metabolica?

[diehard1194]

Ciao a tutti, dopo quasi un anno dal mio ultimo post (non che sia mai stato attivo sul forum purtroppo!) ritorno a voi per avere qualche delucidazione.
Iniziamo con qualche dato: 1.70cm x 80kg @ 14-15% BF
E' arrivata l'ora però di tirar giù qualche chilo e avevo pensato a una metabolica così strutturata:

Colazione:
4 Albumi + 2 Rossi
EVO 15gr
Mandrole 15gr

Spuntino
Fesa Tacchino 80gr
Mandorle 25gr
EVO 25gr

Pranzo:
Petto Tacchino 100gr
Maionese 20gr
Mandorle 10gr
EVO 30gr
(Insalta 100gr e Spinaci 80)

Spuntino
Grana 35gr
Mandorle 25gr

Spuntino PW
Whey 100% 1 scoop 24gr

Cena
Maiale 100gr
EVO: 15gr
(Insalta 100gr e Spinaci 80)

Pre nanna
Fiocchi latte 200gr

Kcal 2450 ca 46% Pro (171gr) 49% Fat (181gr) 5 %CHO (17gr)

Cosa ne pensate?
Premetto che sicuramente non piacerà anche e soprattutto per la scarsa varianza degli alimenti, ma odio dover pensare giorno per giorno a cosa mangiare. Preferisco essere monotono!

Buona domenica

Dimenticavo... avevo intenzione di mantenere questa percentale per circa due giorni per poi passare ad uno più consona: 70 fat e 30 pro.

[Dark_Lord]

me gusta

[diehard1194]

grazie Dark, ho solo un dubbio. Il 50% di 2450 equivale a c.a. 306gr di pro se i miei calcoli sono giusti ( (2450*0.5)/4 ) Ed io invece mi ritrovo con 171gr, quasi la metà!Dov'è l'errore? Ho sbagliato io con le quantità di pro così basse o sono sbagliati i miei calcoli?

[dago85]

a me nn me gustano i latticini..li toglierei e pre-nanna farei come faccio io con la mia metabolica: whey 30 gr + olio di lino 10 gr

[diehard1194]

a me nn me gustano i latticini..li toglierei e pre-nanna farei come faccio io con la mia metabolica: whey 30 gr + olio di lino 10 gr

Quindi via il grana e i fiocchi!Vado di tonno nat nello spuntino?

Altra domanda, come integratori posso mantenere Kre Alk e/o CEE + NO pw, insieme a BCAA e EAA's?

[diehard1194]

Ciao a tutti, dopo quasi un anno dal mio ultimo post (non che sia mai stato attivo sul forum purtroppo!) ritorno a voi per avere qualche delucidazione.
Iniziamo con qualche dato: 1.70cm x 80kg @ 14-15% BF
E' arrivata l'ora però di tirar giù qualche chilo e avevo pensato a una metabolica così strutturata:

Colazione:
4 Albumi + 2 Rossi
EVO 15gr
Mandrole 15gr

Spuntino
Fesa Tacchino 80gr
Mandorle 25gr
EVO 25gr

Pranzo:
Petto Tacchino 100gr
Maionese 20gr
Mandorle 10gr
EVO 30gr
(Insalta 100gr e Spinaci 80)

Spuntino
Tonno nat 80gr (56 sgocciolato)
Mandorle 25gr

Spuntino PW
Whey 100% 1 scoop 24gr

Cena
Maiale 100gr
EVO: 15gr
(Insalta 100gr e Spinaci 80)

Pre nanna
Whey 100% 1 scp + 10gr lino

Kcal 2450 ca 46% Pro (171gr) 49% Fat (181gr) 5 %CHO (17gr)



Dimenticavo... avevo intenzione di mantenere questa percentale per circa due giorni per poi passare ad uno più consona: 70 fat e 30 pro.

Integratori: BCAA (mattina, pre-workout), EAA's (post workout), Kree Alk o CEE (pre e post)+NO (pre), Fat Burner (mattina, pom) GlycerGrow (pre-workout)

[dago85]

si li puoi mantenere.

[Dark_Lord]

se vuoi bilanciare il tutto al meglio e':

2455 Kcal :

PRO = 185 gr (48%)
FAT = 183 gr (48%)
CHO = 17 gr (2%) se non ti interessa stare al 5%...

pero' vedrei meglio un calcolo che parte da:
proteine 2,2gr x LBM...e aggiungi i fats per arrivare alla quota calorica desiderata (IMHO)

[diehard1194]

Colazione:
4 Albumi + 2 Rossi
EVO 15gr
Mandrole 15gr

Spuntino
Fesa Tacchino 80gr
Mandorle 25gr
EVO 25gr

Pranzo:
Petto Tacchino 120gr
Maionese 20gr
Mandorle 10gr
EVO 30gr
(Insalta 100gr e Spinaci 80)

Spuntino
Tonno nat 56gr
Mandorle 25gr

Spuntino PW
Whey 100% 1 scoop 24gr

Cena
Petto Tacchino 120gr
EVO: 30gr
(Insalta 100gr e Spinaci 80)

Pre nanna
Whey 100% + 15gr olio di lino

Kcal 2532 ca 48% Pro (184gr) 48% Fat (185gr) 4%CHO (15gr)

Meglio adesso?...Mi chievo se fosse necessario passare subito ad un 70 fat 30 pro oppure il transito potesse essere più lungo, anche una settimana ad esempio!

[Dark_Lord]

se il quantitativo calorico ti soddisfa per me e' ok...per i primi due giorni tieni questa 50-50%...poi abbasserei le pro,mantenendole a 2,2gr x lbm (IMHO)

[diehard1194]

se il quantitativo calorico ti soddisfa per me e' ok...per i primi due giorni tieni questa 50-50%...poi abbasserei le pro,mantenendole a 2,2gr x lbm (IMHO)

Grazie Dark, spulciando un pò il forum mi sono accorto che le mie percentuali non sono calcolate sulle grammature...quindi in realtà la ripartizione sarebbe:

Pro: (184,1*4)*100/2532- = 29%
Fat (185*9)*100/2532= 65%

Mi sa che tocca aumentare le pro giusto?

[Dark_Lord]

a me sembrava giusta....

[diehard1194]

sinceramente anche io non ne ho idea...aspetto delucidazioni allora

[dago85]

sembra vada bene ad occhio..cmq se vuoi un esempio io ho il mio diario dove spiego tutta la mia dieta metabolica(alimentazione+allenamento) vai su blog e diari e cerca IL DIARIO DELLA TRASFORMAZIONE DI DAGO