Per favore giudizio su dieta.

[dagot]

Ciao amici del forum, vi chiedo un consiglio sulla mia dieta. Ovviamente sono ben accetti rimproveri e consigli
Ho 27 anni sono alto 2m per 100kg:
COLAZIONE
350ml latte p.s. + 75g Special K
SPUNTINO
100g latte p.s. + banana
PRANZO
120g pasta poco condita (o riso integ 100g)
tonno naturale 100g
verdura cruda 100g
1 yogurt magro
SPUNTINO
1 yogurt + banana
CENA
250 carne rossa (in alternativa carne bianca)
3 albumi scottati
30 g pane segale
PRE NANNA
300ml latte

Come vi sembra? Forse non è molto equilibrata

Ciao

[Gawain]

Cambierei gli spuntini: aggiungerei un po' di proteine ed eliminerei la banana, che ha un indice clicemico abbastanza elevato.

La dieta, in generale, è carente di grassi polinsaturi.
A cena aggiungerei le verdure (condite)

Il pasto dopo l'allenamento com'è composto?

[max_power]

Postato originalmente da : davide:
<STRONG>Ciao amici del forum, vi chiedo un consiglio sulla mia dieta. Ovviamente sono ben accetti rimproveri e consigli
Ho 27 anni sono alto 2m per 100kg:
COLAZIONE
350ml latte p.s. + 75g Special K
SPUNTINO
100g latte p.s. + banana
PRANZO
120g pasta poco condita (o riso integ 100g)
tonno naturale 100g
verdura cruda 100g
1 yogurt magro
SPUNTINO
1 yogurt + banana
CENA
250 carne rossa (in alternativa carne bianca)
3 albumi scottati
30 g pane segale
PRE NANNA
300ml latte

Come vi sembra? Forse non è molto equilibrata

Ciao</STRONG>

Ma devi fare definizione oppure massa ?

max_power

[dagot]

Sto facendo massa (almeno ci provo)...il mio spuntino post wo coincide con la cena o con il pranzo ! Infatti in palestra ci vado o verso le 12.00 o verso le 19.00 Alla mattina inoltre assieme al latte prendo del "caffè" d'orzo. Datemi qc consiglio perchè so che devo mangiare ma faccio molto di testa mia
Ciaoz

[Ospite]

a colaZIONE ci sono poche proteine e cambia gli special K con dei cereali a basso IG.

negli spuntini togli la banana e metti altri tipi di carbo,tipo le fette WASA. e aggiungi + proteine.

il pranzo può andare.

anche nel prenanna ci sono poche proteine.

e mancano i grassi importantissimi.

[max_power]

Postato originalmente da : davide:
<STRONG>Ciao amici del forum, vi chiedo un consiglio sulla mia dieta. Ovviamente sono ben accetti rimproveri e consigli
Ho 27 anni sono alto 2m per 100kg:
COLAZIONE
350ml latte p.s. + 75g Special K
SPUNTINO
100g latte p.s. + banana
PRANZO
120g pasta poco condita (o riso integ 100g)
tonno naturale 100g
verdura cruda 100g
1 yogurt magro
SPUNTINO
1 yogurt + banana
CENA
250 carne rossa (in alternativa carne bianca)
3 albumi scottati
30 g pane segale
PRE NANNA
300ml latte

Come vi sembra? Forse non è molto equilibrata

Ciao</STRONG>

In generale la colazione è molto povera di proteine.Aggiungi al latte un'altra fonte proteica.


Anche lo spuntino è carente in proteine.
La banana allo spuntino non va bene perchè ha un indice glicemico troppo elevato.Mangia 100 gr di pane di segale con 70/80 gr di bresaola...è molto meglio.


A pranzo lascia perdere lo yogurt magro e porta la quantità di pasta a 150 gr.

Per lo spuntino valgono le stesse regole che t'ho dato in quello di metà mattina.Mangia 112 gr di tonno al naturale e 2 mele od altra frutta tranne banane ed albicocche.

La cena va bene secondo me.


Poche proteine nel prenanna.Meglio 5/6 albumi.

max_power