PROTEINE DOPO L'ALLENAMENTO ? IO DICO SI.

[Max]

http://www.ast-ss.com/research/breaking/b-r_10-6-99.htm

Study shows protein intake after exercise is more anabolic than protein intake at other times.

An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein.

Six normal untrained men were studied during the intravenous infusion of a balanced amino acid mixture (approximately 0.15 g.kg-1.h-1 for 3 h) at rest and after a leg resistance exercise routine to test the influence of exercise on the regulation of muscle protein kinetics by hyperaminoacidemia. Leg muscle protein kinetics and transport of selected amino acids (alanine, phenylalanine, leucine, and lysine) were isotopically determined using a model based on arteriovenous blood samples and muscle biopsy.

The intravenous amino acid infusion resulted in comparable increases in arterial amino acid concentrations at rest and after exercise, whereas leg blood flow was 64 +/- 5% greater after exercise than at rest. During hyperaminoacidemia, the increases in amino acid transport above basal were 30-100% greater after exercise than at rest. Increases in muscle protein synthesis were also greater after exercise than at rest (291 +/- 42% vs. 141 +/- 45%). Muscle protein breakdown was not significantly affected by hyperminoacidemia either at rest or after exercise.

We conclude that the stimulatory effect of exogenous amino acids on muscle protein synthesis is enhanced by prior exercise, perhaps in part because of enhanced blood flow. Our results imply that protein intake immediately after exercise may be more anabolic than when ingested at some later time.

[phoenix]

Concordo per quanto riguarda l'importanza dei carboidrati immediatamente dopo l'allenamento ma io sono dello stesso partito di Max (la pensi così oppure l'hai solo postato?), non farò mai mancare le proteine nel post work out, ad esempio credo che un ottima soluzione sia una mezza o intera busta di pasto sostitutivo(MESO-TECH,NYTRO PRO40,MYPLEX PLUS) con aggiunta di crea. gluta. ed una bella banana.
Non credo che ciò comprometta il ripristino del glicogeno.

[Max]

No no , che solo postato , ho scritto chiaramente IO DICO SI , quindi e' un mio credo (VP2 !).

So gia' di essere in disaccordo con Animal pero'.

Ciao , Max.

[Potino78]

e anche con me naturalmente !!!

Animal in un post aveva esposto la tesi più "scientifica" dove dimostrava la scarsa importanza delle proteine nel dopo allenamento.

Io sostengo sempre che tante proteine tutte insieme non vengono bene anabolizzate dal nostro corpo: se mi sparo il beverone devo aspettare tre ore prima di cenare, visto che alla sera la carne non manca mai...
Quindi le proteine del dopo allenamento sono quelle dell'allimentazione tradizionale e stop a mio avviso...

Inoltre è una questione di somma totale di beveroni. Quello prima di andare a nanna, preferibilmente con caseine del latte, è inamovibile per le proprietà anti-cataboliche. Sappiamo che molti BB prendono le proteine in altri 2 momenti fondamentali della giornata, metà mattino e metà pomeriggio, per riuscire a consumare i famosi 6 pasti iper-proteici quotidiani.

Se ci aggiungo il beverone post allenamento sono 4, e per me è già un esagerazione (non dico che faccia male ma è obbiettivamente esagerato bere 4 frullati...).

Aspetto Animal a mio supporto per la spiegazione più intellettuale...

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| ~~~ pot ~~~ |
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[Animal]

Grazie Pot!!!
In effetti il problema è proprio quando si ha bisogno di ripristinare subito il glicogeno e si ha bisogno di un alto I.G.!
Io Dico no!!!!...e vi ho spiegato perchè.

[phoenix]

Tu parli di troppe proteine tutte insieme ma cosa c'entra con la quantità totale giornaliera di frullati? quello è un altro discorso, anche io dopo l'allenamento non oso andare oltre i 30 gr. di prot. (per questo ho detto mezza busta di pasto sostitutivo+latte+ quelle poche della banana).
Io arrivo a farmi al massimo 3 frullati al giorno compreso quello post allenamento e non mi sembrano troppi.
Ma anche questo è uno di quei temi(quale no?) che è strettamente correlato alle abitudini ed ai risultati personali di ognuno quindi avanti così.

[mikeshell]

Pero' anche facendo ricorso al buon senso : e' inutile che mi perdo ad assumere destrosio o succo d'uva, quindi cercare un alto IG, per veicolare, ad es, la creatina e poi 'abbassarlo' con le proteine.
Allora subito carbo ad alto IG : ripristino il glicogeno (nel momento migliore) e porto la creatina nei muscoli e poi (successivamente) proteine.

P.S.
In tutto questo io do per scontato che sia vero che le proteine abbassino l'IG : ma l'ha detto animal e mi fido.

Ciao
Mike

[Negroni]

Anch'io faccio come Max, assumo sempre le proteine dopo l'allenamento perché credo che sia il momento migliore per assimilarle, per quanto riguarda creatina o glutammina le prendo a fine allenamento, negli ultimi 10/15 minuti insieme a bevande ad alto indice glicemico così siamo tutti felici e contenti..

[Viktor]

Per ora sono per il si alle proteine post-workout.
Però questo è un argomento che merita di essere approfondito.

Anche la creatina post-w è messa in dubbio da molti.
C'è da cercare e provare.

Ciao a tutti.

[Viktor]

Per la creatina date una occhiata a:
www.nbf-usa.com

e cliccate su creatine...

Ciao, Viktor.

[phoenix]

In effetti l'usanza (secondo me positiva counque) di prendere la creatina dopo l'allenamento non risale a molto tempo fà, io ricordo che quado iniziò a girare nelle palestre italiane si era soliti non fare grosse differenze sul momento di prendere la creatina, poi si è iniziato con il prima e dopo work out e poi solo con il dopo(nella fase di mantenimento).
Ricordo bene o male?

[Viktor]

Si, è proprio così, anche a me è successo.

Tuttavia credo che la creatina pre workout debba essere rivalutata.
In effetti ciò che è riportato su quel sito ha una sua logica.

Ciao.

[phoenix]

Concordo ma credo che ormai sia una delle abitudini e usanze radicate nei bodybuilder.

[Viktor]

Hai ragione cow, non voglio mica cambiare le abitudini degli altri, cerco solo di ottimizzare le mie(se necessario cambiandole).

Alla prossima, Vik.

[cowboy]

Cow?????