che ne dite di questa ricarica?

[teo132]

Salve,ho 23 anni 178* 66 la bf non la so ma mi si intravedono gli addominali alti. Queste 2 settimane ho mangiato tutti i giorni 160 gr pro 10 gr grassi 20/40 carbo (sto sulle 1000 calorie al di), allenamento un muscolo al giorno (3 esercizi per muscolo con serie da 4*6)ieri ho fatto HIT e niente pesi, oggi ho ricaricato cosi:


colazione
100 gr fette biscottate
100 gr muesli senza grassi
miele
marmellata
1 banana

a pranzo volevo fare:
200 gr riso
200 gr frutti mare
50 gr piselli
no olio
150 gr petto pollo con funghi senza olio

Dite che sono troppi i carbo?li ho distribuiti male?la loro qualita come è?dite che bastano quelli della colazione?
Aspetto vostri suggerimenti al piu presto perche ho una certa fame...
Grazie e W il BB!!
BYE

[Sly83]

visti i dati, ti sconsiglio un regime tanto restrittivo.
devi fare massa su massa, almeno 2 anni.
quando sarai prossimo all'HP, anzi meglio se oltre..con una beef decente, allora ti potrai permettere approcci low carb.

[mmaattyy]

Scusa sly, ma se uno volesse perdere un po di ciccia sull'addome come deve fare ???
Pensavo che la low carb andasse bn per le prime volte

[teo132]

ma mi abaglio o cè gente che fa massa con una low carb?cmq io vorrei fare massa ma che non mi porti ad ingrassare eccessivamente...tutto qui...chiedo troppo???cmq cosa ne pensate della ricarica??non cè nessuno che vuole esprimere un opinione a riguardo???

[bloodz]

cerca, ne esistono tante di diete low-carb per massa.

[teo132]

le ho trovate ma.....non so quale prendere.....sono molto confuso........intendevo impostarla cosi:

Kcal=mantenimento nei giorni di wo
kcal= fabbisogno basale nei giorni di rest

pro 2,2 gr per peso nei giorni di wo
pro 3 gr per peso nei giorni di rest
Carbo solo post wo e nel pasto successivo
nei giorni di rest taglio i carbo e mantengo lo stesso livello di grassi

quindi:
giorni di wo
100 gr grassi
120 pro
200 gr carbo (a cena dato che mi alleno la sera...in questo pasto non inserisco grassi)

totale= 2200 kcal


giorni di rest
100 gr grassi
160 pro
50 gr carbo (a colazione dato che mi alleno la sera..in questo pasto non inserisco grassi)

totale=1600 kcal

Ho una domanda....ma quanto glicogeno si consuma in un WO?e a quanti carbo corrisponde????
Che ne pensate di una CDK in massa con ricariche post wo e non nel weekend???