consiglio dieta

[noky76]

ciao ragazzi, sto seguendo una dieta di definizione, potete dare un'occhiata? dovrebbe cmq essere discreta. vi posto i miei dati:la mia bf e'di 10,45%, sono alto 168 per 66kg. metabolismo basale 1656kcl.vorrei arrivare almeno al 6%. ecco la mia dieta:
colazione: 300 ml latte di soia+4 fette biscottate integrali+ 1 uovo intero+1 multivitaminico
meta'mattino: 1 yogurt bianco magro+5 ,mandorle
pranzo: 120 gr pane integrale+ 200 gr petto di pollo o carne rossa+ insalata mista a volontà+ 20 gr olio evo
pre wo 80 gr di bresaola o 100 gr di tonno+1 mela
post wo 30gr whey+5 mandorle
cena: 110 gr di tonno al naturale+ 20 gr olio evo+insalata a volonta'+verdure cotte( per lo più spinaci).
che ne dite?e'una buona dieta per definirmi? help!!

[Templare]

10,45 di bf con un -2 h/p non sei messo male ...

[noky76]

ciao templare, sono abbastanza definito, ma devo ancora asciugare.. che ne dici della dieta?dovrei apportare qualche correzione?

[Templare]

allora, dai dati che mi posto hai circa 7 kg di grasso e 59 di massa magra ... e dai miei conti il tuo metabolismo basale, che si definisce come la spesa energetica minima dell’organismo a riposo è di circa 1644 kl ... quindi in linea con i dati che hai postato ... ora bisogna vedere quante kl assumi con la tua dieta giornaliera e settimanale ...

[Templare]

ciao ragazzi, sto seguendo una dieta di definizione, potete dare un'occhiata? dovrebbe cmq essere discreta. vi posto i miei dati:la mia bf e'di 10,45%, sono alto 168 per 66kg. metabolismo basale 1656kcl.vorrei arrivare almeno al 6%. ecco la mia dieta:
colazione: 300 ml latte di soia+4 fette biscottate integrali+ 1 uovo intero+1 multivitaminico
meta'mattino: 1 yogurt bianco magro+5 ,mandorle
pranzo: 120 gr pane integrale+ 200 gr petto di pollo o carne rossa+ insalata mista a volontà+ 20 gr olio evo
pre wo 80 gr di bresaola o 100 gr di tonno+1 mela
post wo 30gr whey+5 mandorle
cena: 110 gr di tonno al naturale+ 20 gr olio evo+insalata a volonta'+verdure cotte( per lo più spinaci).
che ne dite?e'una buona dieta per definirmi? help!!

differenzierei l'alimentazione a seconda dei giorni di w.o. o di riposo ...

[noky76]

allora,ti dico come suddivido la settimana:
lunedi: pesi( petto-tricipiti-bicipiti)
martedi: aerobica(1 ora jogging) al 60% freq card max
mercoledi: riposto
giovediesi(gambe-dorsali-spalle)
venerdi: come martedi'
sabato:riposo
domenica:come venerdi
come vedi il dispendio calorico e'ingente; cmq ho fatto pochi giorni fa l'esame antropometrico e plicometrico, quindi se ti interessano altri dati chiedi pure, ma volevo sapere se questa dieta possa andare bene per perdere qualche chilo preservando la massa magra, naturalmente.

[Templare]

allora,ti dico come suddivido la settimana:
lunedi: pesi( petto-tricipiti-bicipiti)
martedi: aerobica(1 ora jogging) al 60% freq card max
mercoledi: riposto
giovediesi(gambe-dorsali-spalle)
venerdi: come martedi'
sabato:riposo
domenica:come venerdi
come vedi il dispendio calorico e'ingente; cmq ho fatto pochi giorni fa l'esame antropometrico e plicometrico, quindi se ti interessano altri dati chiedi pure, ma volevo sapere se questa dieta possa andare bene per perdere qualche chilo preservando la massa magra, naturalmente.

Allenamento: due split full body a settimana (tipo lunedì e venerdì) - il cardio (hit+ABS) lo aggiungeremo più in la)
Alimentazione: carico di cho nei giorni di allenamento, ipocalorica ed iperproteica sab-dom-merc-giov-; moderata il martedì ...

[noky76]

ma come faccio a definire se non faccio un minimo di aerobica?cmq volevo pareri piu dettagliati sulla dieta; ad esempio la frutta secca e'meglio prenderla nel pre wo o dopo?forse sarebbe meglio assumerla prima assieme alle proteine della bresaola e prendere dopo il wo le whey e un cho ad alto ig. come la banana che ne favorisce l'assimilazione.

[Templare]

ciao ragazzi, sto seguendo una dieta di definizione, potete dare un'occhiata? dovrebbe cmq essere discreta. vi posto i miei dati:la mia bf e'di 10,45%, sono alto 168 per 66kg. metabolismo basale 1656kcl.vorrei arrivare almeno al 6%. ecco la mia dieta:
colazione: 300 ml latte di soia+4 fette biscottate integrali+ 1 uovo intero+1 multivitaminico nei giorni di non w.o. togli tutto questo ed assumi un pasto proteico (prot del siero o albumi) + frutta secca
meta'mattino: 1 yogurt bianco magro+5 ,mandorle ancora pasto proteico + frutta secca
pranzo: 120 gr pane integrale+ 200 gr petto di pollo o carne rossa+ insalata mista a volontà+ 20 gr olio evo togli il pane ed aggiungi altra frutta secca
pre wo 80 gr di bresaola o 100 gr di tonno+1 mela spuntino lontano circa un'ora e mezza dal w.o. poco prima del w.o. eventualmente BCAA
post wo 30gr whey+5 mandorle togli pro nel dopo w.o. nel caso un po di cho a medio alto i.g. e BCAA
cena: 110 gr di tonno al naturale+ 20 gr olio evo+insalata a volonta'+verdure cotte( per lo più spinaci). cena passata un'ora dallla fine del w.o. - aumenta le pro ed inserisci cho tipo riso bianco o patata e togli la verdura

ti sei dimenticato il pasto prenanna a base di pro a lento rilascio
che ne dite?e'una buona dieta per definirmi? help!!

comunque prova a tirare giù una dieta giornaliera ed a calcolare le kl ingerite ...

[noky76]

ho modificato un pò la dieta. secondo voi va bene?
colazione: 300 ml latte di soia+4 fette biscottate integrali+ 2 albumi(oppure 30 gr di whey quando non mi alleno)+10 gr di olio di lino+ un multivitaminico

spuntino: 56gr tonno al naturale+ 8 mandorle

pranzo:100gr pasta+ 200 gr petto di pollo/tacchino o carne rossa+20 gr olio+insalata mista

spuntino pre wo: 60 gr di bresaola+ 8 mandorle

spuntino post wo: 30 gr di whey+1 banana

cena: insalata mista+10 gr olio+ 112 gr tonno al naturale

puo'andare bene come definizione? aspetto le risposte dei piu esperti

[noky76]

ma perchè non mi caga mai nessuno?

[zanezink]

ho modificato un pò la dieta. secondo voi va bene?
colazione: 300 ml latte di soia+4 fette biscottate integrali+ 2 albumi(oppure 30 gr di whey quando non mi alleno)+10 gr di olio di lino+ un multivitaminico

spuntino: 56gr tonno al naturale+ 8 mandorle

pranzo:100gr pasta+ 200 gr petto di pollo/tacchino o carne rossa+20 gr olio+insalata mista

spuntino pre wo: 60 gr di bresaola+ 8 mandorle

spuntino post wo: 30 gr di whey+1 banana

cena: insalata mista+10 gr olio+ 112 gr tonno al naturale

puo'andare bene come definizione? aspetto le risposte dei piu esperti

E' molto diversa da quella consigliata da Temp....

[Templare]

E' molto diversa da quella consigliata da Temp....

direi moooooolto diversa ...

[Templare]

prova a fare un giro nel mio diario per renderti conto cosa intendo ...

[noky76]

ma come dieta di defizione non va bene? ci sono pochi carboidrati e molti grassi(frutta secca, olio)