ragazzi, da qualche parte sul forum ho letto che bisogna evitare di mangiare frutta secca prima del wo suppongo per una questione di tempi di digestione; e se passano 2 ore tra lo spuntino ed il wo? avevo pensato di prendere 1 mela+proteine prima del wo, ma non saprei dove sistemare la frutta secca..mangio 10 mandorle a meta' mattina. e le altre 10 non so proprio dove metterle... premesso che sono alto 168 per 66kg circa 10 per cento bf e sono in definizione..un altra cosa: va bene il pane integrale di segale a pranzo? se si quanto?grazie delle risposte
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Originariamente Scritto da noky76 Visualizza Messaggioragazzi, da qualche parte sul forum ho letto che bisogna evitare di mangiare frutta secca prima del wo suppongo per una questione di tempi di digestione; e se passano 2 ore tra lo spuntino ed il wo? avevo pensato di prendere 1 mela+proteine prima del wo, ma non saprei dove sistemare la frutta secca..mangio 10 mandorle a meta' mattina. e le altre 10 non so proprio dove metterle... premesso che sono alto 168 per 66kg circa 10 per cento bf e sono in definizione..un altra cosa: va bene il pane integrale di segale a pranzo? se si quanto?grazie delle risposte
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colazione: 300 ml latte di soia+4 fette biscottate integrali+ 2 albumi(oppure 30 gr di whey quando non mi alleno)+10 gr di olio di lino+ un multivitaminico
spuntino: 56gr tonno al naturale+ 10 mandorle
pranzo:100gr pasta+ 200 gr petto di pollo/tacchino o carne rossa+20 gr olio+insalata mista
spuntino pre wo: 80 gr di bresaola+ 10mandorle
spuntino post wo: 30 gr di whey+1 banana
cena: insalata mista+20 gr olio+ 112 gr tonno al naturale
sono sulle 2055 calorie totali
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Originariamente Scritto da max_power Visualizza MessaggioSe non ti da problemi di digestione, puoi anche metterle 10 mandorle nel pre-wo. Dopotutto cosa vuoi che siano 10 mandorle ?
Per la pasta, meglio sostituirla con del pane di segale a pranzo.
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E se la frutta secca la metto a cena?la mela ci può stare anche in definizione e poi è l'unico frutto che mangerei durante il giorno.quindi ricapitolandoane di segale integrale a pranzo(vanno bene 80gr?),mela pre wo,e 10mandorle a cena.vado bene così?
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non scrivete tutti insieme, non riesco a leggere..... cmq, volevo un altro chiarimento: siccome 2-3 volte a settimana faccio 1 ora di aerobica, posso aumentare la quantita' di carboidrati, magari aggiungendo qualche fetta biscottata integrale a colazione e 100 grammi di pasta al posto del pane di segale a pranzo? del resto un'ora di jogging sono circa 600 calorie bruciate
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Originariamente Scritto da noky76 Visualizza MessaggioE se la frutta secca la metto a cena?la mela ci può stare anche in definizione e poi è l'unico frutto che mangerei durante il giorno.quindi ricapitolandoane di segale integrale a pranzo(vanno bene 80gr?),mela pre wo,e 10mandorle a cena.vado bene così?
Max_power, The Sicilian Rock
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Originariamente Scritto da noky76 Visualizza Messaggionon scrivete tutti insieme, non riesco a leggere..... cmq, volevo un altro chiarimento: siccome 2-3 volte a settimana faccio 1 ora di aerobica, posso aumentare la quantita' di carboidrati, magari aggiungendo qualche fetta biscottata integrale a colazione e 100 grammi di pasta al posto del pane di segale a pranzo? del resto un'ora di jogging sono circa 600 calorie bruciate
Max_power, The Sicilian Rock
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Originariamente Scritto da noky76 Visualizza Messaggiocolazione: 300 ml latte di soia+4 fette biscottate integrali+ 2 albumi(oppure 30 gr di whey quando non mi alleno)+10 gr di olio di lino+ un multivitaminico perché il latte di soia? e poi, 2albumi sono circa 8gr di prote, ben diversi da 30gr di whey...io lascerei le whey tutti i giorni
spuntino: 56gr tonno al naturale+ 10 mandorle
pranzo:100gr pasta+ 200 gr petto di pollo/tacchino o carne rossa+20 gr olio+insalata mista
spuntino pre wo: 80 gr di bresaola+ 10mandorle + 1a mela (1ora e mezza prima è ok)
spuntino post wo: 30 gr di whey+1 banana
cena: insalata mista+20 gr olio+ 112 gr tonno al naturale
sono sulle 2055 calorie totali sicuro dei calcoli? a occhio sembrano di meno--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Spot,è risaputo che il latte di soia non contiene lattosio,e quindi,oltre a essere più digeribile non provoca quel famigerato appannamento e ispessimento della pelle.se ne è parlato diverse volte sul forum.mi sembrano pochi 8 grammi di pro su 2 albumi,credevo ce ne fossero una ventina almeno.ma come sempre,la parola agli esperti.che dite?
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scusate l ot ma in genere il periodo di def quanto deve durare?
io saran 2 mesi ke sto in uno specie di def...
Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
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Originariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggioscusate l ot ma in genere il periodo di def quanto deve durare?
io saran 2 mesi ke sto in uno specie di def...
vai avanti a pizze e parli di def!!!
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