Cho + Fat: come la vedete?

[naoto]

Signori,

volevo sottoporvi la seguente questione.

Parto da questi due presupposti (giusti o errati che siano):

-1- in massa i carbo servono eccome, per l'insulina, permeabilità della cellula, veicolare i nutrienti etc...

-2- i grassi servono SEMPRE, perchè a meno che il testo non te lo spari in vena, senza di essi ti scende sotto le scarpe.

Detto ciò, diciamo che in ogni pasto (sia nei 3 principali, che negli spuntini) inserisco sia carbo che grassi (chiaramente in dosi che rispecchiano i miei intenti etc...).

La questione è la seguente:
E' vero che i grassi riducono l'ig dei carbo, però è anche vero che con la botta di insulina post ingerimento carbo, la membrana diventa più permeabile, e oltre alle pro (queste si sempre presenti ad ogni pasto) vengono convogliati anche i grassi, che alla "costruzione" vera e propria non servono.

Dal momento che sono in fase di "costruzione" (o massa o bulking o quello che volete) come mi dovrei comportare con questi 2 nutrienti?

Volevo sapere la vostra, anche su eventuali caxxate espresse sopra.

Grazie

[Sly83]

un a cosa che ho imparato, è di non tenerli mai alti contemporaneamente.
cioè, se in massa opti per una high CHO, tieni i fats bassi, e da fonti buone.
e viceversa (vedi approcci cheto e simili).
ci sono molti studi a proposito, postati da utenti come Duchaine e CT che ne spiegano le motivazioni

[naoto]

un a cosa che ho imparato, è di non tenerli mai alti contemporaneamente.
cioè, se in massa opti per una high CHO, tieni i fats bassi, e da fonti buone.
e viceversa (vedi approcci cheto e simili).
ci sono molti studi a proposito, postati da utenti come Duchaine e CT che ne spiegano le motivazioni

Lo immaginavo,
però ti spiego questo:
io ho un morfotipo ginoide, ovvero accumulo grasso quasi eslusivamente su culo e gambe (roba dalla comunione).
Di conseguenza ho bisogno di grassi, anche saturi, per mantenere alto il testo.

Poi però, c'è il problema dei carbo: sono MOLTO sensibile ai carbo; ovvero se li abbasso mi svuoto, se li tengo medio-alti mi GONFIO letteralmente (diciamo, nel senso buono, da "ricarica", per intenderci).

Come fare?

Stavo pensando di eliminare magari i carbo dagli spuintini e tenere solo pro e grassi, ma oltre alla paura di non avere abbastanza cho, c'è anche l'idea (o caxxate, forse) di non avere, per così dire i "trasportatori" delle pro ai muscoli.
Mi rendo conto che la sto buttando giù MOLTO volgare, ma spero di aver reso l'idea.

Riguardo alle cheto et similia, certo che sevono e ne intuisco le dinamiche, ma non credo proprio (e qui non credo di essere smentito) che con approcci simili si possa "costruire".

Grazie e a voi.

[nomoretrouble]

prova con la zona modificandola x il bb

[viandante]

Abassando i cho a 200 ho ottenuto ottimi risultati, ho anche diminuito le kcal di 200 rispetto alla massa.