Premetto che non devo concorrere nè al Mr America e nemmeno al Mr. Buccinasco, quindi siate indulgenti....
mi alleno BIIO da 3 settimane dopo 2 anni da pompatore con buoni risultati
Colazione 10.45 (si lo so, sono mattiniero...)
250 gr di yogurt magro + 30 gr di corn flakes integrali
20 gr di whey in acqua
Pranzo 13.30
100 gr di pasta con una mitica insalatissima Riomare dopo averla sgocciolata
100 gr di tacchino
qualche crostino integrale
Spuntino 16.30
250 gr di yougurt magro + 30 gr di orn flakes intergrali e 20 gr di whey in acqua (come la colazione insomma)
cena 20.45
tacchino, oppure tonno naturale oppure breasaola fino a ragghiungere 40 gr di proteine e crostini integrali
spuntino 23.00
whey in acqua + tacchino, tonno o bresaola fino a raggiungere anche qua i 40 gr di proteine.
bevo 3-4 litri d'acqua la giorno e assumo 6 gr di creatina pro die
ascolterò ogni consiglio.
GRAZIE!!
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mi alleno BIIO da 3 settimane dopo 2 anni da pompatore con buoni risultati
Colazione 10.45 (si lo so, sono mattiniero...)
250 gr di yogurt magro + 30 gr di corn flakes integrali
20 gr di whey in acqua
Pranzo 13.30
100 gr di pasta con una mitica insalatissima Riomare dopo averla sgocciolata
100 gr di tacchino
qualche crostino integrale
Spuntino 16.30
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cena 20.45
tacchino, oppure tonno naturale oppure breasaola fino a ragghiungere 40 gr di proteine e crostini integrali
spuntino 23.00
whey in acqua + tacchino, tonno o bresaola fino a raggiungere anche qua i 40 gr di proteine.
bevo 3-4 litri d'acqua la giorno e assumo 6 gr di creatina pro die
ascolterò ogni consiglio.
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