Se non ti da problemi di digestione, puoi anche metterle 10 mandorle nel pre-wo. Dopotutto cosa vuoi che siano 10 mandorle ?

Per la pasta, meglio sostituirla con del pane di segale a pranzo.

[noky76]

E se la frutta secca la metto a cena?la mela ci può stare anche in definizione e poi è l'unico frutto che mangerei durante il giorno.quindi ricapitolandoane di segale integrale a pranzo(vanno bene 80gr?),mela pre wo,e 10mandorle a cena.vado bene così?

[noky76]

c'e'nessuno..?

[noky76]

non scrivete tutti insieme, non riesco a leggere..... cmq, volevo un altro chiarimento: siccome 2-3 volte a settimana faccio 1 ora di aerobica, posso aumentare la quantita' di carboidrati, magari aggiungendo qualche fetta biscottata integrale a colazione e 100 grammi di pasta al posto del pane di segale a pranzo? del resto un'ora di jogging sono circa 600 calorie bruciate

[max_power]

E se la frutta secca la metto a cena?la mela ci può stare anche in definizione e poi è l'unico frutto che mangerei durante il giorno.quindi ricapitolandoane di segale integrale a pranzo(vanno bene 80gr?),mela pre wo,e 10mandorle a cena.vado bene così?

Va bene così.

[max_power]

non scrivete tutti insieme, non riesco a leggere..... cmq, volevo un altro chiarimento: siccome 2-3 volte a settimana faccio 1 ora di aerobica, posso aumentare la quantita' di carboidrati, magari aggiungendo qualche fetta biscottata integrale a colazione e 100 grammi di pasta al posto del pane di segale a pranzo? del resto un'ora di jogging sono circa 600 calorie bruciate

Anche. Vedi un po' come ti trovi

[spot86]

colazione: 300 ml latte di soia+4 fette biscottate integrali+ 2 albumi(oppure 30 gr di whey quando non mi alleno)+10 gr di olio di lino+ un multivitaminico perché il latte di soia? e poi, 2albumi sono circa 8gr di prote, ben diversi da 30gr di whey...io lascerei le whey tutti i giorni

spuntino: 56gr tonno al naturale+ 10 mandorle

pranzo:100gr pasta+ 200 gr petto di pollo/tacchino o carne rossa+20 gr olio+insalata mista

spuntino pre wo: 80 gr di bresaola+ 10mandorle + 1a mela (1ora e mezza prima è ok)

spuntino post wo: 30 gr di whey+1 banana

cena: insalata mista+20 gr olio+ 112 gr tonno al naturale
sono sulle 2055 calorie totali sicuro dei calcoli? a occhio sembrano di meno

quello che penso io...

[noky76]

Spot,è risaputo che il latte di soia non contiene lattosio,e quindi,oltre a essere più digeribile non provoca quel famigerato appannamento e ispessimento della pelle.se ne è parlato diverse volte sul forum.mi sembrano pochi 8 grammi di pro su 2 albumi,credevo ce ne fossero una ventina almeno.ma come sempre,la parola agli esperti.che dite?

[Federico86]

scusate l ot ma in genere il periodo di def quanto deve durare?
io saran 2 mesi ke sto in uno specie di def ...

[DORIAN]

scusate l ot ma in genere il periodo di def quanto deve durare?
io saran 2 mesi ke sto in uno specie di def ...

de che...ma smettila... vai avanti a pizze e parli di def!!!