Mi dieta per la massa!!!!!va bene

[junior]

adesso vi dico la mia dieta per la massa(ma massa venamente 1,76X56 Kg).
premettendo che vado in palestra 3 volte alla settimana e mi faccio esercizi per tutti i muscoli.
allora:
COLAZIONE:
-400 ML di parmalat plus
-80 gr di all bran flakes
spuntino
-1 vasetto di jogurt
pranzo
-100 gr di pasta
-60 gr di bresaola
-50 gr di pane
-1 mela
-1 caffe
spuntino
-330 ml di latte parmalat plus
cena
-carne o pesce 250 gr circa
-50 gr di pane
-1 frutto
spuntino
-1 bocchiere di latte oppure albumi
Va bene come dieta per una massa e sopratutto per me.

un altra cosa vi prego,di solito la cena ,lo spuntino post workout e lo spuntino prenanna coincidono,che faccio?mangio di piu' o faccio la mia normale dieta?grazie.

[Gawain]

Secondo me, lo spuntino mattutino è troppo povero (e ci sono poche di proteine)

Anche lo spuntno pomeridiano è scarso.

Per quanto riguarda la coincidenza dei pasti, potresti mangiare qualcosa di glucidico immediatamente dopo l'allenamento (ad es. una banana o un succo di frutta) e poi fare la normale cena

[max_power]

Postato originalmente da : junior:
<STRONG>adesso vi dico la mia dieta per la massa(ma massa venamente 1,76X56 Kg).
premettendo che vado in palestra 3 volte alla settimana e mi faccio esercizi per tutti i muscoli.
allora:
COLAZIONE:
-400 ML di parmalat plus
-80 gr di all bran flakes
spuntino
-1 vasetto di jogurt
pranzo
-100 gr di pasta
-60 gr di bresaola
-50 gr di pane
-1 mela
-1 caffe
spuntino
-330 ml di latte parmalat plus
cena
-carne o pesce 250 gr circa
-50 gr di pane
-1 frutto
spuntino
-1 bocchiere di latte oppure albumi
Va bene come dieta per una massa e sopratutto per me.

un altra cosa vi prego,di solito la cena ,lo spuntino post workout e lo spuntino prenanna coincidono,che faccio?mangio di piu' o faccio la mia normale dieta?grazie.</STRONG>

Visto il tuo peso direi che probabilmente sei un ectomorfo e cioè uno che non cresce di muscolatura tanto facilmente,ma non tendo ad ingrassare.Per gli ectomorfi io consiglio una dieta molto ricca in carboidrati complessi,media in proteine e sufficiente in grassi.
Verrò molto criticato per ciò che sto dicendo e ne sono pienamente consapevole.Ma sono della vecchia scuola...insomma io sono cresciuto così!
Andiamo alla dieta.
Colazione

La quantità di latte potrebbe anche andare bene(anche se non nascondo che potresti aumentarla di altri 100 ml),mentre dovresti un po' alzare la quota di carboidrati e quindi di portare i cereali a 100 gr.

Spuntino

Troppo povero di carboidrati e di proteine secondo me.Mangia 100 gr di pane di segale con 80 gr di tonno/bresaola/petto di pollo/tacchinella.

Pranzo

Perchè non aggiungi a pranzo delle verdure bollite?Sono poco caloriche e contengono una quantità di fibre insolubili benefiche per la salute dell'intestino.


Spuntino

Aumenta la quantità di latte e portala ad altri 500 ml(se ce la fai però!) e poi in aggiunta mangia una scatoletta di tonno.Vedi un po' come ti trovi


Cena

Aumenta la quantità di pane e portala a 100 gr.Aggiungi poi delle verdure bollite e condiscile con un cucchiaio d'olio.


Spuntino

4/5 albumi vanno benissimo

max_power

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Secondo me, lo spuntino mattutino è troppo povero (e ci sono poche di proteine)

Anche lo spuntno pomeridiano è scarso.

Per quanto riguarda la coincidenza dei pasti, potresti mangiare qualcosa di glucidico immediatamente dopo l'allenamento (ad es. una banana o un succo di frutta) e poi fare la normale cena</STRONG>