in sotituzione alle proteine in polvere

[raiky]

salve a tutti...
in questi giorni ho finito le proteine e causa studio devo cambiare gli orari in cui vado in palestra...
come la vedete se faccio in questo modo (lo so non è il max ma per le proteine se ne riparla a settembre)

ore 11.30 70 g pane con 60 g di fesa di tacchino
ore 14 allenamento
subito dopo 200 ml di succo di frutta (guardo che sia zuccherato)
10 minuti dopo (il tempo di farmi una doccia e andare a casa) pranzo con:
120 g di riso int
100g di bresaola con 2 cucchiai di olio e.v
verdura

volevo sapere se è giusto inserire grassi nel post w.o. oppure non va bene per motivi di digestione o quant'altro....e se questa sia una buona soluzione in altrnativa di comprare le proteine in polvere...

obbiettivo massa, 80 kg per 1.80....

grazie

[Templare]

sei il tuo obiettivo è la massa allora nel post w.o. assumi pro con circa 30 gr di cho ad alto i.g. ... e poi fai un pasto dopo un'oretta ...

[Templare]

salve a tutti...
in questi giorni ho finito le proteine e causa studio devo cambiare gli orari in cui vado in palestra...
come la vedete se faccio in questo modo (lo so non è il max ma per le proteine se ne riparla a settembre)

ore 11.30 70 g pane con 60 g di fesa di tacchino
ore 14 allenamento
subito dopo 200 ml di succo di frutta (guardo che sia zuccherato)
10 minuti dopo (il tempo di farmi una doccia e andare a casa) pranzo con:
120 g di riso int
100g di bresaola con 2 cucchiai di olio e.v
verdura

volevo sapere se è giusto inserire grassi nel post w.o. oppure non va bene per motivi di digestione o quant'altro....e se questa sia una buona soluzione in altrnativa di comprare le proteine in polvere...

obbiettivo massa, 80 kg per 1.80....

grazie

se proprio vuoi cenare subito dopo il w.o. togli il riso integrale e sostituiscilo con un patata oppure con riso bianco ...

[dago85]

e soprattutto nn aggiungerci l'olio sulla bresaola se si tratta di 10 minuti post-wo..

[Templare]

mettici il limone che è anche più saporita ...

[DORIAN]

fatti un bel pasto completo cn amidi facilmente digeribili,pro magre,acidi grassi essenziali....non esagerare cn i fat cmq....poca verdura...