Beh, ora giudicate la mia per favore...

[Pandamax]

Premetto che non devo concorrere nè al Mr America e nemmeno al Mr. Buccinasco, quindi siate indulgenti....

mi alleno BIIO da 3 settimane dopo 2 anni da pompatore con buoni risultati

Colazione 10.45 (si lo so, sono mattiniero...)

250 gr di yogurt magro + 30 gr di corn flakes integrali
20 gr di whey in acqua

Pranzo 13.30
100 gr di pasta con una mitica insalatissima Riomare dopo averla sgocciolata
100 gr di tacchino
qualche crostino integrale

Spuntino 16.30
250 gr di yougurt magro + 30 gr di orn flakes intergrali e 20 gr di whey in acqua (come la colazione insomma)

cena 20.45
tacchino, oppure tonno naturale oppure breasaola fino a ragghiungere 40 gr di proteine e crostini integrali

spuntino 23.00
whey in acqua + tacchino, tonno o bresaola fino a raggiungere anche qua i 40 gr di proteine.

bevo 3-4 litri d'acqua la giorno e assumo 6 gr di creatina pro die

ascolterò ogni consiglio.

GRAZIE!!

[Gawain]

La dieta mi sembra abbastanza buona, anche se non approvo i crostini.

Una domanda: cosa intendi per "corn flakes integrali"? Forse gli All-bran Flakes?

[phoenix]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>La dieta mi sembra abbastanza buona, anche se non approvo i crostini.

</STRONG>

[Ospite]

mancano le verdure e i grassi.un pò d'olio.

[lo zar]

i grassi, i grassi e i grassi.....mancano...!!

Fondamentali......

[Pandamax]

Si Gaw, intendo proprio gli all-bran flakes.
I crostini li butto giù per riemprmi un pò e perchè mi sembravano una buona fonte di carboidrati e grassi insaturi.

La verdura non l'aveva messa ma in realtà ne mangio. Oddio non tanta, dovrò aumentarla...

Aggiungerò anche un cucchiaoi d'olio la sera. Anche se l'addome non è in vista...

MI consigliate una buona fonte di carbo da assumere la sera dopo il workout? La pasta non mi sembra faccia la caso mio...


Grazie raga!!

[max_power]

[QUOTE]Postato originalmente da : Gawain:
[QB]La dieta mi sembra abbastanza buona, anche se non approvo i crostini.

[Gawain]

Postato originalmente da : Pandamax:
<STRONG>MI consigliate una buona fonte di carbo da assumere la sera dopo il workout? </STRONG>

Immediatamente dopo il workout potresti mangiare una banana.
A cena, verdure e carne\pesce

[Ospite]

dopo il destrosio una banana o il destrosio.

[Eddie]

Postato originalmente da : Pandamax:
<STRONG>
Colazione 10.45 (si lo so, sono mattiniero...)

</STRONG>

che culo.....
ciao

[max_power]

Ed io che mi alzo alle 6:10 per ripetere la lezione di letteratura greca...ma sono mattiniero comunque.


max_power

[Ospite]

la mi mamma la mi dice sempre" il giorno l'ha l'oro in bocca"

[* * P o w e r * *]

Come ti hanno già fatto notare.... e i GRASSI??!!

cerca di mettereli sempre ad ogni pasto!

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>la mi mamma la mi dice sempre" il giorno l'ha l'oro in bocca"

</STRONG>

La tua mamma dice bene.Infatti la mattina è il periodo in cui ho più energie.Quando faccio un interrogazione alla prima ora va quasi sempre bene...quando ne faccio una alla sesta invece comincia il rincoglionimento...ma dopotutto va bene lo stesso


max_power

[Eddie]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>la mi mamma la mi dice sempre" il giorno l'ha l'oro in bocca"

</STRONG>

anche la mia....ma l'è bello alzarsi senza la sveglia, mettere su un cd e fare colazione con calma.....invece di regola ti tocca alzarti di corsa, mangiare, infilarti nel traffico con la moto rischiando la vita per arrivare in ufficio
scusate tutti la digressione......
ciao