AIUTOOOOOOOOOOOOOO!!!

[lo zar]

Una domanda semplice semplice rivolta a tutti: ho appena iniziato un ciclo per la forza (la prima settimana è abbastanza blanda) e per quanto riguarda la dieta ho deciso di assumere 2800 cal(nei giorni di allenamento) e 2700 circa (gg di riposo)
(sono alto 178x74 polso 16,5 e ho 18 anni)
Già dalla seconda settimana comincerò ad assumere almeno 100-150 cal in più.
Che ne dite? E' troppo poco? Ditemi voi
ECCO LA DIETA DA 2800 cal:
COLAZ
30g Cornflakes
70g fiocchi d'avena
400g latte PS Plus
100g albumi
5g Olio di lino
SPUNTINO
60g pane integ
30g bresaola o 50g tonno
6g olio di lino
PRANZO
100g Pasta
150g petto pollo
300g pomodoro (o altra verdura)
10g olio d'oliva
SPUNTINO PRE-ALL
250g yogurt magro
1 banana (o altro frutto)
6g Olio di lino
1 Caffè
SPUNT POST-ALL
50g destrosio+6g Glutammina
(la creatina inizierò a prenderla dal 1 novembre)
CENA
100g pane integr
150g Tacchino (o altra fonte proteica: salmone-albumi con tuorli-mozzarella-tonno)
10g olio di oliva (o maionese)
200g latte Scremato
SPUNTINO
300g latte scremato
20g proteine in polvere (90%)

una cosa per animal: lo so che sarai contrario che io non assuma proteine doppo il workout ma uscendo dalla palestra alle 19,30-45 in 20 minuti sono a casa dove mi attende la cena, quindi....)
COMUNQUE VORREI PARERI DI TUTTI: AIUTATE UN FANCIULLINO CHE VUOLE "CRESCERE" COME VOI
CIAO MAESTRI!!!!!!!!

[Potino78]

A occhio e croce la dieta mi sembra valida...sinceramente se vuoi aumentare di massa in maniera consistente puoi anche portarti (viste le tue "misure" altezza-peso) intorno alle 3000kcal... dipende dal tuo metabolismo e sei sei portato o meno ad ingrassare però...

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| ~~~ pot ~~~ |
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[phoenix]

La dieta è ottima ma non riesco a capire le 100 calorie di differenza tra giorno di allenamento e non, puoi portare anche i secondi a 2800 e così via.La differenza è davvero poca ed anche secondo me puoi aumentare a 3000 al giorno.
Ioltre se vuoi veramente "lievitare" t iconsiglio un'integazione più mirata,oltre alla creatina minimo glutammina post allenamneto e prima di dormire e b.c.a.a. prima e dopo allenamento.

[lo zar]

Una specificazione: le 100 cal di differenza tra i gg di allenamento e quelli di riposo son esclusivamente quelli del destrosio preso dopo il workout; per5ciò i gg di riposo non andando in palestra, elimino il destrosio OK?
Un'altra cosa che ho dimenticato: anche prima di andare a letto assumo la glutammina (6 g)
CIAO LO ZAR

[Potino78]

Ok... specificazione che chiarisce tutto!


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[phoenix]

Perfetto, scusami ma non si capiva dal post, beh allora devi solo pompare!!!!!!!!!!!!

[Animal]

Ottima dieta!!!

[Body80]

Bella dieta...ottima.
Io se fossi in te mangerei un pò + di pasta quando ti alleni, e magari al posto del pollo o carne assumerei un pò di proteine idrolizzate (quelle in tavolette) che essendo predigerite affaticano meno il fegato.

Io a mezzogiono mangio
200gr di pasta
15gr di idrolizzati
verdura a volontà
40gr di parmigiano reggiano
50gr di tonno al naturale.

Ora sono 176cm per 85kg (naturali anche se nessuno mi crede)