massa

[ciroaipe]

ciao ragazzi cosa ne pensate della mia dieta x massa?
COLAZIONE
230g albumi
40g di tuorlo(1 e mezzo)
200g pane di segale o 100g farina di segale

SPUNTINO
100g panino
80g di fesa
10g arachidi

PRANZO
120 pasta
150g vitello/pollo/tacchino o 112 tonno
15g di noci

SPUNTINO
180g mela
100g di panino
112 tonno
10g olio

POSTWO
40g di pro
40g di gallette o pane bianco

CENA
100G lenticchie
200 merluzzo
10g frutta secca

PRE NANNA
200g fiocchi latte
totale 3000kcal
altezza 1,78, peso 72kg(fine definizione)

[ciroaipe]

nessuno?

[Dargor]

Gli alimenti sono OK, ma cerca di ciclizzare l'alimentazione.
Nei giorni in cui non fai palestra stai su 40%Carbo 30%Pro 30%Lip.
Nel WO partendo dallo schema 40-30-30 inserisci un picco di carboidrati prima del WO, ma carbo a basso IG insieme a proteine e magari un caffè.

[ciroaipe]

okk..

[ma_75]

Post wo non andrei oltre i 30 g di pro, i 100 g di lenticchie a cena son proprio una miseria, se hai deciso di mettere cho anche a cena, allora fatti una quantità decente di lenticchie, quelle manco le senti. A parte la mela niente frutta e verdura?

[ciroaipe]

be la verdura è sottointeso..
la frutta....mmh potri sostituire il PWO con 30g pro e 1 banana e le lenticchie a cena le tolgo..ok?

[ma_75]

be la verdura è sottointeso..
la frutta....mmh potri sostituire il PWO con 30g pro e 1 banana e le lenticchie a cena le tolgo..ok?

Le lenticchie se vuoi tenerle tienile, magari puoi anche aumentarne la quanttà se tolleri bene i carbo a cena; per il post wo puoi mettere la banana, ma se riesci metti un frutto a basso IG agli spuntini