maledetti carbo!!!

[mr.dan]

penso di ingerire troppi carbo con un IG alto
Pane integrale
Pane di soia
Pasta integrale
Riso integrale
Frutta(arance,ciliege,fragole)
All Brain
Quali devo togliere e cosa posso aggiungere con un IG basso????
Devo arrivare a circa 200g. di carbo ...ditemi le dosi da assumere e quando assumerle!!!
Mr.Dan

[max_power]

Togli il pane integrale e sostituiscilo con pane di segale che ha un IG più basso o ancora meglio con delle fette Wasa.

La pasta e il riso integrale vanno bene,ma i legumi sono ancora meglio secondo me perchè hanno un IG ancora più basso.Alterna quindi...la varietà è molto importante.


Vai tranquillo con la frutta,il fruttosio infatti ha un IG pari a 32.Evita però le banane e le albicocche che hanno un Ig piuttosto elevato.

Gli All-bran sono ottimi soprattutto a colazione.Hanno un Ig medio ari infatti a 60

Anche il latte ha un Ig medio basso,quindi non te lo sconsiglio

Ora però dipende dalla quantità di tali carboidrati che assumi...il troppo stroppia come dice il proverbio.Devi arrivare a 200 gr ?
Ok...ti dico io come la raggiungi questa quantità:

Colazione

100 gr di All-bran a colazione (40 gr di carbo)

Latte (24 gr di carbo)

Spuntino

100 gr di pane di segale(46 gr di carbo)

Pranzo

100 gr di pasta integrale (66,2 gr di carbo)

Spuntino

80 gr di pane di segale ( 35 gr di carbo)

Sono 211 gr di carbo...ti va bene ?

max_power

[Gawain]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>La pasta e il riso integrale vanno bene</STRONG>

Hanno in indice glicemico altissimo, anzi il riso integrale ha l'IG più alto della lista

[max_power]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Hanno in indice glicemico altissimo, anzi il riso integrale ha l'IG più alto della lista</STRONG>

Ops...scusa Gawain...no non nasce dalla mia ignoranza..sapevo che il riso e la pasta integrale hanno un IG altissimo...la dicitura integrale mi ha tratto in inganno...ero distratto!


max_power

[phoenix]

Togli tutto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[lo zar]

Postato originalmente da : phoenix:
<STRONG>Togli tutto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!</STRONG>