mancano 500 kcal circa, help

[chiaro88]

ciao ragazzi, peso 72 kg circa e ho impostato questa dieta per massa, cosa ne dite? dovrei arrivare intorno alle 3000kcal ma con questa raggiungo 2500

come posso fare???
e sopratutto, è bilanciata al 50 30 20?grazie






COLAZIONE:

-300 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata 140 kcal
-500 ml di latte parzialmente scremato 230 kcal
-40 g di all bran 140kcal

META MATTINO:

-una banana, uno yogurt magro o un total 0% 100+ 80kcal

PRANZO:

-130 g di pasta o riso 400kcal

-250 g di pesce 220 kcal

-verdure, un pezzo di pane e una macedonia abbondante di frutta 150 + 100kcal

SPUNTINO:

-panino piccolo con circa 80 g di bresaola e una macedonia di frutta 100 + 150 + 100 kcal

-un bicchiere di latte parzialmente scremato 100 kcal

CENA:

-carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa 350kcal

-verdura fresca 50

-pane (poco, metà panino) 100kcal

-uno yougurt magro 80kcal

-un frutto 100kcal

[DORIAN]

ciao ragazzi, peso 72 kg circa e ho impostato questa dieta per massa, cosa ne dite? dovrei arrivare intorno alle 3000kcal ma con questa raggiungo 2500

come posso fare???
e sopratutto, è bilanciata al 50 30 20?grazie






COLAZIONE:

-300 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata 140 kcal
-500 ml di latte parzialmente scremato 230 kcal troppe proteine...o albumi o latte...
-40 g di all bran 140kcal 80g

META MATTINO:

-una banana, uno yogurt magro o un total 0% 100+ 80kcal via la banana 1 mela+1 total 0%+10g frutta secca

PRANZO:

-130 g di pasta o riso 400kcal 150g

-250 g di pesce 220 kcal 200g

-verdure, un pezzo di pane e una macedonia abbondante di frutta 150 + 100kcal
via tieni solo verdure+olio 2 cucchiai+ al limite un frutto
SPUNTINO:

-panino piccolo con circa 80 g di bresaola e una macedonia di frutta 100 + 150 + 100 kcal ok solo 80g pane int+80g bresaola

-un bicchiere di latte parzialmente scremato 100 kcal via il frutto eil latte e metti 10g frutta secca

CENA:

-carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa 350kcal massimo 200g

-verdura fresca 50 verdura+2 cucchi olio

-pane (poco, metà panino) 100kcal

-uno yougurt magro 80kcal via pane,yogurt e frutto e inserisci al loro posto 0 5-6 wasa int oppure 80g di pane di segale...

-un frutto 100kcal

inserirei inoltre un prenanna cn 200g fiocchi di latte....dovresti esserci---la tua dieta era priva di grassi,troopa frutta e troppe proteine e mal distribuite...

[chiaro88]

grazie mille amico, ma non è un po troppo poco come mangiare?

[chiaro88]

attenzione però, io carne e pesce li peso crudi! sbaglio?

[DORIAN]

grazie mille amico, ma non è un po troppo poco come mangiare?

gli alimenti si pesan crudi certo....
ti ho aggiunto 500 kcal solo di grassi....
ti ho aumentato i carbo a colazione...eliminado qualcosa...ti ho aggiunto il prenanna da 200kcal circa...cm minino saran 2800 kcal...fatti 2 conti....
la colazione farei 200g latte+80g all-bran+200g albumi cotti.

[chiaro88]

grazie!!!!

[chiaro88]

frutta secca quanti grammi al giorno? va bene se vario tra anacardi nocciole mandorle e noci?

però costano è....